Cosa dice la tua posizione di sonno di go-to

Secondo un dentista specializzato nell'apnea notturna, oltre il 50 percento della popolazione soffre di questi problemi legati al sonno e dovrebbe quindi diffidare di passare un'intera notte sulla schiena. "Non consiglierei mai la schiena", dice. Se devi farlo, suggerisce di dormire con un cuneo di 30 o 45 gradi per sostenere te stesso.

Se dormi dalla tua parte

Se sei un dormiente intermedio, potrebbe avere più a che fare con ciò su cui stai riposando rispetto a quello che il tuo corpo sta cercando di dire. "In Ayurveda, il lato su cui si sdraia attiverà un emisfero specifico del cervello", afferma Nielsen. C'è qualche dibattito su da che parte è migliore (il lato destro può causare reflusso acido, mentre la sinistra è stata collegata agli incubi, dice Martha Cortes, DDS, un dentista specializzato in apnea notturna), ma Rothstein nota che indipendentemente dal fatto che tu sia Un dormiente sinistro o destro, è fondamentale investire nel cuscino destro.

"La posizione del sonno è sposata con la qualità del materasso e la formazione o le dimensioni del cuscino", afferma. "A seconda di come dormi la maggior parte del tempo dovrebbe influire sul tuo cuscino, che non è troppo spesso o troppo sottile."Se sei un dormiente laterale che si sveglia con un collo dolorante, potrebbe essere il momento di concederti un nuovo cuscino o di considerare un riposizionamento.

Se dormi in posizione fetale

Se stai dormendo come un bambino quando ... dormi come un bambino, sei in buona compagnia. Più del 40 percento della popolazione favorisce la posizione fetale. Se sei in quel gruppo, Dr. Cortes raccomanda una posizione fetale delicata, non troppo attillata in modo che i tuoi organi possano funzionare correttamente per tutta la notte.

Tuttavia, non tutti sono d'accordo. "Il problema con la posizione fetale è che così tanta circolazione è compromessa e non è eccezionale per il flusso sanguigno", afferma Rothstein. Se tu Sono Pianificando di rannicchiarti su un fianco, assicurati di non scricchiolare il tuo corpo e assicurati di proteggere il collo e la schiena mantenendo la testa leggermente sostenuta e piegando le gambe.

Se dormi sullo stomaco

Il tempo della pancia può essere un'adorabile attività per i bambini, ma può essere un problema per gli adulti. "Il tuo stomaco è probabilmente il modo peggiore di dormire perché è difficile sulla schiena ", dice Rothstein. Dormire allo stomaco Potere ridurre il russare, ma anche un umidificatore senza incasinare la colonna vertebrale. Se sei un sonno di stomaco che cerca di cambiare il suo modo, Dr. Cortes suggerisce che le palline da tennis sotto la parte anteriore della maglietta (sì, davvero) per impedirti di rotolare nella posizione nel cuore della notte.

Originariamente pubblicato il 2 ottobre 2017; Aggiornato il 22 marzo 2019.

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