Cosa c'è veramente dentro un multivitaminico? Un RD pesa

In un mondo perfetto, mangeresti pasti deliziosamente sani realizzati con solo gli ingredienti più freschi e nutrienti tre volte al giorno. Ma questa è la realtà, e talvolta il pranzo sembra più una barra proteica in movimento che una ciotola vegetariana a sedere.

Ecco perché Tracy Lockwood Beckerman, RD e autore di La soluzione alimentare per il periodo migliore, sostenitori per avere un partner di supporto al nutrizione: il multivitaminico.

"Multivitamins ha lanciato una rete di sicurezza affidabile che aiuta a catturare e correggere le insidie ​​nutrizionali", afferma Beckerman. Per quei giorni in cui i tuoi pasti non coprono ogni nutriente, un integratore può aiutarti a colpire il segno.

"Multivitamins lancia una rete di sicurezza affidabile che aiuta a catturare e correggere le insidie ​​nutrizionali."

So cosa stai pensando: non puoi ottenere abbastanza nutrienti attraverso la tua dieta da solo, anche se non mangi come un guru del benessere ogni giorno? Secondo Beckerman, anche le diete più perfette avranno probabilmente buchi nutrizionali. (Mi dispiace far esplodere la tua bolla di mangiare sano.)

Da qui l'illustrazione della rete di sicurezza. La tua dieta sana fa il sollevamento pesante, ma aggiungendo un multivitaminico puoi essere certo di essere coperto dai nutrienti di cui hai bisogno, non importa quanto la vita frenetica diventasse. Il suo go-to è Centrum® Adulti Multivitamins, che contiene vitamine e minerali, nutrienti essenziali che aiutano a sostenere la sua dieta.

Per aiutare a illustrare davvero il punto, abbiamo chiesto a Beckerman quanto cibo avresti bisogno di mangiare per colpire le quantità giornaliere raccomandate di nutrienti trovati in Centrum Multivitamins, quindi puoi vedere come la tua dieta e il tuo multi possono lavorare insieme per farti un nutrizionale maestro.

Scorri verso il basso per scoprire gli ingredienti multivitaminici che Beckerman cerca e una sbirciatina nelle loro equivalenze alimentari.

Zinco

Questo nutriente è noto per sostenere la funzione immunitaria, ma sapevi che il tuo corpo in realtà non immagazzina lo zinco nello stesso modo in cui fa altri nutrienti come la vitamina D, il calcio e la vitamina A? Traduzione: è molto importante ingerire abbastanza zinco per soddisfare l'assunzione quotidiana consigliata.

"Un multivitaminico degli adulti centrum contiene il 100 percento del valore giornaliero dello zinco di cui hai bisogno per la giornata", afferma Beckerman. E se stai cercando una spinta di zinco a base di cibo, dice che mangiare tre ostriche medi o cinque porzioni da tre once di cozze (circa 100 cozze in totale) può aiutarti a colpire la tua quota giornaliera. Chiunque sia per l'happy hour dei frutti di mare?

Selenio

Uno degli ingredienti multivitaminici meno conosciuti, il selenio è un antiossidante noto per aiutare a sostenere la salute della tiroide, il tuo sistema immunitario e altro ancora, dice Beckerman.

Con un singolo tablet, stai già ottenendo il 100 percento dell'assunzione giornaliera consigliata di selenio. Ciò equivale a solo un dado del Brasile, tre once di tonno di pinna gialla o alcune fette di prosciutto arrosto, solo nel caso in cui volessi iniziare a vantarti di tutto il selenio che stai per ingerire.

Iodio

Se sei sul carrozzone del sale marino dell'Himalaya rosa (colpevole come accusato), Beckerman avverte che potresti perdere un nutriente che è importante per sostenere la tiroide, che controlla il tuo metabolismo, la frequenza cardiaca e altre importanti funzioni corporei.

"Mentre ha un buon sapore ed è esteticamente gradevole, la maggior parte delle versioni [del sale marino himalayano] mancano o sono molto basse in iodio, che si trova normalmente nel sale iodizzato tradizionale", afferma Beckerman.

Non pensare che devi abbassare i secchi di sale (o alghe, che è anche ricco di iodio) per ottenere la tua dose giornaliera. A Centrum Adults Multivitamining contiene il 100 percento del valore consigliato giornaliero, quindi puoi continuare a mangiare il tuo toast a calibro di sale rosa E Ottieni l'assunzione giornaliera consigliata di iodio.

Manganese

Il manganese è essenziale per sostenere la salute delle ossa, la coagulazione del sangue e la regolazione della glicemia, Beckerman dice (quindi, una specie di necessità), ma potresti non averne abbastanza se sei un fan di pane o mandorle.

"Gli alimenti abbondanti nelle nostre diete come cereali integrali, noci e semi contengono acido fitico, che hanno il potere di inibire e bloccare potenzialmente l'assorbimento del manganese nel corpo", afferma Beckerman.

Ma non devi rinunciare alla pallina di burro di mandorle nel tuo frullato per assicurarti di avere abbastanza nutriente. Gli adulti Centrum contiene il 100 percento del valore giornaliero e non si prefiggono durante il processo di assorbimento.

Vitamina D

"Molti americani sono carenti di vitamina D a causa di restrizioni dietetiche come diventare senza latte o una mancanza di esposizione alla luce solare", afferma Beckerman. Abitanti della città, conosci il trapano.

Prendendo solo un multivitaminico centrum, stai ottenendo più della quantità giornaliera raccomandata di vitamina D. Indovina quante uova hai bisogno di mangiare per ottenere la quantità trovata in una compressa? Venti. (Fai una pausa per i sussulti.) A meno che non ti piaccia davvero le uova, potresti voler liberare uno spazio nel tuo gabinetto per un altro integratore (multiuso).

Sponsorizzato da Centrum Vitamine

Foto in alto: Getty Images