Quando ti senti dolorante, questi sono i migliori allenamenti da fare

Probabilmente è meglio dare qualunque muscolo abbia davvero la bruciatura del giorno precedente una pausa. "È molto più difficile spingerti in sicurezza in ogni singolo allenamento quando sei già dolorante", afferma DR. Giorno. "Poiché i muscoli sono deboli all'inizio, non otterrai la stessa potenza o output che normalmente faresti."Inoltre, ci sono" ritorni in diminuzione "quando ti alleni sui muscoli doloranti, quindi non uscirai comunque dalle tue mosse. "Il tempo di recupero è ciò che consente ai tuoi muscoli di diventare più forti e se li strappa continuamente senza dare loro il tempo di ricostruire non vedrai i risultati che desideri", dice DR. Giorno.

Matt Miller, co-fondatore di Sweat 440, suggerisce di costruire questi "giorni di dolore" nel tuo piano settimanale. "Un buon mantra che ho è: non devi andare duro ogni giorno, ma devi andare", dice, osservando che pianifica un sollevamento più leggero e giorni di recupero attivo intorno ai suoi allenamenti più hardcore. "I giorni di sollevamento più leggeri in genere coinvolgono esercizi congiunti che non si stressano sul sistema nervoso centrale. I giorni di recupero attivi sono generalmente dedicati alla routine di allungamento della luce o a una classe di yoga riscaldata."Quindi più lo mescoli, meno è probabile che ti faccia male o annoiate in palestra.

Con tutto questo in mente, è molto importante ascoltare il tuo corpo quando è dolorante e raccogliere gli indizi che sta mettendo giù. Mentre tu Potere allenamento quando sei dolorante, non significa necessariamente che dovresti. Aspettalo e concentrati su diversi gruppi muscolari e tornerai alla macinatura in pochissimo tempo.

Sappiamo tutti che il rotolamento della schiuma è davvero il modo migliore per affrontare il dolore muscolare, come scegliere quello giusto, a seconda di cosa stai affrontando. Inoltre, come utilizzare un rullo in schiuma dopo ogni tipo di allenamento.