Perché un esperto di burnout dice che dovresti avere un giorno intoccabile ogni settimana

Prima di tutto, lo capisco, perché tutte le telefonate nel 2020 urlano "emergenza" (o urla "Sono al lavoro e mia madre ha problemi di confine"). Ma questa idea di una giornata intoccabile sembra un modo gestibile per mitigare la tua tecnologia senza qualcosa di drastico. Non ci sono discorsi più santi che su come non sei "non su Facebook" e non c'è nessun essere esasperante come se fosse il 1993. È una pausa molto regolamentata.

Quindi per il tuo giorno intoccabile, vuoi impostare i micro-rounder che ti aiutano a diventare chiaro e ad assorbire l'ambiente circostante. Puoi prenotare domenica o qualche giorno non essenziale nel tuo programma per non controllare la posta elettronica, non controllare Instagram, Facebook, Twitter ... puoi lasciarti lasciare il telefono a casa se vai al negozio di alimentari o al caffè. Puoi impostare quei messaggi di posta elettronica fuori dagli office, anche se è domenica e non dovresti essere online in primo luogo. E quando tu Fare Tieni la tua tecnologia a portata di mano, c'è qualcosa di rilassante che puoi fare per tenere a bada la tua ansia: sbarazzati di tutti quei ricordi inutili.

"In termini di strategie a breve termine, cose che puoi fare, non ricevo più alcuna notifica", afferma Sarah Adler, Psyd, direttore clinico dell'ottava. "Sul mio telefono, ho appena chiuso tutte le notifiche per ogni singola app. Quindi non c'è niente di quel tipo di innesco e quel percorso del sistema di ricompensa dopaminergica."

Dio, quel cervello. Ha davvero bisogno di un sacco di coccole, non è vero?

Inoltre, ecco il motivo per cui la tua prossima festa dovrebbe essere gratuita. E ascolta i vantaggi che cambiano la vita di ciò che accade quando prendi il lavoro e-mail dal telefono.