Perché un allenamento stellare un giorno potrebbe essere poco brillante il prossimo
A volte, dovrai solo perdonare te stesso e prendere il C'est la vie mentalità per un allenamento di merda. (Ahimè, non possiamo sempre incanalare il nostro interiore interiore J. Lo.) Tuttavia, Fantigrassi dice che puoi fare quattro passi per trattare il tuo corpo è molto meglio in modo da accumulare più buoni allenamenti di quelli cattivi.
Cosa fare prima che tu sia troppo dolorante per allenarti
1. rinfrescarti, sempre
"Fare delle cose fresche, in particolare la schiuma che rotola, è una buona cosa da fare. Ci sono alcuni prodotti di rifiuti metabolici che vengono creati dall'esercizio fisico e il rotolamento può aiutare a muovere alcune cose in giro e possibilmente aiutare a ridurre un po 'di dolore ", dice. Non basta dare un'occhiata al tuo allenamento e correre alla parte successiva della tua giornata.
2. Rifornimento di rifornimento a destra.
La proteina inizia il processo anabolico o il processo di ricostruzione del tessuto muscolare. Per aiutare a spostare l'anabolismo, Fantigrassi consiglia vivamente di mangiare non più di un'ora dopo aver avvolto le cose in palestra. Crea mezza carboidrati, mezza proteina.
3. Pratica il recupero attivo e passivo
Il recupero passivo può comportare un massaggio sportivo o un'altra tecnica di recupero muscolare di tua scelta. Oppure, opta per qualcosa di attivo: fai una passeggiata, allunga o salta di nuovo sul rullo di schiuma.
La crioterapia è un altro tipo di recupero attivo. Ecco com'è:
Dimentica 10.000 passi: la prossima cosa che il monitoraggio è il recupero. Quindi perché non provare un "ritiro di recupero?"
