Perché l'età è * molto * più dell'anno in cui sei nato, secondo Jillian Michaels

Come attingere al tuo potenziale genetico, secondo Jillian Michaels

Inchiodare quando mangiare: Il digiuno intermittente è una pratica dietetica che è stata abbracciata da guru del benessere per una varietà di benefici. Michaels, d'altra parte, sottolinea semplicemente che il digiuno è principalmente importante da sole a sole. "Consiglierei un periodo di digiuno da 12 a un massimo di 16 ore tra cena e colazione", dice. "Libera il tuo corpo per concentrarsi sulle cellule morte che creano le pulizie per ricostruirne di nuove e minimizza lo stress ossidativo, tra le altre cose."Per tutto il giorno, consiglia di mangiare un pasto ogni 3-4 ore-sbrigo, pranzo, spuntino e cena.

Ottieni macronutrienti: Ci sono una vasta gamma di piani alimentari là fuori, ma Michaels dice che la cosa più importante è entrare nei tuoi macronutrienti. "A volte le diete possono essere troppo estreme", dice. "Una dieta equilibrata è dove dovresti essere. Non mangiare troppo, non mangiare troppo poco."Allora cosa mangiare? Michaels sottolinea l'importanza di proteine, grassi e carboidrati sani e questo è praticamente.

Gestisci stress: Il tuo stato d'animo può letteralmente cambiare la forma del tuo cervello, dice Michaels. "Se sei in una cattiva mentalità o stressata in modo schiacciante, puoi entrare in questi luoghi bui", spiega. "Riduce letteralmente l'amigdala e l'ippocampo, che si occupano della regolazione emotiva e dell'impulsività: è reale."Affrontare, consiglia di esaminare davvero come mitigare lo stress emotivo e psicologico. "Prova la meditazione, lo yoga, la terapia, trova amici migliori", dice. Tutti sono un gioco giusto.

Massimizza gli antiossidanti: I radicali liberi non sono solo nemici della tua pelle: influiscono su tutta la tua salute. L'antidoto sta negli antiossidanti. "È fondamentale guardare ai modi per massimizzare gli antiossidanti nel tuo sistema", afferma Michaels. "Va oltre le macro della nostra dieta. Guarda le vitamine del gruppo B, i superfood e il resveratrolo, per esempio, per aiutare a combattere lo stress ossidativo."

Dedicare tempo per dormire: Come sai, il sonno mina tutto, portando alla rabbia (se non ne hai abbastanza) e fornisce livelli di energia migliori. È anche, ovviamente, la chiave per la tua vitalità. "Il sonno è così enorme e l'idea è di ottenere non meno di sette e non più di nove su questo è troppo", afferma Michaels. "Questo è il punto debole."

Avere un reggimento di fitness solido: L'allenamento è buono per te, questo è un dato. Ma ci sono più benefici di quanto probabilmente ti rendi conto. "I fattori di stress fisici ti mettono in modalità combattimento o di volo", afferma Michaels. "Quando crei mini-ingiudinti attraverso l'esercizio fisico, l'infiammazione va lì per fare il lavoro di pulizia e la riparazione. Se fatto bene, crei la giusta quantità di stress, fai entrare l'infiammazione per ricostruire e riparare, quindi stai diventando più veloce e più a lungo."

Inoltre, qui ci sono cibi che rallentano il tuo metabolismo, secondo Jillian Michaels. Ed è così che batte il crollo del pomeriggio.