Perché è importante la flessibilità? Si tratta di * molto * più di quanto pensi
La flessibilità è uno di quei termini fioriti che associo sempre a a) ginnaste olimpiche e b) chiunque nella mia lezione di yoga che può entrare in una divisione completa. Come ti dirà qualsiasi allenatore, però, è qualcosa che Tutto di noi dovrebbe pensare a cui siamo o meno contorsionisti professionisti. Ma Perché è flessibilità, importante, esattamente, e perché la flessibilità è qualcosa di cui io (una persona non piena) dovrei lavorare sul Reg?
Per ottenere il DL, sono andato direttamente ai professionisti della fisiologia. "La flessibilità è spesso trascurata, ma i vantaggi sono universali e di impatto, che tu sia un dirigente aziendale, un atleta o un guerriero del fine settimana, implementando una routine di allungamento coerente può avere un impatto positivo sulla tua vita", Dice Austin Martinez, direttore dell'educazione per Stretchlab. Per capire di cosa si tratta, inizia sapendo che la flessibilità ha molto a che fare con il modo in cui i muscoli possono muoversi. "La flessibilità spiega lo stato attuale dei muscoli quando si tratta delle loro proprietà elastiche e di come cambiano nel tempo", afferma.
Perché è importante la flessibilità?
1. Può darti informazioni importanti sul tuo corpo: Pensa alla flessibilità come al sovrano interno del tuo corpo. "È una misura per la gamma di movimento delle tue articolazioni individuali", afferma Elizabeth Barchi, MD, una medicina sportiva professionista con la NYU Langone Health. "Quindi molti dei tuoi muscoli si estenderanno su almeno una articolazione e il loro scopo è quello di fornire leva e spostare i muscoli e le articolazioni in modo che possiamo fare cose come camminare. Quando quei muscoli sono molto stretti, non sei in grado di spostare le articolazioni nella stessa gamma di moving, quindi è più difficile per te fare attività quotidiane quando sei meno flessibile."Aha! Quindi la tua flessibilità è essenzialmente un indicatore per la gamma di movimento delle singole articolazioni.
Ciò significa che la flessibilità si estende per tutto il tuo corpo, non solo, diciamo, i tuoi muscoli posteriori della coscia, che possono o meno permetterti di piegarti e toccare il pavimento. "Tra ogni osso c'è un'articolazione di qualche tipo, quindi che si muova o no, si sta connettendo in qualche modo", afferma DR. Barchi. Anche chiave? "La lunghezza del muscolo è davvero importante, il che fa parte della flessibilità", afferma. "Quando hai un muscolo più lungo, è più resistente a cose come sforzare lesioni o lacrime."
2. Più sei flessibile, meno è probabile che ti faccia male: "La ricerca ha dimostrato che una maggiore flessibilità può ridurre il rischio di lesioni", afferma Martinez. Pensaci: se il tuo corpo ha una gamma di movimento molto limitata e vai via e fai qualcosa come andare a lungo termine o sollevare pesi pesanti, puoi sicuramente mettere a rischio il tuo corpo di ferirti. "Avendo una maggiore flessibilità, un giunto può muoversi attraverso un aumento di movimento prima di incorrere in lesioni", aggiunge.
Avere una maggiore flessibilità, in generale, riduce il rischio di lesioni a deformazione, afferma DR. Barchi. "La flessibilità toglie anche una certa pressione dai tendini-alla fine di ogni muscolo, attaccarlo all'osso è un tendine", dice. "Quindi quando hai muscoli molto stretti e abbreviati, ciò può esercitare una pressione extra sui tuoi tendini e causare dolore."Per riassumere: i muscoli stretti possono uguagliare la tensione e il dolore.
3. Va di pari passo con mobilità: La mobilità e la flessibilità sono due cose totalmente diverse (secondo una Emily Kiberd, DC: "" La mobilità è la capacità di un'articolazione di raggiungere la sua gamma completa, contraria alla flessibilità, che si riferisce alla capacità di un muscolo."), Ma funzionano da vicino in tandem l'uno con l'altro. La flessibilità è ciò che consente ai muscoli di allungarsi mentre la mobilità è ciò che consente loro di muoversi liberamente all'interno delle articolazioni e più flessibile sei più mobile anche tu sarai. Caso in questione: se hai i muscoli posteriori della coscia stretta da una mancanza di flessibilità, non sarai in grado di portare il tuo giunto alla moda attraverso la sua gamma di movimento, che è una mancanza di mobilità. E così, è importante pensare a lavorare su entrambi come elementi della tua normale routine.
4. Può darti una migliore postura: Sappiamo tutti che la seduta è i box per la nostra postura, ma l'allenamento di flessibilità può aiutare a annullare alcuni dei danni che #Desklife causa. Aumento della "flessibilità a strati" -aka flessibilità negli adduttori dell'anca e i flessori dell'anca lunghezza i muscoli che si sono serrati nel tempo a causa della seduta a lungo termine. "L'aumento della flessibilità a cavallo può aiutare con la mobilità della colonna vertebrale e consentire lo sviluppo del nucleo e può aiutare con un migliore allineamento spinale in cima al bacino che lavora per una colonna vertebrale neutra e un bacino", afferma Tianna Strateman, vicepresidente di Club Pilates. Il risultato? Migliore postura, tutt'intorno.
Come aumentare la flessibilità
Le buone notizie? Lavorare sulla tua flessibilità (e, bonus, evitando lesioni) è relativamente facile ed è tutto per lo stretching. "Il modo migliore per migliorare la tua flessibilità è implementare un regime di stretching coerente e attenersi ad esso", afferma Martinez. Non devi trascorrere ore a farlo neanche. "Quello che sappiamo è che allungare ogni gruppo muscolare per almeno un minuto e mezzo ogni giorno aiuta davvero ad aumentare la tua gamma di movimento", afferma DR. Barchi. "Quindi sono 10 minuti di allungamento al giorno, a seconda di quanti muscoli sono stretti. E anche allungarsi a solo il 50 percento del tuo tratto massimo è sufficiente per aumentare la gamma di movimento."Aka non devi fare una divisione completa per i benefici.
Dr. Barchi consiglia di allungare prima e dopo qualsiasi tipo di esercizio, sia che tu stia facendo un allenamento cardio o una sorta di allenamento per la forza. "Vuoi fare allungamenti di tipo dinamico, che si sta muovendo attraverso gamme di movimento e aumentandole lentamente una gamba che riscalda i muscoli nei fianchi e nelle cosce per prepararsi per correre", dice come un primo esempio. "Quindi, dopo l'attività, per rinfrescarti, vuoi fare stretching statico, che è come raggiungere le dita dei piedi."
Qualcosa da tenere a mente, tuttavia, è che lavorare sulla tua flessibilità è un processo simile alla costruzione della forza, non è un tipo di situazione. "La flessibilità è una maratona, non una gara", afferma Martinez. "Se metti in atto un piano e lo imponi su base regolare, vedrai risultati positivi."Dr. Barchi aggiunge che anche la pazienza è importante. "È la chiave per iniziare in basso e andare lentamente il tuo tempo per aumentare la tua flessibilità", afferma. "È facile da fare troppo, quindi sii paziente con te stesso. È un guadagno lento nel tempo e dovrebbe far parte di una routine di allenamento completa per tutta la settimana."Con la pratica, sarai un proverbiale gumby in pochissimo tempo.
Lo yoga può aiutare ad aumentare anche la flessibilità. Per provarlo da solo a casa (e raccogliere alcuni dei vantaggi per tutto il corpo), segui il video qui sotto.
Questa storia è stata aggiornata il 27 febbraio 2020
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