Perché alcuni gruppi muscolari richiedono più tempo di altri per riprendersi completamente

Funzione muscolare

I muscoli che usi ogni singolo giorno prolungheranno il processo di recupero e più ha funzionato (o ferito), più a lungo potrebbe essere quel processo. Questo è il motivo per cui, indipendentemente da quanto sei andato duramente nel tuo bicipite o allenamenti posteriori rispetto a un corpo inferiore, i gruppi muscolari che portano il peso richiederanno più tempo per riprendersi. "Le dimensioni e la funzione di un muscolo sono fondamentalmente il lavoro che sta facendo i muscoli, quanto deve farlo, e poi quanto è grande", afferma DR. Baxter. Esempi di questi sono situazioni come la fascite plantare o il gomito del tennis, che sono muscoli piccoli ma comunemente usati.

Attaccamenti muscolari

Il modo in cui il tuo muscolo è attaccato al resto del tuo corpo va anche nella lunghezza del processo di riparazione. "La regola generale è che migliore è l'afflusso di sangue per un muscolo, più velocemente guarirà", afferma Brian Hoke, fisioterapista e membro del laboratorio di innovazione vionica. "La parte carnosa di un muscolo ha un sacco di flusso sanguigno, quindi questi problemi guariscono di routine. Ma il tendine che attacca il muscolo a un osso spesso ha meno flusso sanguigno attraverso di esso, motivo per cui le lesioni a quella parte sono spesso lente al recupero."Indica il vitello come un primo esempio di questo: quando si tira quel muscolo, guarisce molto più rapidamente di una lesione al tendine di Achille che attacca il muscolo del polpaccio al tallone.

Come accelerare il recupero

Ci sono tecniche di recupero a cui puoi rivolgersi per aiutare quei gruppi muscolari abusati a ripararsi più rapidamente. Uno è e-mappentro. "Lo stretching conta davvero, perché vuoi separare delicatamente quelle fibre muscolari che sono bloccate insieme all'acido lattico che cercano di riparare", afferma DR. Baxter. "Allungarli delicatamente prima di spostare di nuovo il muscolo."Un altro strumento di recupero approvato dall'esperto è un dispositivo di terapia percussiva (come il Theragun).

"Una recente meta-analisi dimostra che le vibrazioni ad alta frequenza per circa cinque minuti su un muscolo equivale a circa 15 minuti di massaggio o 30 minuti di allungamento", afferma, spiegando che la vibrazione può aiutare a separare le fibre muscolari senza strapparle.

Dr. Baxter è anche un fan del nastro meccanico, che è fondamentalmente un nastro di kinesiologia che può cambiare sottilmente il movimento dei muscoli (che dà loro la possibilità di riparare). "L'uso del nastro meccanico su, diciamo, un gomito del tennis cambierà la funzione perché cambia l'angolo di forza, il che cambia le sollecitazioni applicate sul muscolo", afferma. Scegli una o tutte queste tecniche nel tuo regime di recupero e stai fondamentalmente premendo il pulsante rapido sulla riparazione muscolare.