Perché questo MD crede che l'esercizio non causerà la perdita di peso

Continua a leggere per un approccio al centro della perdita di peso che funziona effettivamente.

Gli addominali sono fatti in cucina, non in palestra

Molte volte vedo i pazienti che stanno facendo un ottimo lavoro con i loro allenamenti, ma non stanno raggiungendo i loro obiettivi di perdita di peso. Perché? Di solito è perché non hanno apportato le giuste cambiamenti nella loro dieta. Si stima che l'80-90 percento della perdita di peso sia radicata nelle nostre scelte dietetiche.

In termini di perdita di peso e di mantenerlo a lungo termine, nella mia esperienza un modello di dieta paleo tende a funzionare meglio. Questo perché, anche se stai mangando una dieta integrale, potresti essere "intollerante ai carboidrati" (qualcosa che ho lottato con me stesso) e non saperlo. Inoltre, mangiare troppi carboidrati può portare all'aumento di peso.

La dieta Paleo adotta naturalmente un approccio a basso contenuto di carboidrati mentre taglia cereali e fagioli (due cibi naturalmente ricchi di carboidrati che digeriscono come zucchero nel corpo). Cerca di abbassare l'assunzione di dolcificanti (anche forme naturali), in modo che gli zuccheri aggiunti non stiano ancora causando problemi, tenendo presente che la tolleranza al carbola specifica di ogni individuo è diversa. Per alcuni, i latticini di alta qualità possono andare bene, così come cereali o fagioli occasionali senza glutine, una volta che hai perso il peso e hai stabilizzato la glicemia. La consapevolezza di sé e l'educazione sono fondamentali.

E potresti scoprire che i benefici a lungo termine di attaccare con un'energia più alta di una dieta a basso contenuto di carboidrati, meno nebbia cerebrale, maggiori prestazioni superano i costi di riduzione dell'assunzione.

Il fattore di infiammazione

Un altro fattore importante che l'approccio al taglio manca completamente? L'infiammazione intestinale, che non provoca solo un disagio gastrointestinale come il gonfiore, il gas e la costipazione, può anche portare ad un aumento di peso. Gli alimenti infiammatori comuni includono zucchero, latticini, glutine, mais e soia, ma il modo in cui il tuo corpo reagisce a ciascuno varia da persona a persona. Provare una dieta di eliminazione, in cui elimini gradualmente questi alimenti, quindi li reintroduri lentamente uno per uno, può aiutarti a imparare ciò che funziona meglio per te e in quali quantità.

Una cosa che è importante per tutti, Tuttavia, è stress. Nonostante i grandi sforzi in cucina, puoi far deragliare la perdita di peso semplicemente guidando uno stile di vita ad alta ansia, che può causare infiammazioni, voglie più elevate per lo zucchero (e potenzialmente uno squilibrio di zucchero nel sangue) e digestione lenta.

E non importa cosa, ricorda: la "dieta perfetta" non esiste. C'è un modo ideale di mangiare per tutti, ma spetta a te provare alcune di queste tecniche e perfezionare le tue scelte alimentari. Prometto che lo sforzo valga la pena di sapere come il tuo corpo reagisce a cibi e fattori di stress diversi è fondamentale per mantenerlo sano.

Un esperto riconosciuto a livello internazionale nei settori della medicina integrativa e funzionale, DR. Frank Lipman è il fondatore e direttore di Eleven Eleven Wellness Center di New York City e il Creatore di Be Well by DR. Frank Lipman, un marchio proprietario di integratori alimentari, detergenti disintossicanti e servizi di coaching sanitario e A New York Times Autore più venduto di Le nuove regole di salute-semplici modifiche per ottenere il benessere di tutto il corpo E 10 motivi per cui ti senti vecchio e ingrassa.

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