Perché questo allenatore dice che distruggere palle di medicina come Karlie Kloss è un modo davvero buono per tonificare il tuo corpo totale

Karlie Kloss non è mai uno da deluderlo quando si tratta di INSPO Fitness. Caso in questione: questo filmato del modello che sorride e sbatte attorno a una palla di medicina al dogpound, un posto di allenamento preferito per i deambulatori di Runway a New York City. L'ex angelo segreto di Victoria sembra sicuramente divertirsi. Ma cosa * esattamente * sta facendo e perché? Per scoprirlo, ho contattato uno degli allenatori dello studio, Lucca de Oliveira, e gli ho chiesto di abbattere la mossa, che è tecnicamente chiamato "Med Ball Slam."

Se stai cercando di migliorare il tuo gioco di fitness con un esercizio che può sfidare più gruppi muscolari E Raddoppia come un cardio sesh, quindi questo potrebbe essere il tuo nuovo go-to. "È un movimento a corpo pieno che coinvolge le spalle, la schiena, i tricipiti, i glutei, i quadricipita e i vitelli, ma, soprattutto, insegna alle persone a trasferire energia attraverso il loro nucleo. Con la giusta intensità e intervallo di ripetizioni, anche gli slam della palla Med possono avere un ottimo elemento cardio ", dice De Oliveira.

"È un movimento a corpo pieno che coinvolge le spalle, la schiena, i tricipiti, i glutei, i quadricipita e i vitelli, ma, soprattutto, insegna alle persone a trasferire energia attraverso il loro nucleo."

Per provare la mossa da solo, De Oliveira dice di iniziare con un 10-30 libbre. palla medicinale, a seconda di quanto peso ti senti a tuo agio nel sollevare. Non sai da dove cominciare? "Modifica il peso della palla in base all'obiettivo del movimento: forza, resistenza o perdita di grasso [pesante per la costruzione muscolare, medio per il condizionamento e luce per cardio]. Collegando continuamente la potenza della parte superiore e inferiore del corpo con un movimento ripetuto, Med Ball Slams ti lascerà inzuppare ".

Una volta selezionato il tuo peso, puoi iniziare l'esercizio: "Trova un'area in cui un'oscillazione a piena armi non causerà alcun danno. Inizia in posizione eretta con le ginocchia leggermente piegate, guardando la palla. Con le ginocchia piegate, tieni la palla medica in vita davanti a te. In un movimento sincronizzato, porta la palla sopra la testa mentre ti alzi sulle dita dei piedi. Mentre sbatti la palla sul pavimento il più forte possibile, contrarre gli addominali e abbassare il petto. (Non piegarsi.) Prendi la palla e continua il movimento fino a affaticare ", spiega De Oliveira.

Sia che tu stia cercando di cambiare la tua routine in palestra o di far pubblicare il tuo boomerang degno di Insta, una cosa è certa: lo sentirai domani.

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