Perché tonificare è una grande bugia grassa dobbiamo smettere di credere

Se questo è vero, perché fare diversi tipi di allenamento di resistenza portano a una persona che finisce con arti lunghi, fermi e sottili, mentre un'altra finisce con enormi dossi del bicipiti che scoppiano?

Non puoi allungare i muscoli, non importa quanto ti alleni

La forma della tua struttura muscolare riguarda tutto il tuo corpo unico.

Prima di tutto, molti diversi fattori sono dimensioni corporee, composizione corporea, ormoni e affetto di età quanto rapidamente ed efficiente si costruisci muscoli. La tua genetica influenza persino i tipi di fibre muscolari specifiche che erediti. Quindi, c'è il grasso corporeo: meno hai, più visibili i tuoi muscoli saranno sotto. Infine, per quanto tempo i muscoli scheletrici sono determinati dalla lunghezza delle ossa.

C'è un aspetto nell'allenamento che potrebbe farti apparire "più a lungo", ma non dovrebbe essere confuso con il cambiamento effettiva della lunghezza dei muscoli. "Con cose come yoga e pilates, puoi guadagnare flessibilità nei muscoli del torace e nei flessori dell'anca, quindi ti alzi più dritto e sembrerà che tutto sia un po 'più lungo", dice Demille.

BARRE3 Direttore della formazione Lisa Schale-Drake afferma che è un fenomeno che vedono sicuramente con il loro metodo, che attinge da alcuni principi di Pilates. “Poiché il nostro allenamento aiuta a costruire forza ed equilibrio, molte persone scoprono che sono più alte. L'ascensore è alla base della nostra forza di core, postura ed energia ", spiega.

Tonificare è solo un sinonimo di allenamento della forza

Guarda, ovviamente Apparendo tonificato è possibile, se quello che stai cercando è avere muscoli leggermente definiti che fa apparire gli arti saldi. Ma la nitidezza del termine "tono" conta, poiché le opzioni di fitness diventano più onnipresenti e alcuni allenamenti inevitabilmente fanno promesse di avere una formula magica per trasformare qualsiasi corpo, indipendentemente dalla genetica, in un fisico lungo e magro, ad esempio scienza dice che non possono tenere.

La linea di fondo è questa: gli esperti di fitness hanno idee variabili sui modi più efficaci per costruire muscoli. (Questa è un'altra storia ... o forse altre cinque storie.) Ma dovresti sapere che viene tutto dallo stesso posto. Stai solo sollevando più pesante, o più spesso, o con più ripetizioni, aggiungendo una combinazione di tempo e tensione che porta a un po 'o molto, di crescita.

“Le donne dovrebbero fare un allenamento per la forza a prescindere. Quindi, se pensarlo come un tonificazione li fa farlo, è una buona cosa ", dice Demille. (Perché le donne vengono costantemente vendute alcuni tipi di allenamenti di formazione del corpo è, ancora una volta, un'altra storia importante.) “Ma è la stessa cosa: il tuo muscolo sta solo diventando più forte."

Non è un suono più forte molto meglio che tonizzato, comunque?

A proposito di costruire muscoli, ecco perché dovresti davvero sollevare lenti e pesanti (e come farlo). O prova invece questi modi creativi per deadlift.

Questa storia è stata originariamente pubblicata il 27 aprile 2017; È stato aggiornato il 5 luglio 2018.