Perché dovresti fare attenzione al culo d'occhio quando si accovaccia

Sto cercando di prestare attenzione a molte cose quando faccio squat: sto fingendo come se fossi di nuovo su una sedia, mantenendo il mio peso nei tacchi e tenendo la testa alta e le spalle. Oh, e cerco di non piangere o lamentarmi (e ho anche successo a volte).

Una cosa che non mi ha mai attraversato la mente? Butt strizza l'occhio. Non ne ho mai sentito parlare. Cioè, fino a quando l'allenatore di fitness Samantha Ciaccia mi ha detto che è davvero bello prevenire un "occhiolino".

Prima che la tua mente vaga troppo lontano, un occhiolino per culo non è, come, qualcosa di sporco o imbarazzante. Ha solo a che fare con ciò che accade quando la colonna inferiore è arcuata nella parte inferiore di uno squat. Ecco la sua biomeccanica. "Mentre stai abbassando, come si vede più comunemente in uno squat, una volta superato il parallelo, il che significa che i tuoi fianchi sono ai livelli del tuo bacino e la colonna lombare, la parte inferiore della colonna vertebrale, entra in flessione , "Spiega Ciaccia. "Di solito quella flessione avviene con mancanza di coinvolgimento."

In altre parole, quando la colonna vertebrale inferiore è in fondo a uno squat mentre tiri fuori il sedere, significa che non stai coinvolgendo completamente il tuo core, i glutei e i muscoli posteriori della coscia e c'è più possibilità che finirai con mal di schiena lungo la strada. Allo stesso tempo, non è necessariamente un Cattivo cosa per avere un "culo d'occhio."

"Se ti trovi in ​​uno squat di peso corporeo e vai su e giù, l'occhiolino è solo anatomicamente come il tuo corpo si muove in quel grado, a quel punto", afferma Ciaccia. Impedire, tuttavia, dà semplicemente una protezione alla colonna vertebrale. "Quando stai facendo un carico pesante o uno squat PR, è allora che è la chiave essere più consapevoli di ciò che i muscoli devono essere attivati", dice. "Vuoi proteggere la colonna vertebrale quando si utilizza carichi pesanti."

Quindi, per strizzare l'occhiolino, la Ciaccia dice di mantenere la colonna vertebrale, anche mentre ti accovacci. "Vuoi togliere quella flessione e avere una colonna vertebrale neutra, il che significa che il tuo nucleo è acceso, il pavimento pelvico e i glutei sono attivi", dice. Implica una maggiore consapevolezza del pavimento pelvico, che non hai se stai pensando al sedere. Prima di accovacciarsi, dice di accendere il tuo nucleo, i glutei e i muscoli posteriori della coscia e continuano solo attraverso il movimento se senti ancora quegli stessi muscoli fidanzati. "In caso contrario, fermati e riadatta, aggiungi più esercitazioni e riprova", afferma Ciaccia.

Una volta inchiodato lo squat senza occhiolino senza butt, avrai il controllo pelvico, una colonna vertebrale neutra in tutto lo squat e un quantità Più bruciando nei tuoi glutei e martelli, osserva. Ora accovaccialo.

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