Perché il tuo integratore di melatonina potrebbe incasinare l'orologio del tuo corpo

Considerando quanto fantastichi sull'incredizione di una maschera per gli occhi, strisciando tra le lenzuola e chiudere il mondo per otto ore, penseresti che addormentarti sarebbe facile. Ma la verità è che milioni di persone hanno difficoltà a colpire il fieno. Per coloro che cercano una soluzione olistica-aka non Riflegare il nyquil dagli integratori caposfulico-melatonina è stato a lungo il go-to. Va tutto bene se è naturale, giusto?

Un ormone naturale che aiuta a spingere il tuo corpo in modalità sonno, la melatonina è un giocatore centrale nel ritmo circadiano del tuo corpo. Ma, a rischio di schiacciare i tuoi sogni d'oro, gli esperti del sonno affermano che molte persone stanno prendendo la melatonina nel modo sbagliato, il che può causare una dipendenza e un caos demolibile sul tuo corpo.

Qui, due esperti rispettati-La soluzione del sonno autore w. Chris Winter, MD, (che Arianna Huffington ha soprannominato "The Sleep Whisperer") e Nick Bitz, MD, un medico naturopatico autorizzato a bordo e Chief Scientific Officer per il marchio di supplementi che offri i loro migliori consigli sulla procedura adeguata per l'adozione melatonina.

Continua a leggere per tutto ciò che devi sapere sull'assunzione di melatonina.

Le alte dosi possono portare a una dipendenza

"Le persone si stanno abituando alla mentalità che di più è migliore e più grande è meglio, ma con la melatonina, meno è di più", DR. Bitz dice. L'esperto del supplemento aggiunge che sta vedendo dosi di 3 a anche 10 milligrammi di melatonina disponibili sul mercato, ma raccomanda solo 0.3 milligrammi o 300 microgrammi.

"Qualsiasi cosa superiore a 3 milligrammi ha davvero un effetto farmacologico o un effetto simile a un farmaco che può causare una forte sedazione", DR. Bitz dice. La sedazione pesante potrebbe essere qualcosa che desideri nel momento, sta facendo il suo lavoro!-Ma prendere una dose così grande per più di tre notti di fila può causare alcuni gravi problemi per il tuo corpo. "È allora che inizi a sviluppare una dipendenza", dice.

Dr. L'inverno è d'accordo, dicendo: "Quello che succede è, il tuo cervello smette solo di creare la melatonina perché non pensa di averne più bisogno."Uno dei segni più comuni di questo è svegliarsi nel mezzo della notte. (Divertimento, giusto?)

Il modo giusto per prendere la melatonina

Tuttavia, ci sono alcuni scenari in cui riporre 3 o 5 milligrammi di melatonina è effettivamente benefico, secondo i nostri esperti. Uno è quando viaggi. "Se ogni tre settimane devi volare a San Francisco per lavoro o vai in Nuova Zelanda per il viaggio di una vita e vuoi colpire il terreno correndo, è allora che è effettivamente utile", DR. Inverno dice.

Un'altra volta è benefico è quando hai tirato una notte per lavoro e hai bisogno di un po 'di aiuto per riportare il programma di sonno in pista. "Non credo che la melatonina sia cattiva da prendere", DR. Inverno dice. "Vuoi solo avere un piano su come lo stai usando. E fare una grande dose ogni sera dopo La voce Quindi puoi andare alla deriva per dormire non è un buon piano."

Dr. Bitz sottolinea l'altro modo giusto per prendere la melatonina: dosi più piccole. "Molte persone mancano il punto con la melatonina", dice. "Il punto è sostenere la produzione naturale da parte del tuo corpo, non per sovrascrivere l'innata risposta."Dice che le microdosi sono sicure per prendere il miglior notturno di un'ora prima di andare a letto e un modo molto migliore per incoraggiare il buon sonno.

Come aumentare la tua produzione di integratori per melatonina

Se vuoi aumentare la produzione di melatonina del tuo corpo senza integratori, DR. L'inverno dice che dovresti abbassare le luci. "La cosa più grande che puoi fare è diminuire la luce la sera", dice. Personalmente non accende le luci brillanti dopo cena, sebbene le fiocne vadano bene. E se devi usare il tuo computer o vuoi scorrere su Instagram, lo consiglia di farlo con un po 'di protezione dalla luce blu.

Funziona perché il sole che scende nel corpo che è il momento di produrre melatonina, ma l'illuminazione artificiale di notte può interrompere questa direttiva. "Allo stesso modo, durante il giorno, vuoi assicurarti di essere in giro per molta luce", DR. Inverno dice, aggiungendo che mantiene il suo ufficio abbastanza luminoso per questo motivo.

Un consiglio importante da tenere a mente quando si considera un integratore di melatonina è che dovrebbe essere proprio questo, un supplemento. Contarci su di esso come un metodo infallibile per addormentarsi non funzionerà a lungo termine, ma usarlo correttamente per dare una spinta al tuo corpo può fare miracoli. Conoscere la differenza dovrebbe aiutarti a dormire facilmente.

Per più Dr. I consigli di inverno su come dormire come un campione, dai un'occhiata alle cinque cose che fa ogni giorno per assicurarti una buona notte di sonno. Riempirsi di questi alimenti aiuterà anche a portare lo zzzz.