Lavora ogni muscolo nel tuo corpo perfezionando l'oscillazione del kettlebell

Le oscillazioni del kettlebell sono una di quelle mosse di fitness che possono sembrare facili, ma farlo correttamente è in realtà qualsiasi cosa Ma un pezzo di torta. A causa di quanto sembri semplici, la forma è facile da rovinare e quando stai sbagliando non stai ottenendo il massimo dalla mossa. Quindi abbiamo sfruttato l'allenatore Roxie Jones per mostrarci come fare un kettlebell oscillano nel modo giusto.

Secondo Jones, ci sono alcune cose che praticamente tutti incasinano quando si tratta di oscillazioni di kettlebell che li fanno perdere i benefici del corpo a tutto campo della mossa, ma per fortuna sono facili da individuare. Ad esempio, arrotondare la schiena quando raccogli il peso è un segno rivelatore che il tuo core non è adeguatamente coinvolto. Allo stesso modo, resistere allo slancio che porta indietro i fianchi (e li mantiene fermi) significa che non stai utilizzando la tua piena potenza o una gamma di movimento. Ma la peggiore offesa, dice Jones, sta piegando le ginocchia troppo lontano, il che trasforma il passaggio in uno squat da salto invece di un'altalena.

Ottenere il modulo inizia prima di toccare il kettlebell. Inizia in una posizione di deadlift con il kettlebell proprio tra le ossa della caviglia e sollevalo come se stessi "cercando di rompere la maniglia a metà", dice Jones. Inizia con un piccolo slancio per far andare avanti il ​​movimento e concentrati sugli spingere indietro i fianchi, lasciando che il kettlebell ti porti. Coinvolgi i tuoi glutei e core e lascia che facciano il lavoro per spingere il ferro in avanti. Quando fai la mossa nel modo giusto, sentirai i muscoli che sparano nei glutei, nei muscoli posteriori della coscia e nel nucleo. Inoltre, aumenterà la frequenza cardiaca per un doppio whammy di cardio e allenamento per la forza tutto in un colpo di swoop. Guarda il video sopra per la completa dimostrazione di Jones su come fare un'altalena kettlebell e assicurati di muoverti nel modo giusto.

Le oscillazioni di kettlebell non sono l'unica mossa che è facile da confondere. Ecco come fare un pushup nel modo giusto e come padroneggiare finalmente il saluto del sole yoga una volta per tutte.