L'esperto di felicità di Yale spiega 8 strategie per rimanere positivi quando è impossibile

Invece, scopri cosa succede al tuo cervello quando hai pensieri negativi e guarda a DR. Le otto strategie di Santos su come rimanere positive quando sai di beneficiare di un po 'di energia edificante.

Cosa succede al tuo cervello quando hai pensieri negativi

Parte del sistema nervoso centrale umano è qualcosa chiamato sistema nervoso autonomo, che è responsabile delle nostre funzioni corporee involontarie, come la frequenza cardiaca, la digestione e l'eccitazione sessuale. All'interno del sistema nervoso autonomo, ci sono due distinti sistemi nervosi: il sistema nervoso simpatico (la nostra risposta di "combattimento o volo") e il sistema nervoso parasimpatico (alias la nostra risposta "riposo e digest").

I nostri pensieri, negativi o positivi, innescano direttamente uno dei sistemi all'interno del sistema nervoso autonomo.

"Quando pensiamo negativamente, finiamo per attivare il nostro sistema di combattimento o di volo."-Psicologa Laurie Santos, PhD

"Quando pensiamo che negativamente si preoccupino del futuro o di ruminare le cose che sono andate storte nel passato, ci concentrino attivando il nostro sistema di combattimento o di volo", afferma DR. Santos."Ciò significa che chiudiamo il nostro sistema nervoso parasimpatico di riposo e digest: il sistema di cui abbiamo bisogno per riposo, digestione, salute sessuale e tutti i tipi di altre importanti funzioni quotidiane."

Per quanto sia duro come tirati fuori dalla buca del coniglio della negatività, DR. Santos consiglia di farlo quando possibile perché "queste simulazioni ansiose negative sul futuro influenzano davvero i nostri corpi in grande stile."

8 Strategie su come rimanere positivi, secondo un ricercatore di felicità

1. Passa al lato leggero del ciclo di notizie

Secondo il dott. Santos, quando il mondo si sente sempre più spaventoso, dobbiamo sapere che c'è ancora del bene là fuori e non solo consumare un flusso costante di articoli o segmenti di notizie.

"Cercare di bilanciare parte del destino e dell'oscurità in modo che tu veda alcune delle cose positive può essere davvero potente."-Psicologa Laurie Santos, PhD

"Puoi prestare attenzione a ciò che sta accadendo, ma cerca di aggiornare le informazioni sulle notizie positive", DR. Dice Santos. "Cercare di bilanciare parte del destino e dell'oscurità in modo che tu veda alcune delle cose positive può essere davvero potente."

E a volte, potrebbe significare limitare la tua esposizione alle notizie in generale. "Quello che mi sono fatto è ridurre davvero la quantità di notizie che sto consumando, in particolare prima di andare a letto", afferma DR. Santos. "Ora ho una regola di simile, sostanzialmente oltre 6 o 7 p.M., Ho messo via il mio telefono e non sono sui social media. Sto davvero cercando di non consumare le notizie in quel momento."

2. Trova cose per cui sei grato

Mantenere un diario di gratitudine può aiutare ad alleviare l'ansia e portare a un sonno migliore, il che potrebbe essere il motivo per cui il dottor. Santos consiglia di praticare gratitudine quando ti chiedi come rimanere positivi.

"Tendiamo a guardare naturalmente le seccature della vita, ma concentrarci sulle cose di cui siamo grati può farci uscire da uno stato mentale troppo negativo", afferma DR. Santos. “E se la gratitudine si sente un po 'troppo pesante, cerca di concentrarti sulle delizie. Pensa a tutto ciò che trovi un po 'delizioso."

3. Usa la connessione tecnologica a tuo vantaggio

Anche se c'è sicuramente qualcosa da dire sui vantaggi di fare una pausa sui social media, i social media hanno anche una potente capacità di farci sentire connessi agli altri.

Nei giorni più rigorosi di blocco, potresti essere piaciuto le lezioni di yoga zoom con i tuoi amici o una cena virtuale con i tuoi cari, dice DR. Santos. Ma anche se ti senti a tuo agio di uscire di più, puoi comunque trarre vantaggio dall'uso della tecnologia per tagliare il tempo per l'incontro con le persone che ami.

Quando puoi, scegli Voice Over Text.

Vuoi assicurarti di utilizzare la tecnologia per connetterti con amici e familiari, ma anche essere intenzionale con come lo usi. Quando puoi, scegli Voice Over Text. "Una cosa da sapere è che la scienza suggerisce che l'atto di connettersi intenzionalmente in tempo reale può essere quasi buono come una normale connessione sociale", DR ". Dice Santos. "E quindi dovremmo abbracciarli molto di più."

Se ti senti particolarmente disconnesso da qualcuno nella tua vita, considera questo il tuo segno per inviare loro un promemoria vocale o chiama loro e controlla loro.

4. Esercizio

Il pensiero negativo può causare ansia, dice DR. Santos e “A volte un buon allenamento aiuta a regolare il tuo sistema di combattimento o di volo."

Ridurre quell'ansia è solo uno dei tanti benefici per la salute mentale dell'esercizio fisico. Puoi optare per un allenamento ad alta intensità o forse fare una bella passeggiata nel quartiere per sentirti più connesso alla tua comunità. L'importante è che ti muovi il corpo se stai cercando come rimanere positivi.

5. Impara ad amare il tuo tempo da solo

Soprattutto se sei più estroverso che introverso, può essere difficile non aspettarti di passare il tempo da solo perché probabilmente preferiresti essere con le altre persone, dal momento che questo è un modo per ricaricare. Tuttavia, la solitudine consente il tempo e lo spazio per le pratiche di auto-cura simili a journaling, meditazione, la lettura di tarocchi o qualsiasi altra cosa ti porti gioia.

Abbraccia i potenziali benefici per la salute mentale che la solitudine può darti.

Questo cambiamento di mente può effettivamente essere una risposta alla domanda "come rimanere positivi" perché può darti un senso di controllo su come (e con chi) trascorri il tuo tempo. Quando non sei impantanato da un trilione di obblighi sociali, forse hai lo spazio per abbracciare i potenziali benefici per la salute mentale che la solitudine può darti. O forse puoi Finalmente Fai un po 'di lettura.

"[La solitudine] può effettivamente fornire un po 'di tempo per ripristinare le cose e concentrarsi sulla propria salute mentale in un modo che potrebbe essere complicato [altrimenti]", afferma DR. Santos.

6. Fai un respiro profondo

Stai pensando che questo sia troppo buono o semplice, per essere vero? Consentire il dottore. Santos da spiegare, con la scienza.

"Sembra sciocco, ma un altro modo per regolare il pensiero negativo è semplicemente fare un respiro profondo della pancia", dice. Dr. Santos aggiunge che la respirazione profonda può attivare il nervo vago, che, a sua volta, attiva il nostro sistema parasimpatico. "Sentirsi meno lotta o volo può aiutarci a concentrarci meno su tutte quelle cose cattive là fuori", afferma DR. Santos.

7. Usa la ricchezza del tempo per saperne di più su te stesso

Anche se Covid-19 sembra meno senza speranza per alcuni di quanto non facesse prima, tutti hanno ancora i loro livelli di comfort per quanto riguarda gli altri, come è il loro diritto). Se sei qualcuno che preferisce rimanere e ti chiede come rimanere positivi, usare il tuo tempo libero per metterti in sintonia con te stesso può essere potente, specialmente se ti senti ancora senza speranza sulla pandemica.

"Se riesci a aggirare l'incertezza di avere il tempo extra, in realtà può essere un momento davvero potente per fare cose come prenditi del tempo al diario su ciò che trovi più significativo o coinvolgere i tipi di strategie che ricercatori come Amy Wrzesniewski E altri usano per il lavoro di lavoro, per pensare davvero a ciò che trovi più significativo nel tuo lavoro e in un tipo di piano che vanno avanti ", afferma DR. Santos.

8. Riconoscere l'irregolarità della situazione

Entrare nel terzo anno della pandemia potrebbe essere il motivo per cui alcune persone stanno pensando a come rimanere positivi (e, tbh, lo stesso). Mentre è fantastico se sei in grado di continuare a lavorare durante questa crisi, è anche comprensibile se ti ritrovi a sentirti nebbioso o ad avere problemi a concentrarti. Mentre tutti questi sentimenti sono validi, è fondamentale ricordare che questa situazione non è normale e non è permanente.

Quindi non picchiarti se non ti esibisci al livello che hai in passato e concediti la stessa auto-compassione che daresti a un amico che sta attraversando quella stessa cosa.

Indipendentemente da ciò che ti ha abbattuto in questi giorni, ricorda che le circostanze cambieranno in meglio. Quello, di per sé, è una risposta a come rimanere positivi quando sembra impossibile.

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