Sì, puoi sollevare troppo luce, è quello che devi sapere

Per rendere i muscoli più grandi, hai bisogno di uno stimolo abbastanza forte che porta alla rottura delle proteine ​​muscolari, il che porta ai muscoli e poi si riparano in meglio. Cosa comporta esattamente? "Solleva un peso relativamente pesante, circa l'80-85 percento del massimo che puoi sollevare solo una volta", dice, aggiungendo che dovresti essere sicuro di avere abbastanza tempo di recupero tra i set in modo da poter continuare a ripetere la stessa intensità.

Per quanto riguarda il miglioramento della comunicazione neurale all'interno dei muscoli, DR. Karp dice di sollevare pesi che sono circa il 95 percento del massimo, ma fanno solo da una a tre ripetizioni per set. "Quando ti alleni in questo modo, diventerai molto più forte senza ottenere muscoli più grandi, perché il numero totale di ripetizioni, e quindi la quantità totale di rottura delle proteine, è basso", afferma.

Puoi anche fare abbastanza ripetizioni con i tuoi pesi (non i più pesanti) fino al fallimento dei muscoli, anche se DR. Schoenfeld afferma che da un aumento del punto di vista della resistenza, "massimizzare i risultati richiede l'uso di carichi pesanti."Quindi ... vai duro o vai a casa?

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