Sì, il tuo microbioma ha bisogno di una buona pulizia primaverile, come quello che stai mangiando può aiutare
Dopo un inverno di essere rinchiuso in casa, combattere i raffreddori e cercare più cibi di conforto, il tuo microbioma può essere buttato fuori dal colpo, secondo Shapiro. La sua soluzione per tornare a Max Gut Health? "Mangiare una dieta ben bilanciata ricca di prebiotici e probiotici aiuterà a ripristinare e costruire o sostenere il microbioma", afferma.
Perché cose come la pulizia di primavera tendono a soffermarsi sulla tua lista di cose da fare ben intenzionata senza mai essere cancellati, ecco qualche incentivo.
Sembra abbastanza facile, ma perché cose come la pulizia primaverile tendono a soffermarsi nella tua lista di cose da fare ben intenzionata senza mai essere cancellati, ecco un certo incentivo: "[Il tuo microbioma] influisce sulle funzioni corporei da salute, peso, digestione, prevenzione delle malattie, e altro ancora, e la ricerca è davvero solo all'inizio ", dice Shapiro.
Quindi sì, è piuttosto importante. E se sai qualcosa sulla salute dell'intestino, sai che quando il tuo intestino è in ottima forma, tutto il resto dalla corretta digestione per fare molto meglio le celle del gonfiore molto meglio.
Un componente chiave della revisione del tuo intestino (per quanto strano che possa sembrare) è i probiotici, a causa di ovviamente. Renew Life Women's Women's Complete 90 miliardi supporta la salute digestiva e immunitaria con una capsula a rilascio ritardato una volta al giorno per aiutare a far rotolare la palla verso una situazione intestinale totalmente rinfrescato.
Continua a leggere per imparare come cibi e integratori sani intestini possono dare al tuo microbioma l'aggiornamento primaverile di cui ha bisogno.
Allora, cosa dovrei mangiare?
Proprio come devi fare un po 'di organizzazione in stile konmarie prima di rompere i guanti di gomma per un effetto pulito scintillante massimo nella tua casa, devi anche fare un po' di lavoro di preparazione nell'intestino prima che i probiotici possano funzionare la loro magia.
Ma invece di sbarazzarsi di qualsiasi cosa, il passaggio di primavera la pulizia del tuo microbioma implica l'aggiunta di cibi prebiotici alla dieta. Coprendo alcuni dei cibi prebiotici preferiti di Shapiro come verdure, carciofi, funghi, finocchio, zucca, aglio, porri, cipolle, bacche e mele aiutano a creare un ambiente intestinale sano in cui i probiotici possono prosperare.
"Alimenti ad alto fibra come verdure, frutta e cereali integrali offrono al cibo che i batteri buoni si nutriranno per rimanere sani e vivi", afferma Shapiro, e mantenere in vita i probiotici è il nome di tutto il gioco intestinale-sanità.
Invece di Marie Kondo-Inginatore del tuo intestino, il passo della pulizia della primavera il tuo microbioma implica l'aggiunta di cibi prebiotici alla tua dieta.
Gli alimenti ricchi di probiotici (come yogurt greco, kimchi, kombucha e kefir) possono aiutare sul fronte dei batteri buoni, ma poiché di solito forniscono singoli ceppi di probiotici a basse dosi, non stai davvero ottenendo il massimo per il tuo dollaro.
Shapiro osserva che quando si opta per un integratore (come Renew Life Women's Complete 90 miliardi, che contiene 90 miliardi di culture vive e 10 diversi ceppi probiotici), elimina il gioco di ipotesi sul fatto che tu stia ottenendo abbastanza CFU e una varietà di ceppi o tensioni non.
"[Con gli integratori], sai esattamente quali ceppi stai ottenendo e in generale quanti ti stanno colpendo lo stomaco e sopravvivono a un guasto dell'acido", afferma Shapiro. Sapere è potere.
E quali alimenti dovrei evitare?
Shapiro suggerisce di iniziare limitando gli alimenti che non hanno benefici per la salute funzionale, come l'alcol, la caffeina e lo zucchero trasformato. Quindi, pensa a quali alimenti potrebbero causare infiammazioni per te, perché se il resto del tuo corpo sta reagendo negativamente a loro, è probabile che il tuo intestino non voglia neanche loro parte di loro.
"Gli alimenti che infiammano l'intestino […] possono differire per ogni individuo e possono contenere alimenti come latticini, cereali e fagioli", afferma Shapiro. Ma non importa cosa decidi di evitare, sottolinea l'importanza di ottenere abbastanza fibre (sì, i prebiotici lo sono Quello importante).
Alla fine, la pulizia della primavera il tuo microbioma è davvero così semplice. Shapiro consiglia solo di assicurarsi di rimanere idratato (perché ciò che non aiuta l'idratazione?) e ascoltare il tuo corpo mentre attraversi il processo per vedere come reagisce a qualsiasi nuovo alimento e integratori che stai ingressi. Dopotutto, se il tuo istinto è felice, sarai felice.
In collaborazione con Renew Life
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