Sì, la caffeina può influire seriamente sul tuo intestino, come è come

1. Alcune fonti di caffeina possono ridurre il rischio di malattie croniche

Le fonti naturali di caffeina come il caffè contengono nutrienti essenziali come fitochimici, fibre, antiossidanti e minerali che possono aiutare con più che aumentare la tua energia. Secondo il dott. Rezaie, la caffeina dal caffè può anche ridurre il rischio di determinate malattie croniche. "Il caffè ha dimostrato di aiutare con malattie multiple correlate al microbioma, come il diabete di tipo 2 e la malattia del fegato grasso", condivide DR. Rezaie. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che un consumo moderato di caffè (da tre a 45 millilitri al giorno) può ridurre il rischio di alcune malattie croniche come la sindrome metabolica, le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di tumori.

2. Alcune fonti di caffeina, in particolare il tè, potrebbero aiutare a migliorare la salute dell'intestino diversificando i batteri nel microbioma intestinale

Il tè contiene spesso alcuni enzimi, carboidrati, polifenoli, aminoacidi e altri nutrienti che offrono vari benefici per la salute. In effetti, alcuni tè hanno anche dimostrato di aiutare a diversificare i batteri nel microbioma intestinale, che possono migliorare la salute generale e la regolamentazione dell'intestino.

3. In alternativa, le fonti di caffeina con elevate quantità di zucchero aggiunto possono ridurre la diversità dei batteri nell'intestino

Alcune bevande caffeinate, come le preparazioni di caffè sciroppose o le bevande energetiche, possono ridurre i diversi tipi di batteri che vivono nell'intestino. Secondo uno studio, le bevande energetiche possono contenere grandi quantità di zucchero (che vanno da 21 a 34 grammi di zucchero per oncia) che possono ridurre l'attività e la diversità dei batteri nell'intestino. Avere una bassa diversità di batteri intestinali può rendere più difficile per il tuo intestino mantenere una funzione normale, quindi potrebbe essere meglio esplorare bevande caffeinate che sono più basse di zucchero e non superano 400 milligrammi di caffeina in una porzione.

4. La caffeina peggiorerà alcuni sintomi della malattia digestiva

Mentre il consumo di caffeina offre alcuni benefici per il potenziamento dell'intestino, può peggiorare alcuni sintomi sperimentati dalle malattie digestive. "Ci sono alcune malattie che possono peggiorare con la caffeina [consumo], come il reflusso acido, che possono avere un effetto dannoso", DR ". Dice Rezaie. La caffeina può anche peggiorare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) come la diarrea e il mal di stomaco a causa della caffeina che accelera la motilità intestinale.

Per evitare che ciò accada (specialmente durante una gita sociale), DR. Rezaie suggerisce di procedere con cautela prima di consumare caffeina per evitare di peggiorare i sintomi. Tuttavia, se non si verificano effetti collaterali negativi, allora dice che va bene aggiungere una tazza di caffè o tè energizzante alla tua routine. “Anche con i pazienti che hanno problemi di motilità intestinale, non dico mai loro di non consumare caffeina fintanto che loro Potere tolleralo dal momento che è un buon modo per aiutare la motilità dell'intestino in modo naturale ", DR. Rezaie aggiunge. La chiave sta prestando attenzione a come il tuo corpo reagisce e si adatta di conseguenza.

La fonte della caffeina è importante?

La fonte di caffeina è qualcosa da considerare, poiché le forme naturali di caffeina possono chiaramente beneficiare l'intestino più della caffeina sintetica (o di origine umana). comunque, il quantità di caffeina e zucchero che una bevanda contiene è un dettaglio più grande su cui concentrarsi. "Fino a 300 a 400 milligrammi di caffeina sono generalmente considerati sicuri, ma questo può diventare un problema per la salute dell'intestino tra altre parti del corpo: se hai più porzioni di tale quantità in un giorno". Dice Rezaie. Come hanno sottolineato i dati, consumare troppa caffeina in un giorno può provocare il caos all'intestino per alcune persone.

Lo stesso vale per lo zucchero: l'American Heart Association raccomanda non più di sei cucchiaini di zucchero al giorno.

Come raccogliere i benefici del bere caffeina (e ridurre gli effetti negativi)

È sicuro dire che la caffeina può avere un impatto sul tuo intestino in modi buoni e cattivi, ma ci sono modi per ridurre al minimo il danno. Un modo per farlo è capire prima come il tuo corpo reagisce alla caffeina e identificando se si verifica un disagio digestivo o hai una sensazione nervosa. In tal caso, potrebbe essere meglio considerare le alternative alla caffeina.

Se il tuo corpo risponde bene alla caffeina, allora DR. Rezaie suggerisce di optare per le buone vecchie bevande a base di caffè espresso, caffè o tè come ottimi modi per sorseggiare la caffeina durante il giorno. Puoi anche esplorare bevande energetiche, ma consiglia di prestare attenzione a quanta caffeina e zucchero si possono contenere per evitare il sovraccarico di entrambi gli ingredienti in un giorno.

Dr. Rezaie sottolinea inoltre l'importanza di monitorare l'assunzione complessiva di caffeina durante il giorno e di rimanere al di sotto o inferiore a 400 milligrammi di caffeina. Quindi, se ti ritrovi a prendere costantemente quattro o cinque bevande caffeinate durante il giorno, potrebbe essere il momento di esplorare opzioni naturalmente energizzanti per evitare di danneggiare l'intestino a lungo termine.

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