Sì, puoi effettivamente ottenere un allenamento di allenamento per la forza efficace in 5 minuti

Inoltre, quei seshi di 5 minuti possono sommarsi nel tempo, secondo Hannah Marie Corbin, istruttrice di Peloton. "Prima che tu lo sappia, ciò che è iniziato come cinque minuti impegnativi si è trasformato nel tuo riscaldamento!" lei dice. "Anche se potresti dover dedicare più tempo a sessioni più lunghe a seconda dei tuoi obiettivi, a volte la frenesia della nostra vita quotidiana è il fattore decisivo per il fatto che ci alleniamo o non lo facciamo. Di fronte a una scelta di cinque minuti o zero, cinque minuti vince dieci su dieci volte. A volte, un'ustione corta magnificamente fatta è tutto ciò di cui hai bisogno per indicarti nella giusta direzione."

Se hai obiettivi di fitness specifici, tuttavia, devi prendere in considerazione altri fattori. "Se stai cercando di aumentare il peso del tuo calice kettlebell squat di 30 libbre in un paio di settimane, ad esempio, 5 minuti non sono abbastanza tempo per adattarsi agli esercizi necessari per farlo accadere", afferma Janicola.

Davvero, tutto si riduce alla frequenza con cui stai spremendo in queste mini sessioni. "In genere, raccomando che sessioni di forza di 5 minuti vengano prese da sole da 1 a 3 volte o si attaccano come un miglio in più da 3 a 5 volte dopo un giro o un allenamento, quindi sei ansioso di più", afferma Corbin. Sembra una buona notizia per il mio programma.

Se stai cercando altri esercizi per il risparmio di tempo da provare, ecco un allenamento a braccio di 10 minuti che utilizza bande di resistenza e un allenamento HIIT di 20 minuti.