In realtà * puoi * bere troppo acqua, è quello che succede quando lo fai

Se hai mai usato un'app di tracciamento, o hai semplicemente provato a prendere otto o più bicchieri d'acqua al giorno, probabilmente hai familiarità con la sensazione che Abbastanza L'acqua si traduce approssimativamenteA molto. Con questo in mente, è quasi insondabile che potresti bere troppo troppoDi esso, giusto?

Mi sentivo allo stesso modo, motivo per cui ho alzato gli occhi quando un amico mi ha detto che l'iperidratazione sta facendo tassare il corpo e che alcune persone hanno effettivamente bisogno di bere meno acqua. Ma a quanto pare, lì È Una cosa come l'eccessiva indulgenza quando si tratta di H2O.

La condizione risultante è nota come iponatriemia, o "intossicazione da acqua" e sebbene quest'ultimo moniker lo faccia sembrare un po 'sexy o divertente, la realtà è tutt'altro. "L'intossicazione dall'acqua si riferisce a uno squilibrio di elettroliti a seguito di eccessiva assunzione di acqua", spiega Ryan Seltzer, ricercatore associato presso il laboratorio di ricerca sulla fisiologia dell'Esercizio presso la UCLA School of Medicine. Ciò si traduce in "livelli pericolosamente bassi di sodio", afferma il nutrizionista sportivo Marie Spano, MS, RD.

Per tenere sotto controllo l'assunzione mentre ti impegni in attività di resistenza, Spano fornisce una tecnica semplice. Prima dell'esercizio fisico, consiglia, pesati in abbigliamento minimo dopo essere andato in bagno. Quindi, pesati immediatamente dopo l'esercizio. "Non vuoi pesare di più dopo l'esercizio", dice Spano. (Se lo fai, è un buon segno che dovresti ricomporre l'assunzione di acqua durante il tuo prossimo allenamento.) Per coloro che si occupano di misure più esatte, suggerisce di visitare un dietista sportivo per un test di sudore.

Con l'avvicinarsi della stagione della maratona, questa è utile informazioni da avere a portata di mano per un piccolo sottoinsieme di persone. Tuttavia, è ancora più probabile che tu non stia ottenendo Abbastanza acqua. "Bevi metà del tuo peso in once al giorno", afferma Donna Cryer, presidente e CEO del Global Liver Institute. "Quindi se pesi 120 libbre, bevi circa 60 once e più se ti alleni, sei incinta o sei al fuoco."(S'well) basso.

Voglio sapere un'altra cosa sorprendente che puoi effettivamente esagerare? cavolo, Kombucha, fibra, colesterolo "buono", e persino cardio. Questi brownies cheto, Tuttavia? Mai. (Fare l'occhilino.)