Puoi letteralmente fare questo allenamento a 5 menti intero mentre sei sdraiato

3. Hollow Body Hold: Stringi il nucleo per sollevare braccia e gambe dallo svuotante in modo efficace il tuo corpo in modo che il sedere, la schiena e le spalle siano le uniche cose che toccano il pavimento e tieni premuto.

4. Crusher del cranio Dumbbell: Tieni una serie di manubri dritti sopra la testa, paralleli al tuo corpo. Immergili lentamente verso le spalle in modo che scendono su entrambi i lati del viso.

5. Slide scapolari: Inizia sulla schiena con le braccia con un angolo di 90 gradi. Tieni il pollice e il mignolo toccando il pavimento e fai scorrere le braccia su e torna in un ampio "W."Mantieni le braccia premere sul pavimento e mantieni il core stretto.

Per altri allenamenti puoi fare da solo, prova il core franto di 7 minuti di Charlee Atkins, o la serie inferiore del corpo di Emily Turner che ti farà sentire le gambe. Oppure, per un allenamento che puoi fare senza dover lasciare la sedia da salotto, dai un'occhiata a quella sotto.