La tua guida completa per allenarsi se hai IBS

Dall'altra estremità dello spettro, tuttavia, l'esercizio davvero intenso può essere difficile sulla condizione. "Esercizio estremo come la corsa alla maratona o gli eventi di Iron Man possono causare sintomi simili a IBS", afferma DR. Prichard. Secondo il dott. Sonpal, "Skip Esercizi che scuotono il corpo come la corda di salto, la corsa, il calcio, il basket e la pallavolo."Quindi forse evita i burpees e altre cose ad alta intensità se sei preoccupato per una riacutizzazione.

I regimi di fitness più friendly da seguire includono modalità molto più moderate. "Suggerisco di camminare velocemente in corsa perché l'elevato impatto della corsa può sconvolgere il tratto GI", afferma DR. Sonpal. "Lo yoga delicato è anche un'ottima scelta per quelli con IBS, così come gite in bici a bassa intensità, pilates e nuoto. Una palestra a casa è anche una buona idea per coloro che hanno bisogno di fare frequenti pause per il bagno."

In questo modo, trarrai comunque i benefici dell'esercizio, che può aiutare con il sonno, l'energia e il funzionamento fisico migliorati, secondo DR. Prichard. "Lo stress è noto per essere una delle cause di IBS, e anche le persone con IBS sono più sensibili ai sintomi addominali indotti dallo stress", afferma DR. Sonpal. "L'esercizio fisico è utile per raccogliere endorfine e ridurre lo stress, il che può significare una riduzione dell'IBS e l'allenamento aiuta il sistema digestivo a funzionare meglio."

Detto questo, ecco i suggerimenti approvati dal medico per allenarsi con IBS:

1. "Non bere quel caffè caldo o tazza di tè", dice DR. Sonpal. "La caffeina e le bevande calde possono causare contrazioni nello stomaco."
2. "Non consumare cibo che causano gas prima dell'esercizio fisico", afferma.
3. "Sono tempo che i tuoi allenamenti coincidano quando l'intestino è più calmo e più silenzioso", afferma DR. Sonpal.
4. "Evita di mangiare due ore prima di allenarmi", dice. "Pianificare un allenamento al mattino potrebbe essere una buona idea, quindi non affrontare le fitte della fame."

Allo stesso modo, ecco come l'esercizio può causare gonfiore (sì, davvero). Ma ecco come fare una pratica di respirazione di Nauli Hatha Yoga per potenziare la tua digestione.