<p><strong>Rannicchiarsi:</strong> Di nuovo in posizione da tavolo con le gambe sollevate, posiziona le mani dietro la testa con le dita intrecciate e i pollici che puntano verso il basso. Solleva leggermente i gomiti, quindi sbuccia la testa e il petto, salendo in un rannicchiato. Quindi abbassa la testa e il petto di nuovo. Espira per rannicchiarsi, portando il petto alle cosce, inspira per abbassare. Mantieni la testa pesante tra le mani. Fai 10 ripetizioni.</p> <p><strong>Rannicchiarsi + punta del piede:</strong> Ora stiamo combinando entrambe queste mosse per più una sfida. Vieni in tavolo con le mani dietro la testa. Mentre si arriccia la testa e il petto, tocca una delle dita dei piedi verso il tappeto. Quindi, riporta tutto nella posizione di partenza mentre espiri, quindi inspira mentre abbassi la gamba opposta. Puoi prendere entrambe le gambe insieme per più una sfida. Fai 10 ripetizioni.</p> <p><strong>Ricciolo obliquo con sollevamento delle gambe-destra:</strong> Con le mani intrecciate dietro la testa, allunga la colonna vertebrale e arriccia la testa e il petto verso l'alto, ruotando sul lato destro mentre sollevi quella gamba nel tavolo. Poi abbassare quasi tutto fino al tappetino, poi vieni dritto, espirando a torcere, inalando per tornare dentro. Pensa alla tua spalla opposta che raggiunge l'esterno della coscia. Fai 10 ripetizioni.</p> <p><strong>Extension-sinistra delle gambe:</strong> Tieni premuto il tuo ultimo ricciolo, solleva un po 'più in alto e solleva la gamba opposta nel tavolo. Quindi, la gamba opposta si estenderà e si ripiega. Espira per estendersi, inspirare per piegare. Assicurati di non oscillare o inclinare il bacino stabilizza i fianchi e mantienili pesanti sul tappeto. Il ginocchio in posizione da tavolo dovrebbe rimanere direttamente sopra l'anca. Fai 10 ripetizioni.</p> <p><strong>Circolo delle gambe:</strong> Tieni presente all'ultima estensione, quindi cerchia la gamba estesa per cinque ripetizioni in una direzione, quindi cinque nell'altra. Quindi abbracciare le ginocchia sul petto e sul roccia da un lato all'altro.</p> <p><strong>Ricciolo obliquo con gambe lifting-sinistra:</strong> Fai 10 ripetizioni di questo sul lato sinistro.</p> <p><strong>ESTENSIONE DELLA GAMBA-RIGHT:</strong> Tieni premuto il ricciolo ed estendi la gamba destra per 10 ripetizioni.</p> <p><strong>Circolo delle gambe:</strong> Fai piccoli cerchi con la gamba estesa in una direzione per cinque, quindi invertiti per cinque.</p> <p><strong>Hip Dip-Left:</strong> Abbassa l'avambraccio. Puoi fare la tavola laterale dalle ginocchia, con il gomito in linea con le ginocchia mentre ti sollevi in una tavola laterale. Oppure puoi fare una variazione completa sul lifting delle dita dei piedi e fare una gamba davanti e piantare il piede posteriore in modo che il bordo esterno si colleghi al tappetino. Il tuo braccio superiore raggiunge il soffitto. Tira gli addominali e le costole e immergi i fianchi, quindi solleva dalla vita. Inspira per abbassare, espirare per sollevare, non toccare mai il pavimento con l'anca inferiore. Fallo per 10 ripetizioni.</p> <p><strong>Pike Twist-Left:</strong> Vieni sulla tua mano, le dita che ti puntano via. Nella stessa configurazione della tavola laterale che hai scelto, il braccio superiore si alza. Espira per raggiungere la mano superiore verso la caviglia posteriore, quindi apri indietro in una tavola laterale. Sollevare i fianchi, inspirare per aprirsi, espirare per arricciarsi sotto. Pensa ai fianchi che raggiungono il soffitto e aprirli. Fai 10 ripetizioni.</p> <p><strong>Hip Dip-Right:</strong> Fai 10 ripetizioni sul lato destro.</p> <p><strong>Pike Twist-Right: </strong>Fai 10 ripetizioni sul lato destro.</p> <p><strong>Ginocchio pull-sinistra:</strong> Dalla posizione alta della tavola, disegna il ginocchio sinistro verso un lato, fai un passo indietro e poi prendilo sul lato opposto, quindi fai un passo indietro. Porta la gamba sinistra allo stesso gomito, poi attraverso. Espira mentre tii dentro, inspira per riprenderlo. Fai cinque su ogni lato, mantenendo i fianchi stabili e il cuore che brilla in avanti.</p> <p><strong>Knee Pull-Right:</strong> Ripeti con il ginocchio destro.</p> <p><strong>Slower Slower Mountain:</strong> Dall'alta posizione della tavola, alterna le ginocchia al petto per un alpinista molto lento. Mantieni il torace sollevato, il livello dei fianchi e muoviti con il controllo. Tieni una piccola micro-piega nel gomito in modo che non siano bloccati. Fallo per 10 ripetizioni, quindi hai finito.</p> <p><strong>A proposito, ecco quanto spesso dovresti cambiare il tuo allenamento, in base a anni di ricerca. Ed è come coinvolgere il tuo nucleo quando ti alleni, in modo che gli addominali siano * sempre * in fiamme. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Come creare una pratica yoga basata sull'intenzione per un rilascio emotivo</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Questo allenamento di cursori della parte inferiore del corpo di 15 minuti mira a muscoli piccoli e grandi »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg" alt="Questi sono i prodotti di cui hai bisogno per dare alla tua vasca da bagno un restyling friendly" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Questi sono i prodotti di cui hai bisogno per dare alla tua vasca da bagno un restyling friendly</a> </div> <div class="white-news__text"> Anche se il tuo caddy doccia è fornito con abbastanza prodotti di bellezza puliti per durare l'anno ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/genziana-rizzi">Genziana Rizzi</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Le mie cinque ossessioni di bellezza Winnie Beattie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-winnie-beattie">Le mie cinque ossessioni di bellezza Winnie Beattie</a> </div> <div class="white-news__text"> Potrebbe irradiarsi, la spiaggia boho-chic cool, ma Winnie Beattie è costantemente in movimento. 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