La tua guida ad avere un'esperienza sauna ultra-decistica

Puoi disintossicarti con succhi, integratori o anche allenandoti. Ma probabilmente il modo più semplice per dare al tuo corpo un aggiornamento, specialmente nel morto di inverno, è uscito in una sauna o in un bagno turco.

Facile, cioè se sai cosa stai facendo. Il fatto è che c'è molto di più nel sudare che semplicemente avvolgendo un asciugamano attorno al petto e spostati su una panca di legno. Qual è il segreto per far funzionare il tuo giorno spa fai -da -te per te?

Entra in idroterapia o rituali caldi. "L'idroterapia aiuta a rilasciare endorfine e livelli aumentati di melatonina", afferma Liz Tortolani, fondatore di Citywell, un bagno boutique (super-friendly) in quella che è fondamentalmente la versione dei miei sogni di un appartamento a Brooklyn. All'interno, ci sono docce chic moderne, un bagno turco e un salotto pieno di noci crude, tè alla formazione fresca, libri da colorare e prodotti di bellezza completamente naturali, mentre all'esterno è un'oasi di cortile con una vasca idromassaggio di dimensioni jumbo, Una doccia in stile pioggia e una sauna in stile retrò appena installato (inserire qui l'emoji a occhio cardiaco).

"Il tuo corpo si sentirà come se avesse appena fatto un grande allenamento, perché in sostanza lo ha fatto."

"L'ordine degli elementi è importante, dal momento che stai lentamente preparando il tuo corpo per i più intensi caldi e freddi", aggiunge Tortolani. Segui una struttura specifica, che è perfetta dopo anni di pratica e trarrai importanti benefici. "È davvero buono per rilassare i muscoli, abbassare la frequenza cardiaca, aiutare con la circolazione e la digestione, promuovendo il sonno migliore: la lista continua", afferma Brooklynite. (Mai notato come tutti quelli che lasciano uno stabilimento balneare sembrano sempre totalmente zen?)

Tortolani non solo paragona il processo alla formazione a intervalli, ma suggerisce anche di lavorare nella pratica nei giorni di riposo reali. "Il tuo corpo si sentirà come se avesse appena fatto un grande allenamento, perché in sostanza lo ha fatto", dice, indicando la corsa endorfina che senti dopo averti immerso in temperature estreme a caldo. "Tutti i tuoi sensi si accendono in questi elementi", aggiunge.

Naturalmente, quando si tratta di tali fluttuazioni della temperatura, non dimenticare di concederti pause adeguate e tenere a portata di mano una bottiglia d'acqua. "È importante non surriscaldarsi", afferma Tortolani. "Prendi le cose in modo incrementale man mano che il tuo corpo si regola e l'idratazione è la chiave."Due round colpiranno il punto debole e ti farà sentire completamente ringiovanito e beato.

E se non riesci a arrivare a uno stabilimento balneare, puoi fare il tuo a casa a casa-Tortolani consiglia prima di immergersi in un bagno di sale Epsom, quindi fare una doccia fresca seguita da una calda, quindi ripetere.

Continua a leggere per imparare i passaggi per una sessione di idroterapia che cambia la vita.

Passaggio 1: risciacquo

Il primo passo è preparare il tuo corpo per le temperature più intense. "Lo chiamo una doccia temperata", dice Tortolani. "È per acclimatare il tuo corpo e pulire la giornata energicamente e letteralmente, quindi portare la temperatura corporea in un luogo temperata."

2. Diventa vapore

È ora di riscaldare le cose up-totolani dice che la fermata successiva dovrebbe essere il bagno turco. "Il vapore aiuta a migliorare la respirazione, alleviare la congestione e aiuta il tuo corpo a iniziare a rilassarsi", afferma. "È un buon modo per avviare lentamente il processo di disintossicazione."

Un altro bonus? I tuoi pori si apriranno, quindi i batteri e l'accumulo che causano acne verranno rilasciati in aria sottile (piena di vapore). Tortolani consiglia di rimanere nel bagno turco per 5-7 minuti.

3. Colpisci di nuovo la doccia

Successivamente è tornato alla doccia, ma non sarà facile come il primo. "Questo risciacquo è più bello del tuo primo perché vuoi iniziare a eliminare il sistema", afferma Tortolani. "Prova a renderlo più fresco o freddo e massaggia davvero le grandi aree dei linfonodi per accelerare il processo."Ciò include il collo, le ascelle e le aree inguine.

Anche se può essere difficile fare una doccia inferiore alla temperatura corporea, promette che ne varrà la pena ± e le tue endorfine saranno sicuramente in allerta (sì, è una buona cosa).

4. Goditi un bagno caldo

"Rilassarsi in acqua calda è particolarmente ottimo per il rilascio della tensione muscolare", afferma Tortolani. "Aiuta anche con l'infiammazione e qualsiasi problema nervoso. È una sensazione straordinaria permettere al tuo corpo di essere senza peso, cosa che non siamo molto spesso."

Lei consiglia di salire in acqua fino al collo (non c'è bisogno di immergersi) per circa 10 minuti a vasca idromassaggio è l'ideale, ma qualsiasi bagno caldo farà. Puoi fare un'altra doccia fresca se desideri anche dopo, ma non è necessario.

5. Tempo sauna

Una sauna offre un'esperienza di calore secco, che è una buona giustapposizione all'umidità dal bagno turco e viene fornita con i suoi vantaggi. "La sauna è particolarmente buona per alleviare la tensione, aumentare il flusso sanguigno e può persino aiutare con le emicranie", afferma Tortolani.

Dopo aver fatto un respiro profondo nell'accogliente tana di legno, potresti anche notare un bagliore dopo essere emerso 7-10 minuti dopo. Questo perché, come sottolinea Tortolani, tutta l'aumentata circolazione sanguigna porta a una luminosità invidiabile.

6. Raffreddare

Tortolani consiglia di porre fine alla tua routine con la doccia più fredda di tutti (o, se sei vicino a uno, sia quella persona che salta nel crollo freddo). "Questo è importante perché più caldo è il tuo sistema, meglio si sentirà", afferma. Prepararti per quell'insta-kill ti dà più che semplicemente vanta i diritti: "Il freddo stimolerà davvero il tuo corpo e eliminerà tutto il vecchio sangue. Aiuta a spostare tutti i sistemi nel tuo corpo, dal tuo nervoso per i tuoi sistemi digestivi."

Avere problemi con le docce fredde? (Ti capisco.) "Diventa il più caldo possibile nella sauna, quindi prova a sorridere e sopportarla", dice Tortolani. "Una doccia portatile lo rende un po 'più semplice, quindi puoi iniziare con la tua braccia e colpire tutti gli hotspot linfatici."Ripeti l'intero processo, se il tempo lo consente. Alla fine, la sensazione ne varrà la pena.

Ci sono altre modalità di cura di sé che puoi provare, troppo come questo modo sostenuto dalla scienza per aumentare il tuo umore.

Citywell, 496 Presidente Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.