I tuoi ormoni vogliono aiutarti a prosperare. Ecco come lasciarli farlo

Annie Tomlin: Questo libro introduce un concetto chiamato The Infradian Rhythm. Cos'è quello, in breve?

Alisa Vitti: Ci sono molti ritmi biologici diversi. Abbiamo il ritmo circadiano, che è qualcosa che sperimentiamo nel corso di 24 ore. Abbiamo il ritmo ultradiano, che sono cose che sperimentiamo più brevi di un periodo di 24 ore. E abbiamo i ritmi infradiani, che sono cicli che sono più lunghi di 24 ore e per le donne, lo sperimentiamo nel nostro ciclo mensile in modo più evidente, e si scopre che influisce sui sistemi chiave del corpo.

"I nostri ormoni sono un regalo potente."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Perché non ne abbiamo già sentito parlare?

Alisa Vitti: Ci sono alcuni motivi. In primo luogo, la ricerca in medicina, fitness e nutrizione si è concentrata storicamente sulla biologia maschile. La biologia femminile viene trascurata. Inoltre, la cronobiologia è ancora un campo relativamente giovane; Le persone stanno proprio ora capendo che c'è qualcosa chiamato ritmo circadiano e che deve essere supportato con aggiustamenti dello stile di vita. Terzo, nella nostra cultura, abbiamo una storia di non dare un nome alle esperienze biologiche femminili, quindi tendiamo ad avere una mancanza di vocabolario per descrivere la nostra realtà biologica.

Annie Tomlin: Quindi, il ritmo infradiano è lo stesso del nostro ciclo mensile?

Alisa Vitti: Non esattamente. È uno dei modi in cui lo sperimentiamo, ma è solo un aspetto del ritmo. Ciò che è così importante è che le donne capiscano che con questo ritmo a infradiano, dobbiamo capire come smettere di interrompere. Altrimenti, ha effetti negativi su sei sistemi: il cervello, il microbioma, il metabolismo, il sistema di risposta allo stress, il sistema immunitario e i sistemi riproduttivi. Quando ottimizziamo e ci prendiamo cura del ritmo infradiano, proprio come quando inizi a prenderti cura del tuo ritmo circadiano, hai più energia, dormi meglio e il tuo corpo funziona nel modo in cui dovrebbe.

Annie Tomlin: Questo si applica solo alle donne adulte? O è per tutte le femmine di tutte le fasi della vita?

Alisa Vitti: Il ritmo infradiano è attivo dalla pubertà a solo menopausa circa quattro decenni, ed è per questo che è così prezioso. Perché il grado in cui supporti e si allinea con il tuo ritmo infradiano avrà un impatto drammatico sulla qualità della tua salute e della vita sia mentre è attivo e post menopausalmente. Mentre è attivo, hai accesso a tutta questa straordinaria energia fluttuante, produttiva e inventiva da applicare a tutte queste diverse aree di vita principali.

Annie Tomlin: Che tipo di ricerca ti ha portato a questo concetto?

Alisa Vitti: Quasi 20 anni di prendersi cura delle donne: guardando le loro questioni ormonali e scrivendo Womancode, che hanno esaminato le cause della radice dell'interruzione endocrina. Mi sono detto: "Beh, ci deve essere una ragione più profonda dietro questa epidemia di donne con problemi ormonali."Oltre il 50% delle donne sta lottando con problemi ormonali; i problemi di fertilità e i disturbi del periodo sono in aumento. Perché sta succedendo? A parte l'interruzione endocrina, cos'altro è stato trascurato?

Sono un ricercatore. Penso che sia importante per noi avere i fatti perché abbiamo un'intera narrazione culturale che dice che essere donne e avere l'impulso biologico per essere dinamici o fluttuanti è in qualche modo una responsabilità. Questa è una propaganda tossica basata su scienza completamente inaccurata. La verità è che le donne hanno un sistema estremamente complesso, efficiente e potente dal tuo cervello alle ovaie. Questo ritmo intrigante crea prevedibilmente un'energia mutevole dinamica all'interno del tuo corpo e questo è un tale dono.

"Le donne hanno un sistema estremamente complesso, efficiente e potente dal tuo cervello alle ovaie."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Puoi guidarmi attraverso il metodo di sincronizzazione del ciclo?

Alisa Vitti: Il metodo di sincronizzazione del ciclo è la pratica che ho creato per aiutare me stesso e le donne a vivere in linea con il nostro ritmo infradiano. È davvero semplice e logico e, soprattutto, basato sulla tua biologia! Hai quattro fasi ormonali prevedibili in un mese. Cambi ciò che mangi e cambi quali allenamenti fai per abbinare i cambiamenti metabolici e del cortisolo che vivi ogni mese. Organizzi anche i tuoi compiti quotidiani per essere in allineamento ottimale con l'attenzione neuroormonale presente in ogni fase.

Annie Tomlin: Che tipo di cambiamenti vedono le persone dal fare questo?

Alisa Vitti: Un modo per descriverlo è nell'inverso, che mentre vivi in ​​uno stato continuo di interruzione a infradiano, ti senti svuotato alla fine di ogni giorno e quella sensazione peggiora particolarmente nella seconda metà del tuo ciclo. Dopo mesi, puoi sviluppare uno squilibrio ormonale reale. Non ti senti mai così chiaro come vuoi essere. Che diventa la tua norma. Ma una volta che inizi ad allineare queste pratiche di base di auto-cura, il guadagno energetico è drammatico. Supportando il ritmo infradiano, aumenta l'energia, riduci i livelli di cortisolo, mantieni la glicemia stabile, promuovi una disintossicazione efficiente e un microbioma equilibrato, nutre livelli di ormone corretto e promuovi la salute cognitiva. È il modo più elegante ed efficiente di prendersi cura di te stesso nei tuoi anni riproduttivi.

"La storia che raccontiamo degli ormoni femminili è malvagia."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: È interessante che tu porti energia. Così tante donne, in particolare le giovani donne, stanno mangiando bene ed esercitano, ma si lamentano ancora di sentirsi spesi.

Alisa Vitti: Ignorare il nostro ritmo infradiano porta a un esaurimento di grande tempo. Ad esempio, il tuo metabolismo è più lento nella metà del tuo ciclo e più veloce in un'altra metà del tuo ciclo. Quindi l'idea stessa che avresti un modo di mangiare, una combinazione di macronutrienti, ogni giorno durante il mese è completamente illogica alla luce della realtà scientifica del tuo turno metabolico.

Ancora una volta, questo torna al condizionamento culturale. Per le persone che hanno ormoni maschili, il loro modello ormonale fa Segui i tempi circadiani. Mangiare e esercitare allo stesso modo ogni giorno ottimizza i loro ritmi biologici ormonali. Da un punto di vista dell'ormone femminile, mangiare allo stesso modo ogni giorno del mese. E poi le donne incolpano se stesse di non aver fatto abbastanza difficile da "restare", ma non è loro, che stanno seguendo una guida pensata per un diverso ritmo biologico!

Annie Tomlin: Cosa desideri che più persone sapessero degli ormoni femminili in generale?

Alisa Vitti: Alle donne viene insegnato che non possiamo fidarci di noi stessi a causa delle nostre fluttuazioni ormonali. La storia che raccontiamo degli ormoni femminili è malvagia. Ma questo libro esalta la storia virtuosa di ciò che penso Dovrebbe Parlaci intorno alla nostra biologia e ai nostri ormoni e al nostro ritmo infradico, che la chiave del tuo benessere non è quello che stai facendo così tanto quanto quando lo fai. I nostri ormoni sono un regalo potente.

Maggiori informazioni da Alisa Vitti: impara a biohack i tuoi orgasmi, quindi impara a fermare i breakout ormonali prima che inizino.