Il tuo piano di gioco del giorno della Turchia per bandisci il gonfiore

Nel giro di venti minuti dalla festa della tua festa del Ringraziamento, hai lucidato una gamba di tacchino, un'impressionante quantità di cavoletti di Bruxelles e un gustoso aiuto di squash di ghianda ripiegata di avocado (perché #AvocadoeveryDamnday è uno stile di vita). Ma passare da affamato a ripieno non è esattamente comodo, anche se avessi programmato il tuo outfit pensando a Hygge. Il gonfiore inizia a insinuarsi e, improvvisamente, quella fetta di torta di zucca (senza glutine) che hai sognato da settembre ha perso la sua lucentezza.

Trovare sollievo dopo aver indulgente il Ringraziamento è tutto sulla strategia-i.e. Un attacco a tre punte che include passi che puoi intraprendere prima, durante e dopo il pasto principale. Sotto, Robynne Chutkan, MD, gastroenterologo e autrice di La cura gonfia, condivide le sue migliori pratiche per mantenere le cose regolari questo Ringraziamento. Inoltre: Jeff Bell, co-fondatore ed esperto di fitness presso Belleon Gym di New York City, offre quattro mosse per accelerare il processo di digestione.

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Prima di cena

Le mattine del Ringraziamento sono per la Turchia Trotting, Harry Potter maratone e brasoche in giro nel tuo pigiama più lussuoso. Ma secondo Dr. Chutkin, sono anche il momento ideale per iniziare a preparare il tuo corpo per un pomeriggio di festa.

"Quanto efficiente le cose si muovono attraverso il tratto gastrointestinale ha molto a che fare con cos'altro è nel tratto GI ", afferma Chutkin. "Quando il colon è pieno, tende a inviare un messaggio chimico al tratto GI superiore che dice:" Siamo davvero pieni qui. Non inviare un sacco di cose.'Ciò può comportare il gonfiore."Per liberare il percorso per un grande pasto a metà pomeriggio, Chutkin dice di alimentare i giorni che precedono il Ringraziamento con insalate, frullati e zuppe (come questo disintossicatore di 20 minuti).

Chutkin nota anche che il pre-pasto a digiuno è un grande no-no. "Non consiglio il digiuno tutto il giorno perché stai per mangiare più naturalmente in una seduta di quanto dovresti, piuttosto che diffonderlo un po '", dice.

Un altro suggerimento professionista: usa il tuo ritmo circadiano per il pasto. Perché? Il tuo sistema digestivo si sincronizza con il sole. "Una volta che il sole tramonta, lo stomaco non si muove molto. E sfortunatamente, a che ora mangi la cena del Ringraziamento, non solo quanto, gioca un ruolo nel fatto che finisca il gonfiore ", afferma DR. Chutkin. Lezione appresa: optare per una festa precedente.

Durante la cena

Ora che hai preparato il tuo intestino per uno scoppio di sapori autunnali, sei pronto per iniziare a mangiare. Dr. Chutkan suggerisce di iniziare un piatto più piccolo per iniziare. "Se hai due porzioni su un piatto di insalata, è probabilmente una porzione regolare su un piatto di cena", dice.

Se in genere aderisci a una dieta senza glutine, vegana o paleo, vieni il Ringraziamento, è facile gettare cautela al vento (specialmente se stai cercando di rendere le cose più facili sul tuo ospite). Ma dr. Chutkin dice che è più intelligente attenersi alla tua routine normale. "[Il cibo] scende abbastanza bene, ma non ti senti altrettanto dopo", dice DR. Chutkin. Quindi, se sei GF, per esempio, e sai che desideri un tiro con la cena, BYO è il nome del gioco.

Oltre a guardare ciò che mangi, dovresti prestare attenzione a ciò che ti riempie il bicchiere. I toast di champagne sono a casa alla cena del Ringraziamento, ma secondo il DR. Chutkin, potresti voler salvare i tuoi Santés per Post-Pie. "Le bolle possono davvero gonfiarti. Se sei incline a gonfiore, ed è un pasto tardi."

Subito dopo cena

Oops. Bene, grazie a uno scoop o due di patate dolci, il gonfiore si è insinuato. È tempo di controllo dei danni.

Prima di tutto: alzati e si muovi. Dopo aver festeggiato, potresti sentirti tentato di sdraiarsi sul divano per il prossimo futuro. Ma resisti! "L'esercizio leggero dopo [mangiare], come camminare, è un ottimo modo per stimolare la peristalsi", afferma DR. Chutkan. Quindi arrotonda la famiglia per una passeggiata di quartiere.

Se senti che tutto è solo un po ', ehm, seduta Nel tuo stomaco, dr. Chutkin suggerisce di assumere un integratore di magnesio: "Questo non aiuterà acutamente con il gonfiore, ma questo aiuterà con lassazione."

3-4 ore dopo cena

Una volta che il gioco si avvolge e sei tornato a casa con una settimana di avanzi, è tempo di riportare la tua attenzione sul tuo corpo. Bell dice che tre o quattro ore dopo l'ultimo boccone è la tua finestra ottimale per spremere in alcune mosse per stimolare i succhi gastrici. "Il movimento o l'esercizio che attiva il tuo nucleo con la torsione è davvero bello muoversi lungo la digestione", afferma.

Ecco una rapida sequenza che puoi fare sul pavimento del soggiorno. Per una spinta in più, Bell suggerisce di abbinare questa sequenza a un rapido giro in bici o bici.

Renegade Row: Supponiamo che una larghezza dell'anca di Pustup-Position-Feet, mani direttamente sotto le spalle, con un manubrio in ogni mano. Stabilizza il tuo core tirando dentro l'ombelico. Uno alla volta, tira il manubrio destro verso l'alto verso la gabbia toracica su un lato, quindi lo abbassi di nuovo verso il basso. Ripeti con il braccio sinistro. Pensa a mantenere il bacino e i fianchi molto stabili e fermo. Una volta che hai fatto entrambe le braccia, prendi il ginocchio destro per toccare l'avambraccio sinistro o il gomito. Quindi tocca il ginocchio sinistro all'avambraccio o al gomito destro. Ripeti 15-30 volte.

La lucertola: Supponiamo una posizione di pushup con le ginocchia leggermente piegate nella parte posteriore. Raggiungi in avanti con il braccio destro mentre si solleva la gamba sinistra dritto dietro di te (imitare la coda di una lucertola). Mentre raggiungi il braccio destro in avanti. Assicurati che i tuoi fianchi non stiano colpendo in aria; Tienili a livello. Metti il ​​piede sul pavimento proprio dietro la mano sinistra e il ginocchio sinistro dietro il gomito sinistro. Ripeti dall'altra parte. Fare 15-30 ripetizioni su ogni lato.

Trunk colpi di scena: Prendi una palla di medicina. Siediti sul pavimento come se stessi per fare sit-up. Siediti a metà strada con le gambe a terra o leggermente in aria con le ginocchia semi-benestanti. Tieni la palla di medicina mentre bilancia la parte superiore del corpo in aria. Mentre tiene la palla in mano, ruota il bagagliaio a destra e tocca il pavimento. Fare 15-30 ripetizioni su ogni lato.

La scimmia striscia: Abbina e metti le mani sul pavimento davanti a te (come una scimmia). Assicurati che le tue mani siano a parte la larghezza delle spalle e che i tuoi piedi possano essere ovunque dalla larghezza dell'anca a quasi doppio di quella larghezza. Sposta il peso leggermente in avanti, raggiungi le braccia a destra in diagonale e mettile sul pavimento. Pianta il tuo peso sulle braccia e poi spostati e solleva leggermente le gambe in aria, quindi a destra oltre le mani. Fare 15-30 ripetizioni su ogni lato.

Il giorno successivo

Non c'è niente come una buona sbornia del Ringraziamento per rinnovare il tuo impegno per il benessere. Quindi, se ti svegli il 24 novembre con uno stomaco sporgente e un attacco di letargia, DR. Chutkan dice non sudare. Afferralo come un'opportunità per notare il contrasto tra il modo in cui ti senti quando tratti bene il tuo corpo e come ti senti quando tu, diciamo, esagerare.

Quando ti svegli per la prima volta, riempi la tua bottiglia d'acqua preferita (preferibilmente a dimensioni di lettere). "L'inizio della giornata è un ottimo momento per idratare", afferma DR. Chutkan. Si consiglia di bere subito da uno a due litri, a stomaco vuoto. "La tua cena del Ringraziamento potrebbe essere bloccata a metà strada tra la bocca e la toilette, da dove nel tuo intestino tenue o nella parte superiore del colon. Lo stai letteralmente lavando attraverso, lavandolo ", dice.

Seguono altri fluidi durante il giorno: DR. Chutkan consiglia di ripararti un punto di tè finocchi, che fornirà il supporto digestivo di cui hai bisogno dopo un enorme afflusso di calorie. Dopo la corsa mattutina, riscalda un po 'd'acqua e coccolati con queste quattro scelte di Netflix per famiglie.

Ora che il tuo intestino è felice, mantieni le buone vibrazioni che fluiscono con un salvia e Palo Santo Cleanse e una pausa di gratitudine di un minuto per gentile concessione di Gabrielle Bernstein.