Non sei solo se la pandemia ha reso difficile e confuso il tuo rapporto con il cibo

Per molti di noi, rimanere all'interno durante la quarantena più lo stress costante di vivere durante una pandemia è stato innescato o comportamenti alimentari con disturbi da disturbi. Non aiuta che i meme e altri media stiano scatenando una paura infondata di ingrassare in un momento in cui l'ansia sta già correndo in alto. Qui, Intuitive Eating Coach, Dietan Anti Diet e 2020 Well+Good Changemaker Christy Harrison, RD, MPH, condivide esattamente come affrontare se la tua relazione con il cibo è stressante, non confortevole ora.

Covid-19 è una crisi di sanità pubblica, di cui praticamente nessuno vivo in questo momento ha mai visto nella loro vita. Abbiamo paura, non sappiamo cosa fare e ci sentiamo motivati ​​a fare tutto il possibile per proteggere la nostra salute. Il fatto che viviamo in una cultura che spinge costantemente pratiche restrittive di dieta ed esercizio fisico per conferire "salute" ha fatto rivolgersi a molte persone a quel tipo di comportamenti in questo momento.

L'alimentazione restrittiva non è promozione della salute. In effetti, i comportamenti legati a un abbuffio restrittivo a forma di alimentazione causano effettivamente stress mentali e fisici che aggiungono solo alla mancanza di controllo generale che sentiamo di fronte a Covid-19. Questo suona vero per entrambe le persone con una storia di vecchia data con alimentazione disordinata e quelle in recupero. Momenti di stress come questo richiedono molte abilità di coping e le persone tendono a ricadere su quelli vecchi e vecchi (come un'alimentazione restrittiva) che hanno interiorizzato in contrapposizione a quelli più recenti e più adattivi (ad esempio, Scrivere un elenco "Can't Control"). I comportamenti passati si riaccendono, anche per le persone che pensavano che i loro problemi con il cibo fossero a lungo dietro di loro.

Inoltre, la diffusa preoccupazione di aumentare di peso durante la quarantena ha spinto le persone ad abbracciare i modelli alimentari problematici. Quella paura viene esacerbata dal sistema di cultura dietetica, che adora la magrezza (e la equivale alla salute e alla virtù morale); promuove la perdita di peso come mezzo per raggiungere uno stato di salute più elevato, stato morale o stato sociale; e usa etichette troppo semplificate per gli alimenti (come "bene" e "cattivo"). La cultura della dieta opprime le persone che non si abbinano al presunto quadro di salute e benessere, comprese le persone più grandi, le persone con condizioni di salute croniche e le persone che hanno un prezzo fuori dalle sue pratiche di essere "sane."

Quando hai interiorizzato la cultura dietetica, è molto facile pubblicare molte delle sue convinzioni. Pensi che l'aumento di peso sia negativo quando lo colleghi a un fallimento morale. I media e i social media in particolare, sono peggiori. Influencer e titoli stanno incoraggiando l'atteggiamento "nessun dolore, nessun guadagno", e penso che stia facendo sentire le persone come se avessero bisogno di limitare. Allo stesso tempo, l'idea dubbia secondo cui le persone in corpi più grandi sono più a rischio e più vulnerabili a Covid-19 si sta diffondendo senza una solida ricerca scientifica che controlla adeguatamente le variabili confondenti.

Tutto ciò porta a una tempesta perfetta in cui le persone si sentono costrette a limitare il loro mangiare per mantenere il controllo dei loro corpi e delle loro situazioni. Invece di fidarsi dei loro corpi per dire loro quanto cibo vogliono mangiare, la gente pensa di dover compensare ciò che mangiano (come "guadagnare" dessert con un allenamento faticoso) o che non meritano di mangiare tanto Se non si muovono tanto. In relazione anche a questo è sfogliare le dimensioni delle porzioni, che è (in tempi pandemici e non pandemici) qualcosa che vedo come un segno distintivo della cultura dietetica che è molto, molto sottile. Quindi quando le persone limitano il loro mangiare tutto il giorno, spesso si abbracciano di notte e nei fine settimana, facendoli sentire fuori controllo con il cibo. Si sentono come se stessero mangiando emotivamente o mangiando quando sono già pieni, quindi reimpostano le restrizioni per riguadagnare il controllo. Le restrizioni portano a più abbuffate ... è un ciclo vizioso.

Non sei quello che è rotto; Non sei quello che ha fallito. In realtà sono le diete che falliscono.

Non penseremmo nemmeno necessariamente di limitare il nostro mangiare e cercare di ridurre i nostri corpi, tuttavia, se non fosse per il mandato culturale che ci faceva per farlo. Molte persone hanno storie di traumi, di essere preso in giro a scuola; di essere vergognoso dai loro genitori, caregiver, medici o altre figure di autorità. I comportamenti alimentari disordinati a volte si evolvono in risposta a quel trauma come un modo per cercare di far fronte che implica cambiare il tuo corpo in modo da non essere sottoposto a quello stigma. Ciò è completamente comprensibile in questa cultura, eppure le persone non sono responsabili della fuga dello stigma di peso riducendo i loro corpi; È davvero il compito della società non stigmatizzare le persone innanzitutto.

Gli ordini casalinghi sono stati revocati in molte aree, ma gli effetti della quarantena (e gli effetti caotici della pandemia in corso) probabilmente si sdoleranno per molto tempo. Mentre esamini la tua relazione con il cibo, avere compassione per te stesso di fronte a tutto questo è davvero importante. Gli strumenti della cultura dietetica, il nostro auto-punizione, la colpa e la restrizione di fronte al Bingeing-Don non funzionano. Vediamo che non funziona dalla ricerca e le persone sentono che non funziona nelle loro esperienze vissute quando fanno un passo indietro e guardano davvero le cose. Abbiamo bisogno di un altro modo e ci si avviciniamo al cibo e al cibo con l'autocompassione che porta a risultati migliori e promuovono il recupero dal cibo disordinato.

Il modo più semplice per le persone di cogliere l'auto-compassione è pensare a come parleresti con un amico o una persona cara nella stessa situazione. Quasi tutti quelli con cui ho mai parlato riconosceranno di essere infinitamente più gentili con le altre persone nella loro vita di quanto non siano per se stessi. Ammorbidisci un po 'della lingua che usi con te stesso. Concediti il ​​beneficio del dubbio.

È anche importante riconoscere il ciclo della cultura dietetica in te stesso. Ricorda che la restrizione può guidare abbuffarsi e che è una risposta davvero naturale e fisiologica alla privazione. Abbuffarsi non è qualcosa per cui la colpa e vergognere. Non è il risultato di una mancanza di forza di volontà. Non è che tu abbia fatto qualcosa di sbagliato. Il tuo corpo si stava prendendo cura di te, anche quando hai cercato di esercitare tutta la forza di volontà che potevi raccogliere. Non sei quello che è rotto; Non sei quello che ha fallito. In realtà sono le diete che falliscono.

Se puoi iniziare a riconoscere che la colpa e la vergogna che potresti sentire sono in realtà problemi sistemici, che non sei solo a sentire queste cose, e ci sono forze potenti progettate per farti sentire queste cose, penso che potrebbe aiutare crei una rabbia giusta che puoi indicare nella direzione in cui appartiene. Non verso te stesso, ma verso la cultura della dieta. Questo sistema ti dice che, durante un globale Pandemia, dovresti sorvegliare le dimensioni del tuo corpo invece di prenderti cura della tua salute mentale e quella di coloro che ti circondano. E questa è una cazzata.

Come raccontato a Kells McPhillips.