Non lo stai immaginando quarantina è decisamente scherzando con i tuoi periodi

"Sento che il mio corpo sta morendo dentro", dice Jessica L., 32. Come istruttore di fitness, pre-covid-19 ha insegnato da sei a otto lezioni a settimana, "più movimento generale", dice, "come camminare su e giù per le scale della metropolitana, il che allevia davvero i miei sintomi. Ora mi sento come una chiazza che è affondata nel mio divano; Mi sento arrabbiato e pronto a combattere e anche pronto a piangere in qualsiasi momento."

I periodi di quarantena funky avrebbero potuto essere sorprendenti per me, ma non è stata una sorpresa per il nutrizionista funzionale e l'esperta di ormoni femminili Alisa Vitti, fondatrice di Flo Living e autrice di Nel FLO: sblocca il tuo vantaggio ormonale e sblocca la tua vita. “A metà marzo ho iniziato a pubblicare il PSA per far sapere alle donne che probabilmente sarebbe stato un problema e perché ... potevo vederlo arrivare."

Perché lo stress da quarantena provoca il caos sul tuo periodo

Fondamentalmente, periodi di quarantena anormale si riducono al ritmo infradiano del corpo e al modo in cui risponde allo stress, dice Vitti. I ritmi infradiani sono un ritmo o un ciclo che dura più di 24 ore (a differenza del ritmo circadiano, il ciclo di 24 ore allineato ai movimenti del sole che governa la maggior parte dei processi del tuo corpo). L'esempio più comune di un ritmo infradiano è, beh, il tuo ciclo mestruale ed è piuttosto importante. "[Il tuo ritmo infradiano] governa la funzione cerebrale, la risposta immunitaria, il sistema di risposta allo stress, il microbioma, il sistema riproduttivo e il tuo metabolismo", dice e "il tuo sistema di risposta allo stress si sposta naturalmente durante il tuo ciclo", afferma. Ma introdurre molto stress contemporaneamente e può buttare fuori l'intero ciclo.

Come, esattamente? Mary Jane Minkin, MD, una pratica OB/GYN e professore alla Yale School of Medicine, afferma che il nostro periodo fa parte di una rete di interblocco che "diventa kablooey" quando viene introdotto lo stress. Gli ormoni sessuali estrogeni e progesterone, che gestiscono diverse parti del ciclo mestruale, sono prodotti nelle ovaie. Le ovaie ottengono i loro ordini di marcia dalla ghiandola pituitaria, che controllano l'ovulazione e altre funzioni critiche alla mestruazione con il rilascio a tempo dell'ormone del follicolo stimolante (FSH) e dell'ormone luteinizzante (LH). L'ipotalamo, alla base del cervello, controlla la ghiandola pituitaria con i propri ormoni. Pertanto, tutto ciò che influisce sul cervello può avere un effetto a gocciolamento sul resto del corpo, incluso il tuo ciclo.

Quando sei stressato, il corpo rilascia il cortisolo dell'ormone dello stress come parte della sua risposta di combattimento o fuga. Troppo cortisolo per lunghi periodi di tempo può avere un "effetto smorzante" a valle e "questo ciclismo normale e intricato va a pezzi", afferma DR. Minkin. Il cortisolo abbassa la produzione dell'ormone GNH, che l'ipotalamo usa per controllare la ghiandola pituitaria; Non abbastanza GNH e la ghiandola pituitaria non sanno fare FSH o LH per controllare l'ovulazione; Senza quei segnali ormonali, le ovaie non funzionano correttamente, e quindi i periodi vengono buttati fuori dal colpo, portando a periodi irregolari e strani e altri cambiamenti ormonali. Kablooey.

Pensando ai nostri corpi in questo modo, come un sorprendente aggeggio di Rube Goldberg-sembra ovvio che lo stress sarebbe dirompente. E ciò che è stato più stressante nella memoria recente rispetto a questo esatto periodo? Pensa allo stato del mondo in questo momento, stiamo combattendo una pandemia unica nella vita che non ha alcuna cura o vaccino attuale, affrontando una recessione economica alla pari con la Grande Depressione e ci si aspetta che si prendano cura della nostra Bambini (e a scuola) mentre cercano di fare i nostri lavori a tempo pieno da casa (se abbiamo ancora un lavoro). Gli esperti prevedono che la pandemia avrà un grosso tributo alla salute mentale degli americani e, a sua volta, il maggiore stress probabilmente si incasina con il modo in cui sperimentiamo i nostri periodi.

“Ci sono persone che possono sopprimere i sentimenti di paura, debolezza e vulnerabilità. Ma anche se sono in grado di farlo soggettivamente nelle loro menti e non provare i loro sentimenti, i loro corpi lo faranno ancora. Quelle persone a volte gestiscono lo stress meglio: sono le abilità di sopravvivenza dal trauma e altre cose, ma il corpo ... non possono nasconderlo ", afferma Jennifer Berman, MD, urologo ed esperto di salute sessuale.

Aggradare il problema è il fatto che a causa delle necessarie misure di distanziamento sociale, la maggior parte di noi è tagliata dal contatto fisico con i propri cari, che è di per sé una forma di stress, afferma DR. Berman. “Siamo cablati come esseri umani per connetterci con altre persone e quando ne siamo strappati, è difficile per noi sopravvivere."

Come tornare al (relativo) normale

Quindi ora che sappiamo cosa sta succedendo lo stress può causare un periodo irregolare e un periodo irregolare può causare più stress: cosa facciamo? Per cominciare, non farti prendere dal panico, dice DR. Berman; Invece, pensa al tuo periodo come un chiaro segno che devi affrontare il tuo stress. "[Il tuo ciclo è] un sintomo di ciò che stai pensando, sentendo e facendo", dice. "Quindi se vuoi che le cose tornino alla normalità, inizia a pensare, sentersi ed essere qualunque sia il normale per te."

Il piano di Vitti per padroneggiare il ciclo potrebbe (e lo fa!) Riempi i libri, ma alcune semplici attività che riducono lo stress per ridurre i livelli di cortisolo e riportare le cose alla normalità includono 15 minuti di salto su un mini trampolino o danza, dice. Vale anche la pena esplorare altre pratiche di riduzione dello stress, come toccare EFT, esercizi di respirazione (o alternative se non sono per te), meditazione, ecc.

"La stimolazione sessuale, l'eccitazione e l'orgasmo sono un ottimo modo per rilasciare stress", aggiunge DR. Berman. "Non deve essere attraverso la masturbazione, non deve essere con o senza un vibratore, non deve essere da solo, può essere con un partner", dice. “In effetti, direi che è meglio con qualcuno a cui tieni e ami a causa dell'aspetto della connessione. Ma il sesso è un ottimo modo per ridurre lo stress."

Se il tuo periodo di quarantena sembra ingestibile, è particolarmente atroce (E.G. Crampi estremamente dolorosi, o sintomi out-of-the-ordinarie), o sei preoccupato che ci sia qualcosa di più grande dello stress in gioco, sicuramente richiama il tuo OB/GYN. "Questa è una situazione che è in realtà abbastanza suscettibile di parlare al telefono", afferma DR. Minkin. Puoi chattare attraverso problemi e opzioni insieme e trovare il giusto piano di trattamento per te.

La buona notizia: i periodi di quarantena, sebbene funky e terribili, sono previsti e non qualcosa da essere super fuori di testa da. "Il lato positivo è che siamo tutti connessi", afferma DR. Berman. "C'è luce alla fine del tunnel. Questo è un promemoria e una sveglia e un modo per imparare a gestire lo stress. Questo è un corso Crash."

Sentire che mi aiuta davvero, almeno per me. Forse non possiamo controllare i nostri periodi o ora in tutto il mondo, ma almeno possiamo consolarsi nel sapere che non siamo soli. Siamo la sorellanza del periodo di viaggio (tempo) e tutto andrà bene.