4 modi per allungare il collo quando si sente seriamente stretto

Ma se stai solo cercando esercizi per elaborare quei nodi dal collo di tecnologia o un lieve disagio dal dormire sul lato sbagliato del letto, ecco alcuni esercizi di allungamento del collo per provare.

1. Il mento dritto

Questo è un esercizio comune e potresti anche fare regolarmente in alcune lezioni di allenamento. Il mento dritto è utile per allineare la testa sopra la colonna vertebrale e contrastare alcuni degli effetti quasi simili a una cattiva postura. Dovrebbe aiutare a migliorare la forza e la flessibilità del collo. Di seguito è riportato il profilo di Saint-Dic su come fare l'esercizio.

Passaggio 1: pizzica le scapole indietro e si siedi in alto per assumere una postura neutra.

Passaggio 2: inclina con cura la testa indietro per guardare il soffitto.

Passaggio 3: quindi procedi a infilare il mento lentamente verso il petto. Tieni premuto per 45 secondi, quindi ripeti.

2. Diagonale Chin Tuck (Levator Scapola Stirata)

La tua scapola di levatore è un muscolo scheletrico nella parte posteriore e il lato del collo ed è un punto dolente comune che porta alla rigidità del collo. L'esercizio di Saint-Dic per quest'area, delineato di seguito, può essere fatto alcune volte al giorno, più se necessario poiché il rafforzamento di questo muscolo può aiutare a prevenire un ulteriore disagio.

Passaggio 1: pizzica le scapole indietro e si siedi in alto per assumere una postura neutra.

Passaggio 2: supponendo che i tuoi occhi siano rivolti a una posizione di 12 O 'oro.

Passaggio 3: porta la mano destra sul retro della testa e tira delicatamente il mento verso il petto. Tieni premuto per 45 secondi e ripeti dall'altra parte assumendo una posizione di 10 O '.

3. La testa tira di lato

Questo esercizio è per il muscolo trapezio, che si estende dal collo fino in fondo attraverso la schiena, secondo Saint-Dic. Poiché le tue trappole sono legate a tre aree principali, il tuo collo, le scapole e la schiena, la rigidità in quest'area può compromettere seriamente la tua mobilità e il tuo comfort. Di seguito, Saint-Dic delinea una soluzione semplice e in due fasi per il rafforzamento e lo allungamento dell'area.

Passaggio 1: pizzica le scapole indietro e si siedi in alto per assumere una postura neutra.

Passaggio 2: con gli occhi che si guardano direttamente davanti a te, allungati la testa per coprire l'orecchio destro con la mano sinistra, il gomito punta verso il soffitto. Inclina la testa delicatamente sul lato destro come se stessi cercando di toccarti l'orecchio alla spalla finché non senti un tratto nelle trappole. Tieni premuto per 45 secondi, quindi ripeti dall'altra parte.

4. Cerchi di testa

I cerchi di testa sono un esercizio facile che puoi fare praticamente in qualsiasi momento.

Passaggio 1: lascia cadere la testa in avanti.

Passaggio 2: fai dei cerchi lenti con la testa in una posizione in senso orario, muovendosi fluido dall'incalzo della testa in avanti, rotolando l'orecchio destro verso la spalla destra, inclinando la testa di nuovo sul muro dietro di te, quindi rotolando l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra.

Passaggio 3: fermati e tieniti in posizione per alcuni secondi quando ti senti rigore.

Passaggio 4: ripetere per 30 secondi, quindi invertire il cerchio nella direzione opposta.

Sedersi a una scrivania tutto il giorno può essere dannoso per il tuo corpo. Questi sono i suggerimenti per la postura che ti aiuteranno a bandire il collo della tecnologia e un allenamento che puoi fare senza lasciare la scrivania (o sollevare le sopracciglia).