Fare allenamenti di trampolini ha sbloccato il mio bambino interiore e mi ha dato un modo per ottenere un cardio serio

Mentre è basato a New York City, la Ness ha tonnellate di lezioni di allenamento online che sono un "metodo di fitness basato sulla danza e incentrato sul movimento" che puoi divertirti al tuo ritmo, secondo il loro sito Web. Come qualcuno che ama una buona lezione di Zumba e apprezza di essere in grado di fare delle pause quando ho bisogno, ho pensato che la Ness fosse perfetta per me.

"Adoro il trampolino perché è davvero a basso impatto, ma non è carente di intensità", ha detto Colette Dong, co-fondatrice di NES, ha detto in precedenza Bene+buono. "Quindi è davvero adrenalina, è molto cardio e fa svuotare e muoversi l'intero sistema linfatico", dice. "Quando aumenti i tuoi sollevamenti di peso e quando scendi tre volte il tuo peso, quindi con ogni rimbalzo che stai pompando quel sistema linfatico."Quindi il rimbalzo aiuta il processo di disintossicazione interno a lavorare in modo più ottimale per eliminare i rifiuti cellulari, i batteri e gli agenti patogeni, riducendo al contempo l'infiammazione, sterzando le malattie e promuovendo una buona digestione.

Ecco come appare un allenamento per il trampolino per darti un senso:

Una volta che ho chiesto e ho ricevuto un trampolino dalla Ness, l'ho immediatamente messo insieme nel mio cortile. Devo ammettere che ho avuto un po 'in alto dal fatto che l'ho costruito da solo (anche se è stato così facile, questa non era una vera impresa). Quindi, ho guardato attraverso il catalogo delle lezioni sul mio laptop, raccogliendo "Simple Bounce #2" di Lil, che è 20 minuti. (Non volevo iniziare troppo all'inizio!) Ho messo il mio laptop su una sedia da patio e ho potuto saltare.

Dopo alcuni rapidi salti sul trampolino, ho sbloccato il mio bambino interiore e ho sentito di nuovo sette anni. Voglio dire, hai sentito parlare dell'importanza di impegnarti in movimenti che trovi divertenti, ma non mi rendevo conto che potevano essere così divertenti, lo sai? Più specificamente, ho adorato in particolare i jack saltanti e le mosse di "scissore" nel video di Lil. Inoltre, è stata incoraggiante e ha suonato canzoni divertenti in tutto, il che è una parte cruciale di qualsiasi classe per me.

Tuttavia, il trampolino e gli allenamenti virtuali si abituano ad abituarsi. A volte mi sentivo un po 'traballante (che è prevedibile, soprattutto se non sei su un trampolino da un po'), ma nel complesso mi sono sentito al sicuro. Il mio peso corporeo era supportato, il trampolino era abbastanza grande e Lil era rassicurante.

Sono rimasto sorpreso da quanto fosse hardcore di bassa chiave. In poco tempo, le mie gambe erano doloranti.

Sono rimasto sorpreso da quanto fosse hardcore di bassa chiave. In poco tempo, le mie gambe erano doloranti. (Per il contesto: non mi alleno ogni giorno e raramente faccio qualsiasi tipo di allenamento per la forza, ma gioco a pallavolo e/o cammino o ballo abbastanza regolarmente.) Ho sicuramente dovuto fare delle pause per respirare e dare alle mie gambe un minuto, ma questo ha funzionato perfettamente dal momento che potevo semplicemente mettere in pausa il video. Inoltre, ho dovuto riposare solo un paio di minuti prima di essere tornato, quindi non essere completamente spazzato via o dolorare per giorni dopo (come se fossi stato dopo alcuni allenamenti) è stato bello.

Mentalmente, mi sentivo un po 'autocosciente sul fatto che non potevo saltare così rapidamente o costantemente come l'istruttore. I suoi salti erano così coerenti e puliti, e i miei erano ... non. Ho dovuto ricordare a me stesso che va bene. Stavo muovendo il mio corpo e mi divertivo e questo è il punto, dopo tutto! Mi sono ricordato che questo era il mio momento di allenamento e volevo fare quello che dovevo fare per renderlo sostenibile, comodo e divertente.

Dico tutto questo per normalizzare le prese e optare per le modifiche. Mentre il movimento ha molti benefici sulla salute mentale, so in prima persona che può anche farti cadere rapidamente, se ti confronti. (E su quella nota, vorrei che ci fosse una maggiore rappresentazione di vari corpi tra gli istruttori di fitness.)

Quello che vorrei sapere prima della mia prima lezione di rimbalzo

Se sei interessato al fitness del trampolino, ecco cosa devi sapere: le lezioni di trampolino incorporano una varietà di movimenti. Mentre i tipi di salti variano, per iniziare, puoi anche aggiungere pesi al braccio, ad esempio o semplici tratti. Questo tipo di esercizio è ottimo se vuoi combinare l'allenamento della forza, cardio, equilibrio e coreografia di apprendimento.

Anche i benefici per la salute sono tutti lì. Probabilmente hai già sentito parlare di come, per citare Legalmente biondo: "L'esercizio ti dà endorfine, [e] endorfine ti rendono felice."Inoltre, l'esercizio fisico aiuta con ansia, umore e altre condizioni di salute mentale, e questo è in aggiunta ai benefici fisici. Con la forma fisica del trampolino in particolare, stai cercando una maggiore forza, una migliore densità ossea, un migliore equilibrio, un cuore più sano, un sollievo dallo stress e un OvViusy Fun.

“Muoversi rapidamente e rimbalzare, come facciamo in un allenamento di trampolino, aiuta a scaricare e rilasciare energia [bloccata], che si traduce anche in un rilascio di dopamina, un altro ormone del benessere."-Anna Hindell, LCSW-R, terapeuta

"Il rimbalzo è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo", afferma Aly Giampolo, CPT, uno dei co-fondatori e istruttori di rimbalzo della Ness. “È uno dei pochissimi allenamenti ad alta intensità pur essendo a basso impatto."

Quindi, se si verificano dolori articolari, questo potrebbe essere un modo migliore per muoverti. "Il tappetino morbido e le corde consentono al trampolino di avere" dare "in modo che l'accelerazione e la decelerazione vengano assorbite", spiega Dong. “Questo può eliminare fino all'80 percento dello shock di sbarcare un salto, rendendolo più facile sul tuo corpo."

Il fattore "dare" rende gli allenamenti di trampolino più inclusivi, il che è enorme. "Abbiamo avuto clienti per oltre 9 anni che hanno iniziato a 40 anni e ora si avvicinano ai [loro] anni '50 senza rallentare o perdere un colpo", condivide Dong. “Il trampolino è anche benefico per le mamme nuove e in attesa perché rafforza il pavimento pelvico."

Attraverso lezioni di rimbalzo, puoi anche rilasciare emozioni e disagio emotivo che è "bloccato", per così dire. "Quando siamo ansiosi o stressati, abbiamo immagazzinato emozioni ed energia nel nostro corpo", afferma Anna Hindell, LCSW-R, CIYT, terapista con la scelta della terapia. “Muoversi rapidamente e rimbalzare, come facciamo in un allenamento di trampolino, aiuta a scaricare e rilasciare energia [bloccata], che si traduce anche in un rilascio di dopamina, un altro ormone del benessere."

L'ho notato da solo. Saltare immediatamente mi ha fatto sentire più felice, e è servito da distrazione da altre preoccupazioni. Ho rilasciato la mia energia ansiosa attraverso il movimento e mi sento abbastanza bene con me stesso dopo.

Hindell crede che un allenamento rigoroso, ma divertente, sia un modo fantastico per sollevare il tuo umore. E questo è solo: ha senso che esercizi più divertenti siano migliori per il tuo benessere (almeno in qualche modo), giusto?

Le migliori pratiche di rimbalzo da tenere a mente

Se hai gli stessi sentimenti in cui ho fatto il fatto, ma anche nervoso per l'aspetto non familiarità che il Giampelo condivide i suggerimenti per alleviare la tua mente.

1.Assicurati che il tuo trampolino sia su una superficie piana

Un pavimento in legno, tappeto, erba e sabbia faranno tutti fintanto che sono piatti, dice Giampolo. (Il mio cortile ha una leggera pendenza ad esso, che potrebbe aver peggiorato il mio dolore al polpaccio e la valigia.)

2. Sii consapevole di come salti

Giaomolo incoraggia a rimanere basso, non saltare in altezza, usare i muscoli addominali e la parte posteriore delle gambe, mantenendo le ginocchia leggermente piegate ed energizzando attraverso i tacchi. (Dong ha condiviso gli errori del trampolino con anche bene+buono, che vale la pena dare un'occhiata.)

3. Modifica le mosse come desiderato

Puoi persino eliminare l'aspetto del rimbalzo, dice Giampolo, se è più comodo. I movimenti non devono essere eseguiti su un trampolino.
Scegli la scarpa giusta. Più specificamente, una scarpa da tennis di supporto, leggera e abbastanza piatta. Le scarpe più di supporto con piattaforme più alte possono rendere più difficile il bilanciamento, spiega. (Posso confermarlo, oops!)

Nel frattempo, la più grande raccomandazione di Hindell è di ascoltare il tuo corpo e non spingerti troppo forte, troppo veloce. Costruisci la tua fiducia e resistenza. "Il rimbalzo può aumentare rapidamente la frequenza cardiaca, quindi se sei nuovo, vuoi saltare e fare pause frequenti", dice. Inoltre, sessioni di salto più brevi e più frequenti sono le migliori per la tua salute mentale, aggiunge.

Pronto per iniziare? Ti consiglio di scegliere una lezione che è circa la metà della lunghezza di un tipico allenamento per te, almeno per la tua prima sessione di rimbalzo. Quindi, puoi capire cosa stai cercando, che stia solo saltando, saltando con pesi o un mix di due. (FWIW, GiaMpolo afferma che molti dei suoi clienti amano le lezioni che comportano sia il salto che senza pesi.)

Trovare una routine di allenamento entusiasmante per te è specificamente vitale. "Se vuoi iniziare un allenamento che supporterà anche la tua salute mentale, devi fare qualcosa che trovi divertente, conveniente e conveniente da rimuovere gli ostacoli all'allenamento", afferma Hindell.

In quella nota, il costo può essere una barriera per rimbalzare le lezioni, ma mi sembra la pena per me

Mentre il prezzo non è a buon mercato, un abbonamento digitale mensile a Ness è $ 39.99-La qualità è solida. Abbonamenti digitali mensili da Obé ($ 25), Lekfit ($ 34.99) e corpo di Simone ($ 19.99), sono tutti comparabili e ci sono anche allenamenti di trampolini gratuiti su YouTube che puoi provare a casa. Il più grande investimento in anticipo è l'acquisto di un trampolino: il marchio più popolare di gran lunga per gli studi di rimbalzo sono i trampolini di Jumptsport, che partono da circa $ 240. FYI, la maggior parte delle offerte proprietarie di Strampoline Studios sono prodotte in collaborazione con JumpSport. Ad esempio, il trampolino di Ness è $ 499.99 e desigend da loro. Quindi un modo per risparmiare un po 'di denaro è acquistare un trampolino prima o una seconda mano online.

Alla fine, penso che ne valga la pena. Gli allenamenti del trampolino sono più intensi di quanto mi aspettassi, ma mi sono divertito molto. Inoltre, suppongo che alcune delle parti più complicate simili a parti e comfort mentali saranno più facili man mano che faccio più sessioni di rimbalzo. La prossima volta, ho intenzione di incorporare più delle mosse che mi sono piaciute e meno di quelle che non ho fatto.

Ho anche intenzione di continuare a ricordare a me stesso che l'esercizio fisico non riguarda il "aspetto carino", si tratta di divertirsi e sentirsi bene. E diciamo solo che mentre avrò sempre un posto speciale nel mio cuore per la pallavolo, sono rimasto assolutamente sgargiato da un amico in precedenza su quanto sia divertente saltare sul mio nuovo trampolino.

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