<p><strong>2. Tricipite kickback-sinistra: </strong>Lascia cadere un peso e pianta le mani a terra in posizione da tavolo. Solleva il gomito sinistro, spremi quel tricipite ed estendi il braccio dritto al gomito. Proteggi la parte bassa della schiena e tieni lo sguardo verso il basso e tieni il gomito vicino alla cassa toracica. Ruota le spalle indietro dalle orecchie per rilasciare la tensione e rimanere lentamente. Per una sfida aggiuntiva, tieni premuto in alto e aggiungi un impulso. Fai l'intera gamma di movimento per un minuto.</p> <p><strong>3. TRICEP Kickback-Right:</strong> In posizione da tavolo, solleva il gomito destro e spremi il gomito mentre estendi il braccio, fermandosi quando la mano è in linea con il gomito. Continua a respirare mentre tieni gli addominali. Se il tuo braccio trema, lo stai facendo bene. Fallo per un minuto.</p> <p><strong>4. Ampia pressione posteriore: </strong>Prendi i tuoi pesi e alzati con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca. Ruota le scapole indietro ed estendi i gomiti, le braccia dietro di te. Spingi le mani dritte indietro e fai una pausa quando i pesi iniziano a toccare il culo. È importante tenere la mano dietro il tuo corpo qui. Riportarli indietro, estendendosi al gomito. Piega le ginocchia e tieni le spalle direttamente sui fianchi, addominali, gli occhi stretti. Più ampia sei, più tensione ti sentirai nella parte superiore della schiena. Fallo per un minuto, muovendosi lentamente.</p> <p><strong>5. BiceP Curl:</strong> Se vuoi, prendi un set più pesante di pesi. Nella tua posizione di potere, contrai il tuo bicipite per portare le mani verso le spalle. Quindi in basso in modo da girare in modo da venire le mani verso i fianchi. Tieni una micro-piega in fondo in modo da mantenere la tensione nel bicipite. Mentre ti rannicchivi, lascia che i gomiti rimangano fermi. Aggiungeremo una variazione di servizio per aggiungere una sfida, quindi vieni in cima, scendi a metà strada, quindi prepara gli addominali mentre alzi le mani in modo che ti vengano in linea con le spalle. Quindi abbassare la schiena verso il basso fino a un angolo di 90 gradi. Arriccia fino in cima ed estendi di nuovo. Se hai bisogno di supporto, puoi fare un braccio alla volta. Fallo per un minuto.</p> <p><strong>Per allenamenti più lenti e duri a casa, prova questi Pilates di 9 minuti per l'allenamento ABS, insieme a questo allenamento della parte inferiore del corpo Pilates che utilizza cursori per una maggiore resistenza. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Perché è importante fare allungamenti prima di camminare, non importa quanti passi stai clocking</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Questo allenamento di resistenza di 15 minuti ti aiuterà a correre ancora la distanza più lunga »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Perché questo balsamo per le labbra costa $ 15?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/why-does-this-lip-balm-cost-15">Perché questo balsamo per le labbra costa $ 15?</a> </div> <div class="white-news__text"> È una domanda che ho lanciato ai fondatori di She Essential Beauty Beth Hooper e Laura Kauffmann qua... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/gelsomina-cattaneo">Gelsomina Cattaneo</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA1.jpg" alt="Perché andare in bicicletta è l'ultimo hack di allenamento (e come farlo da solo)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/why-biking-to-work-is-the-ultimate-workout-hack-and-how-to-do-it-yourself">Perché andare in bicicletta è l'ultimo hack di allenamento (e come farlo da solo)</a> </div> <div class="white-news__text"> Se nessuna quantità di meditazione può impedirti di voler estrarre i capelli alla vista del traffico... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-barbieri">Cleros Barbieri</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Janet-Jones.VixenWorkout.DavidAlvarezPhotography_1.jpg" alt="Vixen Workout sta creando un esercito di danza cardio divas" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/vixen-workout-is-creating-an-army-of-dance-cardio-divas">Vixen Workout sta creando un esercito di danza cardio divas</a> </div> <div class="white-news__text"> In una lezione di fitness media, scarpe da corsa e code di cavallo sono standard. 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