Ho i piedi piatti? Ecco cosa devi sapere per allenarti senza dolore

E poiché l'intero sistema muscoloscheletrico è collegato, ciò che colpisce una parte del corpo può influenzare un'altra parte. Quindi i piedi piatti possono anche causare problemi con i fianchi, la schiena e le ginocchia. Ad esempio, la sovrappronazione fa sì che le ginocchia ruotino leggermente verso l'interno, creando più tensione e stress nelle articolazioni nel tempo.

Ma non essere allarmato: avere i piedi piatti non significa che devi tagliare i tuoi allenamenti. Potresti solo doverli modificarli a volte.

"Durante l'esecuzione di alcuni esercizi, in particolare di intensità vigorosa, può essere una sfida, non ci sono esercizi che una persona con i piedi piatti dovrebbe evitare", afferma il coach e l'allenatore di Noom Lauren K Baker. Invece di salvare un allenamento, incoraggia le persone con i piedi piatti a prestare attenzione a come si sente il loro corpo, riposando se necessario, alternandosi tra esercizi seduti e in piedi e rimanere consapevoli dei loro piedi e della muscolatura circostante.

Cosa tenere a mente quando si esercita con i piedi piatti

1. Tagliare il sollevamento pesante

Secondo Matthew Morris, un personal trainer certificato e responsabile della programmazione presso Burn Boot Camp, è meglio stare lontano da intensi movimenti di allenamento della forza che mettono pressione o tensione sulla parte bassa della schiena, i fianchi e le ginocchia se si verificano disagio o dolore. Ad esempio, vuoi evitare gli accovacciati pesanti (aka sollevare pesi grandi mentre si accovaccia). Lo squat è naturalmente tassante sul corpo e qualsiasi peso aggiuntivo che aggiungi mette più pressione sulle articolazioni. Anche le carnine di fianco pesanti come stacchi o tiri a rastrelliere possono essere troppo da gestire.

"Non si tratta tanto di mettere a dura prova i piedi", dice Morris. “Si tratta più di come avere i piedi piatti alterano la biomeccanica dei fianchi e delle ginocchia e la parte bassa della schiena, e quindi può aumentare il rischio di dolore e lesioni in quelle aree. E così, per esempio, mentre non direi che uno squat è pericoloso se hai i piedi piatti, il rischio di irritare i fianchi, le ginocchia e la parte bassa della schiena è più alto."

Modifica: utilizzare pesi più chiari

Se hai i piedi piatti, è meglio costruire prima la forza nei tuoi piedi e quindi aumentare quanto peso stai sollevando. "Vorrei che qualcuno inizi con pesi più leggeri", afferma Morris. "E poi man mano che la loro situazione del piede migliora, quindi possono lavorare nell'allenamento della forza più pesante."

2. Prova i movimenti di isolamento

Morris suggerisce di prendere di mira un gruppo muscolare specifico alla volta invece di fare esercizi composti che funzionano più muscoli contemporaneamente. Questo può essere un modo efficace per evitare di sforzare la schiena, le ginocchia e i fianchi. Esempi di questi esercizi includono riccioli di tendine del ginocchio, aumenti di glutei ed estensioni delle gambe. Questi sono essenzialmente "meno lavoro per il corpo" e "back-friendly", afferma Morris.

3. Concentrati sulle attività del cuscinetto non ponderato

Come regola generale per chiunque abbia dolore, è meglio attenersi ad attività non pesanti e basse come nuoto, ciclismo (esterno o interno) o canottaggio, afferma Baker. "Man mano che un individuo diventa più fiducioso nelle loro capacità, sperimentando un dolore ridotto e una maggiore forza, può incorporare un programma di camminata nella loro routine di allenamento."La cosa principale che sottolinea? Accumula intensità, durata e frequenza lentamente-in-in per mantenere il tuo corpo sano dai piedi in alto.

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