Gli allenamenti di borse pesanti sono uno dei modi migliori per alleviare lo stress (a causa di tutti i pugni)

A Shneider piace scaldarsi per un pesante allenamento per sacchetti saltando la corda e la boxe ombra, insieme allo stretching dinamico e al lavoro del nucleo leggero. Una nota di sicurezza: assicurati di avvolgere le mani prima di iniziare e colpire sempre la borsa pesante con i guanti di boxe. "Consiglio vivamente di prendermi un po 'di tempo in anticipo per imparare a lanciare correttamente i tuoi pugni e/o calci. "Ciò ti consentirà di ottenere il massimo dall'allenamento e minimizzare il rischio di lesioni", afferma Shneider. L'errore più grande che vede i principianti è che lanciano i loro pugni con solo le braccia e la parte superiore del corpo. "In realtà, il potere e il pop sui tuoi pugni provengono dalle gambe da zero. Ogni pugno dovrebbe essere un movimento completo del corpo ", dice.

Prova questo allenamento per borse pesanti per principianti

1. Abilità + Drill Round X2

Questo è un momento per concentrarsi sui fondamenti, afferma Shneider. Quindi, praticare davvero il tuo jab e lavorare su combo semplici.

2. Power Hiit Round X2

Colpisci leggermente il sacchetto senza sosta per 30 secondi, quindi lancia colpi di alimentazione senza sosta per 30 secondi.

3. Speed ​​Hiit Round X2

Puntare leggermente il sacchetto senza sosta per 30 secondi, quindi lancia pugni a velocità senza sosta per 30 secondi.

4. Esplosione round x2

Lavora un medio atrio di pugni senza sosta, lanciando un tiro di potenza di esplosione a una o due punta, quindi torna a un medio-pace di pugni senza sosta.

Passare attraverso due round di ciascun numero prima di passare al successivo. Ci sono otto round totali e ogni round dura tre minuti. Prendi un minuto di riposo tra i round. "Se vuoi la sfida extra, aggiungi alcuni movimenti calisthenics, hit o di forza durante il minuto di riposo. Oppure, riduci il minuto di riposo a soli 30 secondi ", dice.

Si muove la boxe per principianti

Se hai bisogno di rispolverare le tue tecniche di boxe (oppure non hai ancora una borsa pesante ma sei pronto per un pugno), questo video ti guiderà attraverso tutte le mosse di boxe per principianti e ti insegnerà alcune semplici combo.

Mosse di boxe avanzate

E se hai le basi, questo video ti porterà attraverso alcune combo più impegnative.

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