Come comprendere l'indice di qualità dell'aria (AQI) e proteggerti quando l'aria è sporca

Qual è l'indice di qualità dell'aria?

Il governo preleva campioni aerei in luoghi in tutto il paese, misurando la densità di cinque inquinanti, tra cui: ozono a livello del suolo, inquinamento delle particelle (noto anche come particolato, incluso PM2.5 e PM10), monossido di carbonio, biossido di zolfo e biossido di azoto. Quindi suddivide quelle concentrazioni in una valutazione di facile comprensione da un indice di qualità dell'aria da zero a 500, con zero segnalazione di aria pura e pulita e 500 che riflettono un ambiente totalmente inattivabile. Qualunque cosa oltre 300 rientra nella categoria "nascondi yo bambini nascondi tua moglie". Ma le cose possono ancora diventare rischi tra 100 e 300.

Per il contesto, le strade color seppia di New York City stanno attualmente registrando AQI di 160 a South Brooklyn e 370 nell'Upper East Side.

Le valutazioni AQI sono particolarmente importanti per le persone con determinate condizioni di salute come l'asma da considerare. Le valutazioni da 50 a 150 sono malsane per i gruppi sensibili, mentre quel livello di inquinamento non influisce sulla popolazione generale. Le valutazioni da 151 a 200 potrebbero interessare "alcuni membri del pubblico in generale" e qualsiasi cosa oltre 200 mette tutti a rischio.

Inoltre, dovresti controllare quei numeri: non è davvero abbastanza per guardare il cielo e respirare per valutare la situazione.

"Solo perché il cielo sembra abbastanza chiaro, la qualità dell'aria può ancora essere abbastanza scarsa", Russell Buhr, MD, PhD, un polmonologo dell'UCLA Health, ha detto in precedenza bene+Good.

Dovresti anche prendere l'abitudine di controllare l'AQI perché potresti sentire gli effetti ambientali di un incendio che non è nemmeno sul tuo radar.

"Gli incendi non colpiscono non solo le persone nell'area di fuoco immediato", afferma Kenneth Mendez, CEO e presidente dell'Asma e Allergy Foundation of America,. "Il fumo può soffiare a molte miglia di distanza e avere un impatto sulle persone a centinaia e persino a migliaia di miglia di distanza."Quindi, gli effetti di un fuoco canadese che si presentano a New York.

E questo è importante prestare attenzione, anche se non pensi a te stesso come a qualcuno che ha bisogno di stare molto attento. "Il fumo e la cenere contengono particelle dannose che possono irritare anche i polmoni sani", afferma Mendez.

In che modo un alto giorno di AQI potrebbe influire sulla tua salute

L'esposizione cronica all'inquinamento può portare a una serie di problemi di salute, tra cui "ictus, malattie cardiache, cancro ai polmoni e malattie respiratorie sia croniche che acute, incluso l'asma", secondo l'Organizzazione mondiale della sanità.

Mentre una brutta giornata AQI qua e potrebbe non metterti a rischio per tali condizioni, potrebbe avere effetti più immediati.

"La normale funzione del naso è quella di filtrare le impurità dall'aria e inumidire e riscaldare l'aria in modo che l'aria pulita, umida e calda arrivi ai polmoni", afferma Sujana Chandrasekhar, MD, un partner otorinolaringoico. "Quando l'aria è così impura, la funzionalità del naso man mano che il filtro di prima linea viene notevolmente ridotta. Se respiri attraverso la bocca perché il naso è irritato, le attività di filtraggio e riscaldamento/inumidimento non funzionano."

E mentre respiri aria affumicata, irrita il rivestimento del naso, della bocca, della gola, della trachea e dei polmoni. Questo può portare a problemi di respirazione come la tosse e il respiro sibilante.

"Tutto ciò che irrita mentre passa la laringe o la casella vocale, per arrivare ai polmoni ti farà tossire o liberare la gola, che può causare ulteriori irritazioni in quell'auguismo o respirazione che causano l'area, inclusa l'incapacità di completare un frase in un respiro."

Inoltre, le particelle di bruciore o calde possono cantare i peli all'interno del naso o bruciare le labbra, la fodera nasale o il rivestimento orale. "Quando il rivestimento nasale diventa così asciutto, le persone sono inclini a naso. Più frequentemente hai il sangue dal naso, più ci vuole per il recupero ", dice. Inoltre, la scarsa qualità dell'aria può peggiorare le tue allergie e le tue sensibilità ambientali. "La cattiva qualità dell'aria esterna può rendere la polvere o l'allergia al cane all'interno di ACT UP."

Come proteggerti in scarsa qualità dell'aria

Per prima cosa, assicurati di controllare che AQI. Puoi farlo su Google "Aqi vicino a me", che dovrebbe portarti su una mappa in cui puoi ingrandire la tua posizione. Puoi anche aprire Google Maps, fare clic sul pulsante Layer e attivare i filtri di qualità dell'aria e/o incendi. Google suddividerà le valutazioni in "buono", "moderato" e "povero."

Ora, ecco cosa fare quando l'AQI è povero.

Evita di esercitarti all'esterno

Quando ti alleni, respiri tra cinque e sei volte più aria della respirazione normale, secondo DR. Buhr. Questo è il momento di ridurre al minimo la quantità di aria inquinata in cui stai respirando attendo agli allenamenti interni.

Indossa una maschera all'aperto

Se vai fuori, è tempo di riacquistare te stesso con la maschera N95 (un panno o una maschera più votata non farà il trucco).

"Se l'inquinamento atmosferico è a livelli pericolosi, una maschera classificata N95 fornirebbe protezione per le vostre vie aeree", DR. Dice Chandrasekhar. Se stai usando una vecchia maschera, assicurati di averlo indossato meno di cinque volte prima.

Mantenere (e purificare) aria interna

Tieni le finestre e le porte chiuse all'aria inquinata all'esterno. Poiché le infiltrazioni sono probabili, è anche un buon momento per eseguire quel purificatore d'aria.

"Puoi ottenere un piccolo purificatore d'aria di tipo hepa-filtro che funzionerà davvero bene in una stanza", dice. "Non devi fare un grande lavoro HVAC per ottenere il beneficio."

Un'altra idea? "Anche gli umidificatori frizzanti sono belli", DR. Dice Chandrasekhar. Mantengono l'aria umida, il che fa sì che piccole particelle nell'aria diventino pesanti e cadono in modo da non respirarle.

Rimani idratato

Quando la qualità dell'aria è scarsa, la pelle può asciugare e portare alla respirazione della bocca, il che ci porta a perdere più liquidi.

"Quando le nostre mucose (fodera del naso/bocca/gola/passaggi dell'aria) sono asciutte, diventano inefficienti", afferma DR. Chandrasekhar. "Ricorda come le cose cattive hanno un sapore quando la tua bocca è davvero asciutta? È perché le tue papille gustative non sono all'altezza in quella condizione. Idratare è molto riparativo."

Durante i periodi di scarsa qualità dell'aria, DR. Chandrasekhar suggerisce di usare frequentemente una nebbia salina, spray o gel nel naso.

"Sono un grande fan del gel salino", dice. "È facile da applicare e molto rilassante e dura a lungo."

Respirare intenzionalmente attraverso il naso

Ricorda quello che abbiamo detto sul tuo naso che è la prima linea di difesa contro l'inquinamento? È tempo di mettere quella barriera al lavoro. Puoi prendere l'abitudine di impiegare quelle narici facendo esercizi di respirazione.

"C'è un tipo di respiro yogico chiamato pranayama con respiri controllati dentro e fuori", DR. Dice Chandrasekhar. "Questo è un modo sano e riposante per proteggere che i tuoi passaggi aerei stiano ottenendo il corretto" esercizio "e siano in grado di resistere a un certo grado di cambiamento atmosferico. È anche un ottimo modo per reprimere le ansie, che dilagano soprattutto in momenti brutti come questi."

Un semplice esercizio di pranayama che puoi provare è l'estensione del respiro. Inizia inalando per quattro a cinque conteggi attraverso il naso. Tieni premuto per quattro conteggi. Quindi espira profondamente attraverso la bocca mentre fai un suono. Ripetere.

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