<p><strong>4. Cerchi da tavolo: </strong>Dalla posizione quadruped, disegna grandi cerchi con tutto il corpo, muovendosi sia in senso orario che in senso antiorario. Capovolgi le mani in modo che le dita e continui questi movimenti simili all'orologio, andando più in profondità nei polsi mentre inspiri.</p> <p><strong>5. Cerchi di polso</strong>: Dalla posizione del tavolo, metti le dita dei piedi e siediti sui talloni. Ball i pugni e li circonda in entrambe le direzioni.</p> <p><strong>6. Allungo del polso: </strong>Porta insieme le nocche e posiziona le spalle delle mani sul pavimento. Puoi piegare o raddrizzare le braccia a seconda di ciò che ti sembra comodo. Se ti senti bene nel tuo corpo, spostati fino a quando non senti un bel allungamento su e giù per le braccia.</p> <p><strong>7. Tavola: </strong>Scuoti i polsi e inspira in avanti nella posa della tavola con le spalle sui polsi, il nucleo impegnato e il corpo in linea retta.</p> <p><strong>8. Plank a dondolo: </strong>Dalla posa della tavola, inspira e vieni sulle dita dei piedi in modo che le spalle ti passino oltre i polsi. Espira, torna su tavola. Ripeti tre volte.</p> <p><strong>9. Cane rivolto verso il basso: </strong>Espira, solleva i fianchi e spingi indietro a un cane rivolto verso il basso. Pedala i piedi su e giù per sentire un tratto lungo la parte posteriore delle gambe.</p> <p><strong>10. Cobra: </strong>Coinvolgi il tuo nucleo mentre inspiri nella posa ed espira, abbassando fino al pavimento. Mentre inspiri, premere nelle mani e usa la forza della schiena per sollevare la schiena dal pavimento.</p> <p><strong>11. Turbo Dog: </strong>Tornare in posizione quadruped. Espira e piega i gomiti <em>schiena dritta</em> (non ai lati) in modo che scendono a metà del pavimento. Inspira, spingi indietro. Ripeti ancora una volta.</p> <p><strong>12. Delfino</strong>: Dal tavolo, inspira e abbassa i gomiti direttamente a terra. Incolla le dita dei piedi, solleva le ginocchia e premi i fianchi indietro mentre espiri in modo da essere in un avambraccio verso il basso (aka delfino). Resta per tre round di respiro completo.</p> <p><strong>13. Posa del bambino: </strong>Dal delfino, espira e tocca le ginocchia sul pavimento. Sciogli i fianchi all'indietro e prendi le braccia accanto al tuo corpo in modo che tu sia raggomitolato in una palla. Agita la testa a sinistra e a destra.</p> <p><strong>14. Plancia laterale: </strong>Striscia le mani di fronte a te e spingi indietro nella posa della tavola. Porta le alluci da toccare e gira sul bordo esterno della mano destra su un'inalazione. Guardati verso il pollice sinistro e fai scoppiare l'anca esterna. Raggiungi il braccio sinistro verso la parte anteriore della stanza e piega il gomito. Prendi dietro il collo per un tratto di tricipite. Muoviti attraverso tre cicli di respiro. Rilascia il braccio sinistro, ritorna sulla tavola e fai tutto sul lato opposto.</p> <p><strong>15. Cobra Pose: </strong>Dalla posa della tavola, sul retro verso il basso alla pancia e torna alla posa di Cobra. Back down Doon Down.</p> <p><strong>16. Cane verso il basso: </strong>Dalla pancia, infila le dita dei piedi e solleva i fianchi nel cane verso il basso.</p> <p><strong>17. Warrior II con avvolgimento di aquila: </strong>Su un'inalazione, raggiungi la gamba destra su e indietro. Espira, arriccia il ginocchio nel naso e fai un passo il cibo destro tra le mani. Metti a terra il tallone posteriore in modo che sia parallelo alla parte posteriore del tappeto, a spirale aperta. Da Warrior II, avvolgere il gomito del braccio destro sotto a sinistra e assicurarsi che i gomiti abbiano la stessa altezza delle spalle. Guarda la spalla destra. Fai tre respiri qui.</p> <p><strong>18. Guerriero inverso</strong>: Srotolare le braccia e invertire il tuo guerriero, portando il braccio sinistro sulla coscia e il braccio destro su e indietro sopra la testa.</p> <p><strong>19. Cane giù</strong>: Porta entrambe le mani sul pavimento e torna al cane down. Ripeti Warrior II con avvolgimento di aquila e guerriero inverso sul lato opposto.</p> <p><strong>20. Turbo Dog: </strong>Dal cane verso il basso, inspira, piega i gomiti dritti e scendi a metà strada ancora una volta. Espira e premi il backup. Abbassa la metà verso il basso, quindi vai fino in fondo in modo che entrambi i gomiti siano sul pavimento e sei tornato a posa del delfino.</p> <p><strong>21. Dolphin Leg Slip: </strong>Dalla posa delfino, solleva la gamba destra fino al cielo mantenendo il fianco puntato verso il pavimento. Abbassare e ripetere sul lato sinistro.</p> <p><strong>22. Posa del bambino: </strong>Abbassare delicatamente la posa del bambino e divertirsi in tutta la gloria che brucia il braccio.</p> <p><strong>Ascolta, Yogi: non dimenticare di lavorare anche i tuoi glutei e il tuo core. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« Esclusivo SLT e Brooklyn Bodyburn si fondono, cosa significa per i tuoi megaformi di allenamento</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Gli esperti finanziari rivelano i 10 articoli che vale davvero la pena acquistare alla rinfusa »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-1.jpg" alt="Ciò che gestire la propria attività ha insegnato a Norma Kamali sull'auto-cura" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Stile di vita</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/what-running-her-own-business-has-taught-norma-kamali-about-self-care">Ciò che gestire la propria attività ha insegnato a Norma Kamali sull'auto-cura</a> </div> <div class="white-news__text"> Oggi Norma Kamali è un'icona di stile nota per la sua estetica senza sforzo (e occhiali da guscio ta... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/albino-giuliani">Albino Giuliani</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/OliveandJune_nails_Pasadena_Drybar.png" alt="Olive & June Shacks con Drybar a Pasadena" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/olive--june-shacks-up-with-drybar-in-pasadena">Olive & June Shacks con Drybar a Pasadena</a> </div> <div class="white-news__text"> Olive & June, l'elegante salone di unghie naturali e sede della pedicure più ambita di Los Angeles, ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/noel-carbon">Noel Carbon</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="7 saponi naturali con cui vorrai davvero lavare il viso" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 saponi naturali con cui vorrai davvero lavare il viso</a> </div> <div class="white-news__text"> La maggior parte di noi molto tempo fa si è laureata alla barra cigolante di Neutrogena che abbiamo ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/rocco-ferraro">Rocco Ferraro</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Stile di vita</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 regali per le vacanze per te stesso, perché a volte la cura di sé richiede lo shopping</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-barbieri">Cleros Barbieri</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/health">Salute</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 segni rivelatori che dovresti controllare i livelli di ferro, secondo i dietisti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/albino-giuliani">Albino Giuliani</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Come spremere l'allenamento della maratona nella tua giornata, anche quando sei una carriera ossessiva</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/genziana-rizzi">Genziana Rizzi</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Il nuovo ambasciatore di Under Armour è una top model, non un atleta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-barbieri">Cleros Barbieri</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Moda fitness trova pantaloni che indossi in acqua</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/joey-mancini">Joey Mancini</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Il nuovo club del distretto di carne di carne è per i corridori</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-serr">Cleros Serr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon apre il suo negozio più grande di sempre nel distretto di Flatiron di Manhattan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/valdo-de-rosa">Valdo De rosa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Vuoi sentirti nudo o abbracciato nei tuoi leggings lululemon?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/patrizio-costantin">Patrizio Costantin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Il salotto di cui hai bisogno per la stagione più accogliente di sempre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/moreno-gallo">Moreno Gallo</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Le mie cinque ossessioni di bellezza Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/yago-costa">Yago Costa</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Il nostro sito è dedicato alla bellezza, alla salute e al grande benessere. Molti articoli, consigli e guide interessanti e utili</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/health">Salute</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/food">Cibo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Stile di vita</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/home">Casa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/travel">Viaggio</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/general">Generale</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tutte le categorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
