Ho iniziato a respirare correttamente durante il sollevamento pesi e ha cambiato i miei allenamenti in 3 modi principali

1. Potrei fare più ripetizioni

Ho iniziato il mio allenamento incentrato sul respiro con scricchiolii su una panchina inclusa. Questi sono qualcosa che ho fatto prima e anche a casa. In genere ho una specie di tempo difficile con loro, specialmente sulla pendenza. Ho praticato l'inalazione sull'estensione (sdraiato sulla panchina) e poi espirando allo sforzo (facendo il sit-up). Ho scoperto che l'espirazione ha rafforzato significativamente i miei muscoli addominali e ho fatto 15 ripetizioni dal nulla quando in genere faccio fatica a fare otto ripetizioni in un set.

2. Potrei sollevare più pesante

Anche se non mi aspettavo di sollevare più pesante, sono stato in grado di aumentare il peso su quasi tutto ciò che ho fatto. L'uso della giusta forma di respirazione mi ha fatto sentire molto più forte. È selvaggio pensare: non è come se fossi andato a dormire e ho costruito il muscolo per aumentare il mio deadlift di 50 libbre durante la notte. Invece, è stata un'ottima lezione su come la forma corretta può davvero mostrarti quanto sei capace.

3. Mi sono sentito più incentrato mentalmente

A volte un allenamento fa schifo, tbh. Non vuoi farlo, o ti senti stanco di un'intera giornata di essere una persona. Non sono sempre nella migliore mentalità quando arrivo in palestra.

Trovo anche che sollevare pesi pesanti a volte sia emotivamente difficile. Sia che io provi un nuovo PR o vada molto duramente su un'area bersaglio, a volte mi sento come l'emoji nervosa con il suo perline di sudore e espressione preoccupata. Altre volte sono l'emoji rosso, sudorato, esasperato.

Qualcosa che mi ha sorpreso nell'uso della forma di respirazione adeguata è stato quello che concentrarmi su quell'inale mi ha aiutato a ottenere mentalmente prima di impegnarmi in un sollevamento pesante. Ciò ha fatto la differenza nella mia fatica percepita (vale a dire: non così tanto), come mi sentivo per me stesso (più forte) e l'allenamento stesso (non altrettanto così che induce l'ansia).

Si scopre, a volte lì Sono correzioni rapide in fitness. Ora devo solo continuare a praticare fino a quando tutta questa cosa respiratoria non diventa un'abitudine.

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