<h2>Prova questo flusso di yoga per flessibilità</h2> <p>Per iniziare nel flusso, assicurati di avere tre oggetti di scena: un cinturino da yoga, un blocco di yoga e una coperta da yoga.</p> <p><strong>Reclinato da mano a punta: </strong>Posiziona una gamba dritta e un'altra si estende verso il cielo, catturandolo con il cinturino da yoga e tirandolo verso la testa. Flettere entrambi i piedi, come se stessi facendo un'impronta nel cielo e perpendicolare al tappeto. Quindi, manda il piede di lato fino a quando l'anca non vuole apparire, sentendo il tratto sulla parte interna della gamba. Termina torcendo la gamba estesa dall'aria sopra quella che è piatta per sentire il tratto nella gamba esterna. Cambiare le gambe e ripetere dall'altra parte.</p> <p><strong>Cat-Cow: </strong>Passa alle mani e alle ginocchia e da qui si alterna tra lo stretching e la raccolta della colonna vertebrale. Spingere contro il terreno per tirare il bottino e tornare verso l'alto mentre guardi a terra, quindi svuota mentre guardi verso l'alto, invertendo la posizione.</p> <p><strong>Plancia laterale modificata: </strong>Per allentare le gambe, estenderne una a terra, premendo le dita dei piedi contro il pavimento e oscillazione avanti e indietro fino a aprire i vitelli. Con un ginocchio ancora a terra, ruota di lato ed estendi un braccio all'aria, allungando il corpo laterale.</p> <p><strong>Allungamento a gamba singola:</strong> Prendi la coperta ed estendi entrambe le gambe dritto in una posizione seduta, con una coperta sotto il tuo bottino. Fai un respiro profondo tira uno verso di te nel tratto di un corridore e poi prendi l'altra gamba con un cinturino da yoga, tirando quella gamba verso il tuo corpo.</p> <p><strong>Twist seduto: </strong>Tira su quella gamba in modo che la palla del piede sia a terra, quindi torni sul lato opposto in modo da squillare il corpo mentre guardi alla direzione opposta.</p> <p><strong>Posa di piccione:</strong> Attraversa una gamba e manda l'altra dietro di te, assicurandoti di sederti robustamente sul fianco della gamba piegata. Piega in avanti e senti il rilascio dell'anca. Ripeti le tre mosse precedenti dall'altra parte.</p> <p><strong>Tabella inversa Top: </strong>Con i piedi e le braccia a terra, spingere il bacino e i fianchi verso il cielo per allungare tutto ancora una volta.</p> <p><strong>Voglio ancora più yoga? Ecco una serie di yoga per il tuo core e questo è un flusso di yoga per i principianti.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/what-will-manduka-do-with-all-of-those-john-friend-yoga-mats">« Cosa farà Manduka con tutti quei tappetini yoga di John?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/jade-vs--manduka-yoga-mat-throwdown">Jade vs. Manduka Yoga Mat Throwdown »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } 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