Sono uno psicologo e queste sono le 5 cose che faccio per una migliore salute mentale

2. Uscire

“Come molti uomini d'affari, il mio lavoro è sedentario e all'interno. Cerco di uscire anche per pochi minuti per fare un respiro profondo di aria fresca e sentire il sole sulla mia pelle ", DR. Dice a lungo.

Questo è ottimo per la salute mentale per una serie di motivi. La luce solare ha dimostrato di aiutare a migliorare l'umore e promuovere la produzione di vitamina D; Esiste un'associazione tra carenza di vitamina D e depressione. Inoltre, trascorrere del tempo nella natura ha dimostrato di migliorare la felicità e l'umore, DR. Long dice, quindi la presenza in natura da sola può mettere il pep nel suo passo. Dato che rimanere attivo in generale è ottimo per la salute mentale, è possibile aggravare i potenziali benefici trasformando che camminano in un jogging o corri alcune volte a settimana.

3. Ottieni otto ore di sonno ogni notte

Molti di noi lo considerano fortunato se dormiamo sei ore, ma DR. Long dice che si sforza per otto ore di chiusura ogni notte. "Molti di noi sanno quanto ci sentiamo male quando non dormiamo abbastanza e certamente non ho eccezione", dice. Uno studio più vecchio dell'Università della Pennsylvania ha scoperto che perdere solo poche ore di sonno aumenta significativamente i sentimenti di stress, rabbia, tristezza e stanchezza.

"Sono molto protettivo per la mia ora di andare a letto e faccio del mio meglio per assicurarmi che io cammina la sera in un modo che onora quando è il tempo di out-out", dice. Lo rende più facile andare a letto allo stesso tempo ogni giorno e svegliarsi allo stesso tempo ogni singolo giorno. "Ho bisogno e voglio essere emotivamente disponibile per i miei pazienti, e questo inizia con un sonno notturno solido", aggiunge.

4. Trova il tempo per socializzare ogni settimana

Non andare una settimana senza passare del tempo con i propri cari nella tua rete, i loro volti sorridenti sono ciò che ti aiuta a sorridere! “Tendersi alle relazioni è di vitale importanza per la tua salute e abbiamo la scienza per sostenerla. Lo studio di Harvard sullo sviluppo degli adulti, uno degli studi longitudinali più lunghi del mondo, ha scoperto che una relazione soddisfacente era il fattore più predittivo di longevità ", afferma. Quindi, rimanere in contatto con le persone può aiutarti a sfogliare più anni a poi spendere con i propri cari!

“Con questo studio in mente, mi assicuro di dare la priorità alle relazioni per la mia salute e perché mi porta gioia. Lo faccio andando in un appuntamento con il mio partner e/o un'attività sociale con i miei amici almeno una volta alla settimana ", dice.

5. Per saperne di più

La maggior parte delle persone non leggono abbastanza, ed è comprensibile: solo così tanto tempo durante il giorno tra il lavoro, portare i bambini alla pratica del calcio, andare in palestra, cucinare la cena ed essere social. (Okay e Netflix.)

Eppure DR. Long dice che la lettura è un'abitudine di salute mentale spesso trascurata. “Ho letto almeno un libro di saggistica ogni mese in natura o relativa alla mia attività. L'autore di 7 abitudini di persone altamente efficaci, Stephen Covey, scrive dell'importanza di "affilare la sega", che descrive come reinvestimento in noi stessi ", dice. La lettura ha anche qualità meditative, che possono aiutarti a ricaricare mentalmente. Certo, puoi anche leggere la finzione, se ti piace quella più lettura da solo ti darà dei grandi benefici. (Ecco alcuni libri recs da ispirare!)

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