Sono un terapista di yoga e MD, e questi sono i 5 allungamenti mediocri che consiglio ogni giorno per una colonna vertebrale sana

5 allungamenti della schiena centrale, direttamente da un terapista medico-slash-yoga

1. Seduta in avanti Bend (Paschimottanasana)

Passo 1: Inizia seduti sul pavimento con le gambe estese davanti a te e parallele. Flettere i piedi e tenere la schiena alta.

Passo 2: Cerniera ai fianchi con una schiena piatta e abbassa la parte superiore del corpo sopra la parte inferiore del corpo. Sentiti libero di piegare profondamente le ginocchia se ti aiuterà a toccare le cosce sul petto.

Passaggio 3: Se è disponibile per te, prendi l'esterno di ogni piede con la mano. Rilascia il collo e lascia appendere la testa pesante.

Resta per 5-10 respiri.

2. Posa rotea di testa al ginocchio (Parivrtta Janu Sirsasana)

Passo 1: Estendi entrambe le gambe davanti a te una in più.

Passo 2: Piega il ginocchio destro e posiziona la suola del piede all'interno della coscia sinistra.

Passaggio 3: Ruota il busto sul lato destro della stanza e raggiungi il braccio destro sopra la testa.

Fare un passo: Piegati a sinistra, sentendo il tratto lungo il lato destro. Se puoi, tocca le dita destro sulle dita dei piedi sinistra.

Resta per 5-10 respiri e ripeti sul lato opposto.

3. Posa Happy Baby (Ananda Balasana)

Passo 1: Sdraiati e piega le ginocchia nel petto.

Passo 2: Prendi la parte posteriore delle cosce con le mani. Oppure, se sei un po 'più flessibile, prendi le alluci con le dita o avvolgi ogni mano attorno al piede esterno.

Resta per 5-10 respiri.

4. Posa degli alberi (Vriksasana)

Passo 1: Stai insieme dalla parte anteriore del tappetino con i piedi.

Passo 2: Posiziona la suola interna del piede destro all'interno della coscia, del polpaccio o della caviglia. (Evitare il ginocchio.)

Passaggio 3: Porta le mani in una posizione di preghiera al petto. Quindi, solleva le mani di preghiera su e sopra la testa per allungare la schiena in mezzo.

Resta per 5-10 respiri e ripeti sul lato opposto.

5. Posa del triangolo ridotto (Parivrtta Trikonasana)

Passo 1: Inizia a stare in cima al tappetino.

Passo 2: Passa il piede sinistro a circa tre piedi e giralo in modo che puntino alle 10. Assicurati che i tuoi piedi siano distanti dalla larghezza dell'anca.

Passaggio 3: Faccia in avanti e dipende dai fianchi, portando il piede sinistro all'interno o all'esterno del piede destro (un blocco può essere utile qui).

Passaggio 4: Posiziona la mano destra sulla parte bassa della schiena e torni. Se accessibile, puoi invece estendere il braccio destro al cielo.

Resta per 5-10 respiri e ripeti sul lato opposto, puntando le dita dei piedi alle 2 questa volta.

Lavora sulla tua flessibilità generale con questa sequenza:

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