Può essere molto più difficile elaborare una rottura quando nessuno ha fatto nulla di sbagliato, perché

Dr. Moali dice anche che questa dinamica può creare un senso di impotenza e la replica infinita di "e se?"Scenari. "Questa mancanza di controllo può portare ad una maggiore ansia e angoscia, poiché l'esperienza implica che un tale evento potrebbe accadere di nuovo a noi, ed è più difficile per noi identificare i modi per prevenire o mitigare il rischio di situazioni simili nelle relazioni future", lei ", lei è dice.

Un altro risultato di incisione negativa di un finale nebuloso per una relazione è il gioco di sé. "Le persone finiscono per incolpare se stesse perché quando c'è qualcuno da incolpare, è più facile rilasciare emozioni difficili", afferma DR. Kederian.

Dr. Kederian aggiunge che i blameri di sé spesso fanno un ulteriore passo avanti nel pensiero negativo: “L'altra persona può spesso sentirsi come se ci fosse qualcosa di sbagliato loro E non che loro fatto qualcosa di sbagliato, che finisce per portare alla vergogna piuttosto che alla colpa."Mentre la colpa deriva dal sentirsi come se avessi fatto un errore specifico, la vergogna deriva dai sentimenti che tu, in generale, sei il problema. “La vergogna che indugia dopo una rottura senza colpa può essere molto dannosa."

Come passare da una rottura senza colpa

L'accettazione è spesso il passo più difficile per coloro che ricevono una rottura senza colpa. "Accettare la rottura è vitale e la tua volontà di accettare la divisione renderà il processo di lutto molto più breve", afferma DR. Senza legge. Tuttavia, aggiunge, queste rotture "possono far sì che le persone si sentano perdute e poco chiare su ciò che vogliono in un partner" e suggeriscono l'auto-esplorazione come primo o anticipato esercizio dopo l'evento.

Dr. Kederian consiglia di rivisitare quello che stai cercando in una relazione. "Sii chiaro su come si adatta a quella persona e non si adatta ai tuoi criteri", afferma DR. Kederian. “Spesso trascuriamo alcune cose che sono importanti per noi su una persona con cui siamo, ma quando siamo onesti, la relazione potrebbe non essere stata effettivamente ciò che speravamo."

Se possibile, dr. Kederian suggerisce anche di non aspettare troppo a lungo per continuare ad uscire. Per alcuni, dr. Moali osserva: “Una perdita potrebbe innescare ricordi di perdite precedenti e portare a un senso di disperazione."Un terapista che può aiutarli a guidarli con la navigazione di questo processo mentale.

Non importa quanto velocemente o lentamente qualcuno accetti la rottura e ricomincia a frequentarsi, tuttavia, è importante essere pazienti poiché "sentono le emozioni associate alla rottura per elaborarle in modo efficace", afferma DR. Moali.

Tuttavia, il processo di lutto apparentemente infinito in queste relazioni può anche essere aggravato dal fatto che, poiché non vi era un "cattivo", gli ex possono avere una probabilità più elevata di rimanere reciprocamente l'orbita, grazie ai circoli sociali e ai social media o, in alcuni casi, un tentativo di andare avanti come amici platonici. Può essere difficile conoscere il percorso migliore in avanti, ma i seguenti quattro passaggi possono aiutare.

4 suggerimenti per l'elaborazione e il passaggio da una rottura senza colpa

1. Metti i confini con amici comuni

È possibile preservare amicizie condivise evitando situazioni potenzialmente scomode. "Contatta gli amici comuni e fai sapere loro che sei ancora interessato a mantenere il contatto ma preferiresti le interazioni individuali a causa delle circostanze", afferma DR. Moali.

Suggerisce anche di informarli in anticipo che preferiresti non ascoltare aggiornamenti sul tuo ex: “A volte gli amici possono sentirsi obbligati a schierarsi o condividere informazioni sull'altra persona, che possono riaprire vecchie ferite per tutti i soggetti coinvolti. Impostando confini chiari, dai sia a te stesso che ai tuoi amici l'opportunità di rispettare il tuo processo di guarigione."

2. Smettere di seguire il tuo ex

Almeno a breve termine, DR. Moali lo definisce una "forma di autoconservazione" per fare una pausa digitale pulita, il che significa che si diverte e non seguirli online e resistere all'impulso di chiamare o inviare messaggi. "Rimanere in comunicazione o controllare i propri profili di social media può creare una percezione imprecisa della propria vita e potrebbe portare a vicinanza illusoria", afferma DR. Moali.

3. Sii realistico riguardo ai potenziali incontri

Dr. Lawless incoraggia a fare uno sforzo consapevole di "evitare di uscire negli stessi luoghi o con le stesse persone durante le fasi iniziali di una rottura."In tal modo, può permetterti di elaborare le emozioni senza costante promemoria del tuo ex.

Tuttavia, potrebbe accadere un incontro casuale. "Le persone a volte fantasticano su come le cose potrebbero essere diverse quando si imbattono nel loro ex, ma in realtà, il più delle volte, questi incontri possono servire da promemoria del crepacuore senza offrire benefici reali", afferma DR. Moali. “Riconosci questa possibilità e preparati emotivamente per eventuali incontri non pianificati con il tuo ex."

4. Valuta il vero bisogno di rimanere amici

"A meno che non vi sia un motivo convincente per mantenere la comunicazione, come proprietà condivisa o co-genitorialità, non è generalmente consigliabile che le persone rimangano amici immediatamente dopo una rottura", DR ". Moali dice. Suggerisce di creare un elenco pro-con dei potenziali benefici e degli svantaggi del mantenimento di un'amicizia, mentre DR. Kederian consiglia di aspettare fino a quando non sei guarito per iniziare a determinare se desideri essere amici.

"Molte persone vorrebbero mantenere un'amicizia a lungo termine, ma è meglio consentire un minimo di sei mesi prima di riprendere l'amicizia", ​​afferma DR. Kederian. "Devi consentire al tempo di guarire e per il tuo cervello per elaborare la chiara differenza, ma una relazione è un'amicizia, dopo tutto."

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