La nuova ricerca trova lo stretching può aiutarti a proteggere il tuo cuore da rigidità arteriosa

È anche importante considerare l'intera partecipazione dei soggetti del regime, afferma Tiffany Cruikshank, Ryt, istruttore di yoga, agopuntore autorizzato e fondatore di Yoga Medicine. "Un'altra chiave è che i gruppi di intervento stavano eseguendo pratiche di stretching senza altra formazione combinata e rispetto a un gruppo di controllo che ha continuato le loro regolari abitudini di vita. Questo è importante perché aiuta a escludere che gli effetti potrebbero provenire da altre attività che stavano facendo in quel momento ", spiega.

Inoltre, la durata degli studi ha registrato solo quattro settimane che questi effetti hanno avuto luogo rapidamente e gli studi futuri potrebbero esplorare come lo stretching ha un effetto ancora maggiore per periodi di tempo più lunghi.

Mentre la ricerca deve ancora individuare quali tipi specifici di allungamenti produrrebbero meglio questi benefici arteriosi, ribadisce che lo stretching quotidiano ti dà ricompense che vanno modo Oltre a alleviare la tensione muscolare. "Questo studio non ci dice specifici relativi a stretching, posizioni, frequenza o durata, ma suggerisce che una routine di stretching regolare può ridurre la rigidità arteriosa, la frequenza cardiaca, la pressione arteriosa diastolica e migliorare la funzione endoteliale vascolare nella mezza età quaranta e meno adulti più anziani ", afferma Cruikshank. Dr. Parakh aggiunge che lo stretching può anche aiutarti a ricominciare i livelli di stress, ridurre l'infiammazione e raffreddare dopo un allenamento sudato.

Ricorda: "Sono necessarie ulteriori ricerche per i dettagli su stili di allungamento, lunghezze e frequenza; tuttavia penso che questo sia un ottimo inizio e punta fortemente l'effetto che lo stretching da solo può avere sul sistema cardiovascolare", afferma. Sotto Cruikshank condivide tre tratti che consiglia di aggiungere regolarmente alla tua routine. Pronto? Allungiamo.

3 tratti che possono aiutare a combattere la rigidità arteriosa

1. QL Stretch

Vieni a sedere ed estendi entrambe le gambe davanti a te. Porta il piede destro all'interno della coscia sinistra, sedendosi il più dritto possibile. Accendi le mani in avanti verso il piede, quindi attraversali fuori dalla gamba sinistra fino a sentire un allungamento nella parte bassa della schiena. Riposa qui per alcuni minuti prima di uscire lentamente dalla posa e passare al lato opposto.

2. Estensione delle spalle

Vieni a sdraiarti sulla schiena e sostenerti sui gomiti. Cammina i gomiti per quanto puoi comodamente. Inclina delicatamente il mento verso il petto per rilassare il collo. Assicurati che il collo, le spalle e la mascella siano completamente rilassati. Esci qui per un paio di minuti.

3. Stretch del quadricepite

Vieni in ginocchio sui tuoi stinchi, seduti il ​​sedere sui talloni. Metti le mani dietro di te, le braccia dritte, per il supporto e allarga le ginocchia in modo che siano più larghi dei fianchi (le dita dei piedi dovrebbero ancora toccare). Tuck il coccige sotto per sentire un tratto sul lato anteriore delle cosce. Puoi approfondire il tratto allontanandoti le mani più indietro da te o scendendo sui gomiti. Come con gli altri tratti, resta qui per qualche minuto, prestando attenzione al respiro.

Mantieni gli allungamenti con questa sessione di allungamento della parte bassa della schiena:

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