Bloccato trasportando il pieno carico mentale delle vacanze? Ecco come affrontare

1. Sii intenzionale per lo ritaglio del tempo per te ogni settimana

Anche se può sembrare controintuitivo prendere del tempo per te stesso quando la tua lista di cose da fare è infinita, secondo Bronstein, questo è esattamente ciò che può aiutarti a gestire il carico mentale che stai trasportando, specialmente durante le festività natalizie. "Ti sentirai meglio e sarai meglio in grado di prenderti cura della tua famiglia dopo essersi preso cura di te stesso", dice.

Per questo motivo, suggerisce di essere molto intenzionale nel programmarmi ogni settimana e di comunicare la tua intenzione con le persone intorno a te. "Sii sincero e consegna il tuo messaggio con autenticità mentre spieghi l'importanza che tu prendi cura di te stesso", afferma Bronstein. Puoi dire qualcosa sulla falsariga di:

Famiglia, ti amo con tutto il cuore. Mi sono sentito sopraffatto e ho bisogno di trovare un po 'di tempo nella mia settimana per fare qualcosa per me stesso perché, come sai, faccio sempre cose per te, cosa che amo. Per favore supportami e sappi che prendendo un po 'di tempo per me stesso, posso presentarmi come il mio io migliore per aiutare e supportare tutti voi. Mi piacerebbe andare a una lezione di allenamento, prendere una manicure o leggere un libro; niente di stravagante. Spero che tu capisca e possa amarmi incondizionatamente il modo in cui ti amo incondizionatamente.

"Sarai sorpreso da quanto sarà di supporto la tua famiglia quando dici davvero loro come ti senti e cosa hai bisogno per rilasciare il tuo carico mentale", dice Bronstein.

2. rivista

Un'attività che puoi fare durante la data di auto-cura settimanale è il diario, che può aiutare a facilitare una mente caotica. "L'atto di scrivere ti tiene nel momento presente e mentre scrivi tutto ciò che pesa più pesante sul tuo cuore, ti senti più leggero più scrivi", dice Bronstein.

Per raccogliere il maggior numero di benefici da questa pratica di journaling, Bronstein consiglia di essere il più onesto possibile nel tuo diario su come ti senti: il buono, il cattivo e il brutto. "Il tuo diario riceverà il tuo dolore, ferite, traumi e tutto ciò che necessiti di elaborazione e guarigione", afferma. "Fidati che scrivendo sul tuo diario, stai guarendo contemporaneamente mentre rilasci ciò che ti tiene dentro e ti tiene in uno stato di carico mentale."

3. Esercizio

L'esercizio fisico è un altro rituale da aggiungere alla tua lista di controllo di auto-cura, specialmente durante una stagione intensa. Ecco perché: "L'esercizio fisico è uno stress fenomenale e un riduttore di ansia", afferma Bronstein. "Quando ci alleniamo, i nostri neurotrasmettitori" si sente bene "come la serotonina e la dopamina iniziano a sparare."E non deve essere un allenamento intenso, aggiunge che qualsiasi tipo di movimento è utile, come fare una passeggiata o frequentare una lezione di yoga.

4. Chiedere aiuto

Una delle cose più gentili che puoi fare per te stesso per aiutare a gestire il carico mentale durante le vacanze è chiedere aiuto, sia dal coniuge, da un amico, da un membro della famiglia o da assumere qualcuno per il supporto. Chiedere aiuto, dice Bronstein, è un segno di forza, non di debolezza. "Chiedere aiuto significa che ami te stesso e ti prendi cura di te stesso", dice. "Una volta provato, ti sentirai potenziato."

Detto questo, chiedere aiuto è spesso più facile a dirsi che a farsi, in particolare per quelli che non sono abituati. Bronstein offre alcuni consigli chiave per questo. Innanzitutto, consiglia di consegnare il messaggio con un "ti amo" o un "ti apprezzo" all'inizio, rendendo la persona più ricettiva alla domanda.

In secondo luogo, chiedi aiuto in modo non giudicante, il che significa che non incolpare la persona, ma piuttosto spiega che ameresti un po 'di aiuto e che apprezzi le cose che già fanno per supportarti.

E terzo, il controllo di rilascio di Come Ti aiutano per consentire loro di fare le cose a modo loro senza micromanaging. Sì, questo potrebbe richiedere un po 'di pratica, dice Bronstein, ma per ricaricare e alleggerire completamente il carico mentale, fare un passo da parte e lasciare che la persona ti aiuti è cruciale.

5. Cerca consulenza

Infine, Bronstein sottolinea l'importanza di lavorare con un terapista che può fornire spazio per condividere i tuoi sentimenti senza censure senza giudizio una volta alla settimana, in particolare durante una stagione intensa. "Avere una catarsi di emozioni e sentimenti ti fa sentire più leggero e meno appesantito con sentimenti di sopraffazione e ansia", dice. "La terapia ti aiuta anche a mettere le cose in prospettiva e salire al di sopra delle circostanze per ottenere la visione degli occhi di un uccello che ti consente di navigare in situazioni stressanti."