I 3 allungano il corpo inferiore che un ciclista professionista fa ogni singolo giorno

La classe di spin è un killer affidabile. Ora immagina di abbandonare la bici fissa e fare quei intervalli difficili sulla strada come un ciclista professionista. È sicuro dire che una volta terminato, lo sentirai dappertutto ... ed è esattamente per questo che avere una buona routine di stretchine è più che necessario per le donne che cavalcano il marciapiede ogni giorno.

Kym Perfetto, alias Kym non -stop, un ciclista professionista, istruttore soulcycle fondatore e YouTuber di fitness, ha mostrato le sue capacità di ciclismo in tutto il mondo. Ha vinto la prima scalata della Red Bull Bay, una corsa in salita super riposta a San Francisco, e ha persino gareggiato nello show di successo La gara Amazing. Nessun grosso problema. Quando sei in bici così tanto, devi prenderti cura del tuo corpo e assicurarti di non saltare mai i tuoi tratti.

"Allungo sempre dopo il ciclismo, non prima. Lo stretching stimola la circolazione, che può aiutare a liberare i muscoli di qualsiasi accumulo di acido lattico, che contribuisce al dolore post-ride ", dice lei. "Questi tre tratti mi aiutano a sentire il meglio. Mi aiutano ad aprire i muscoli che vengono abusati ogni giorno come ciclista."

Non devi essere un ciclista professionista per beneficiare dello stretching come uno, e questi sono i migliori con cui cominciare.

Allentarsi come un ciclista professionista con questi allungamenti del corpo inferiore

1. Allungamento del flessore dell'anca

• Fai un grande passo indietro con la gamba sinistra e stringi le guance del sedere.
• Piega lentamente il ginocchio destro mentre spingi il tallone sinistro nel pavimento. Ti sentirai un tratto proprio di fronte all'anca.
• Tieni premuto per 30 secondi, quindi ripeti sul lato opposto.

2. Tratto della coscia interna

• Inizia in un'ampia posizione. Con le gambe dritte, porta la parte superiore del corpo in avanti in modo che il petto sia rivolto al pavimento.
• Piega lentamente il ginocchio sinistro mentre ti appoggi all'anca sinistra, abbassandoti sul pavimento in modo che il sedere sia vicino al piede. La tua gamba destra rimarrà direttamente sul lato destro. Se non sei abbastanza flessibile, sporgi su una sedia davanti a te.
• Tieni premuto per 30 secondi prima di passare alla gamba opposta.

3. I glutes si allungano

• Siediti sul pavimento e attraversa la gamba sinistra sulla tua destra con la caviglia appoggiata per il ginocchio.
• Tenendo la coscia destra con le mani, sdraiati lentamente sul pavimento e tieni premuto.
• Avvicinati la gamba per un tratto più profondo. Passa alla gamba opposta.

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