<p><strong>3. Tavola: </strong>Incroci le gambe e oscillati in tavolo sul tappetino, quindi portati nella posa della tavola. Trova le mani sotto le spalle e le gambe estese in una linea uniforme. Solleva la pancia, estendendo il coccige ai tacchi. Spremere le cosce interne.</p> <p><strong>4. Cane rivolto verso il basso: </strong>Muoviti nel cane rivolto verso il basso. Solleva la gamba destra in alto, respirando e portando il ginocchio al naso. Quindi, sali il piede in cima al tappeto.</p> <p><strong>5. Affonamento a mezzaluna alta:</strong> Premere sul tallone posteriore, piegando il ginocchio destro. Inspira e solleva le braccia.</p> <p><strong>6. Guerriero II: </strong>Espira in Warrior II, guardando sopra la tua mano anteriore.</p> <p><strong>7. Guerriero esaltato:</strong> Fai scorrere la mano sinistra verso il basso sulla coscia, raggiungendo il braccio destro indietro.</p> <p><strong>8. Tavola: </strong>Rimbocca a vento le mani sul tappeto nella tavola. Passa un po 'la gamba destra dal pavimento con lo stesso fidanzamento, premendo sulle tue mani.</p> <p><strong>9. Cane rivolto verso il basso: </strong>Abbassa il piede e premi di nuovo nel cane rivolto verso il basso.</p> <p><strong>10. Fluire:</strong> Inspira, raggiungi la gamba sinistra in alto. Porta il ginocchio al naso e fai un piede in cima al tappeto.</p> <p><strong>11. Affonamento a mezzaluna alta: </strong>Metti sul piede anteriore, inspira e solleva le braccia.</p> <p><strong>12. Guerriero II:</strong> Espira in Warrior II, regola il basamento e le braccia e guardando sopra la mano anteriore.</p> <p><strong>13. Guerriero esaltato:</strong> Porta la mano destra alla gamba e invia la mano sinistra in aria. Allunga il lato dei tuoi obliqui. Rimbocca a vento le mani sul tappeto.</p> <p><strong>14. Tavola:</strong> Passa entrambi i piedi nella posa della tavola. Sollevare leggermente la gamba sinistra, mentre il peso del corpo non cambia. Tocca il piede indietro e premere nel cane verso il basso.</p> <p><strong>15. Cane rivolto verso il basso: </strong>Resta per il respiro. Solleva la gamba destra sul respiro e mettila in cima al tappeto.</p> <p><strong>16. Affonamento a mezzaluna alta:</strong> Piegati sul ginocchio destro, portando entrambe le braccia in mezzaluna.</p> <p><strong>17. Guerriero II:</strong> Apri le gambe e le braccia in Warrior II.</p> <p><strong>18. Guerriero esaltato:</strong> Porta la mano sinistra sulla coscia, raggiungi il braccio destro in Guerriero esaltato.</p> <p><strong>19. Plancia laterale: </strong>Spostati verso il basso su una tavola, lascia la mano sinistra giù e gira sull'esterno del piede sinistro. Estendi la gamba destra posteriore, lasciando la mano destra per lasciarti stabilizzare. Una volta che sei comodo, premere sulla mano sinistra e sul piede sinistro, sollevando il lato del corpo in una tavola laterale.</p> <p><strong>20. Cobra:</strong> Espira e porta la mano sul pavimento. Piega le ginocchia, piega i gomiti e tieni la pancia impegnata mentre scendi a terra. Solleva il petto in Cobra.</p> <p><strong>21. Cane rivolto verso il basso:</strong> Torna indietro nel cane rivolto verso il basso. Espira, portando la gamba sinistra alta, quindi spostala in avanti nella parte superiore del tappeto.</p> <p><strong>22. Affonamento a mezzaluna alta:</strong> Inspira, porta le braccia in mezzaluna.</p> <p><strong>23. Guerriero II:</strong> Apri in Warrior II.</p> <p><strong>24. Guerriero esaltato:</strong> Sposta la mano destra sulla coscia e inspira. Il mulino a vento è entrambe le mani giù. Prenditi il tuo tempo per configurarlo. Assicurati che la tua mano sia felice e che la tua spalla. Svoltare sull'esterno del piede, far scorrere la gamba all'indietro</p> <p><strong>25. Plancia laterale-destra: </strong>Prenditi il tuo tempo per impostare questo: assicurati che la tua mano sia felice sotto la spalla e gira sull'esterno del piede, facendo scivolare la gamba all'indietro. Se hai un infortunio alla spalla, puoi toccare il ginocchio inferiore sul pavimento ma ancora svegliare il lato del corpo mentre si alza. Se vuoi di più da questa modifica, puoi sollevare la gamba superiore. Quindi, abbassa la mano sinistra.</p> <p><strong>26. Tavola:</strong> Coinvolgi la pancia e le gambe in posa posa. Quindi, piega le ginocchia e vieni sugli avambracci.</p> <p><strong>27. Plank dell'avambraccio:</strong> Puoi tenere le ginocchia sul tappetino, oppure puoi sollevarle in modo che le gambe siano dritte in una tavola a piena avambraccio. Trova il respiro e respira per 10 secondi. Abbassa le ginocchia.</p> <p><strong>28. Posa del bambino:</strong> Appoggiati alla posa del bambino. Lascia fare.</p> <p><strong>Anche utile: queste pose di raffreddamento yoga che ti rilassano in questa calore estiva. E questo è come fare yoga nidra per dormire meglio. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« Questo supporto per telefoni da $ 12 per le scrivanie è un punto di svolta nell'era della socializzazione virtuale</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">Come fare sumo squat-aka la migliore mossa di scolpita probabilmente che probabilmente non stai usando »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Perché probabilmente hai messo il tuo mascara su tutti i torti" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/why-youve-probably-been-putting-your-mascara-on-all-wrong">Perché probabilmente hai messo il tuo mascara su tutti i torti</a> </div> <div class="white-news__text"> Quel tubo di fidato mascara che ami e praticamente non lasciare la casa (o la palestra) senza applic... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/genziana-rizzi">Genziana Rizzi</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Bi Bim BASS SOPON SUCCHI IN BOWOUSE COREANE DELLA CITTÀ" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/bi-bim-bath-soaping-up-in-the-citys-korean-bathhouses">Bi Bim BASS SOPON SUCCHI IN BOWOUSE COREANE DELLA CITTÀ</a> </div> <div class="white-news__text"> Su 32nd Street, mescolata con i ristoranti che offrono bi-bim e barbecue coreano, ci sono diversi ba... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-barbieri">Cleros Barbieri</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Che iscrizione a una palestra mensile da $ 900 ti dà" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/what-a-900-monthly-gym-membership-gets-you">Che iscrizione a una palestra mensile da $ 900 ti dà</a> </div> <div class="white-news__text"> Quando ho sentito che Tracy Anderson, l'allenatore ha attribuito il merito con le già incredibili fi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/prisca-costa">Prisca Costa</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/food">Cibo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Non preparare mai più con questi ingredienti approvati da RD</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/genziana-rizzi">Genziana Rizzi</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Voglio andare più pulito con la tua routine di cura della pelle? 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