La prima cosa che chiunque suda di notte dovrebbe fare immediatamente dopo essersi svegliato

Torna alla perdita di idratazione. Una volta escluse le condizioni sottostanti, il passo successivo è valutare come la sudorazione notturna influisce sui livelli di idratazione diventa alba. "La quantità di acqua che qualcuno perde quando si verifica sudori notturni può variare da persona a persona a seconda del livello e della frequenza delle sudorazioni notturne, che possono essere influenzate dalla loro idratazione complessiva, per cominciare e la loro salute generale". Cederquist dice. A seconda dell'entità della perdita di idratazione, il funzionamento del giorno successivo può essere una sfida se il corpo non è adeguatamente rifornito. "I segni di disidratazione possono includere mal di testa, sentirsi vertiginose o stordito, confusione e affaticamento, che tutti possono influire sulla nostra energia e funzionamento complessivi, nonché il nostro umore", afferma.

Quindi, cosa dovresti bere per prima cosa al mattino per ripristinare l'idratazione?

Secondo il dott. Cederquist, la prima cosa che dovresti fare dopo aver svegliato dal sonno di una notte sudata è cristallina: bere acqua. Williams concorda inoltre che spremere in un bicchiere d'acqua Prima (!) Le tue solite bevande mattutine (come il tè, il caffè e i frullati) aiuteranno a reidratare e reintegrare le perdite vissute durante la notte. Tuttavia, se hai sperimentato un sonno particolarmente sudato, Williams consiglia di integrare l'acqua con elettroliti. “Quando si tratta di reidratazione, sia l'acqua che gli elettroliti sono fondamentali. Tuttavia, l'acqua da sola non riempie il tuo corpo con gli elettroliti-sodio, il cloruro e il potassio o un carboidrato come il glucosio necessario per il trasporto attivo dei fluidi nel corpo ", afferma Williams.

Secondo il dott. Cederquist, la prima cosa che dovresti fare dopo aver svegliato dal sonno di una notte sudata è cristallina: bere acqua.

Per incorporare elettroliti nella tua routine per la colazione, Williams consiglia di aggiungere un frullato di frutta proteica o un toast di avocado al mix. Oppure, per una soluzione vantaggiosa, osserva che anche gli alimenti idratanti sono un'ottima fonte di rifornimento. “Secondo l'Accademia della nutrizione e della dietetica, il cibo rappresenta circa il 20 percento dell'assunzione giornaliera di liquidi, quindi cerca di fare uno spuntino su snack estivi stagionali, come melone, pomodori e fragole, tutti naturalmente ricchi di acqua, carboidrati, ed elettroliti ", afferma Williams.

Detto questo, avverte di consumare bevande o cibi eccessivamente zuccherati che possono avere effetti negativi sull'idratazione. “Bere bevande zuccherate non è una soluzione favorevole perché lo zucchero in eccesso può causare sintomi gastrointestinali come crampi, gonfiore o nausea. Troppo zucchero può limitare la capacità del corpo di assorbire i fluidi o rallentare il processo di idratazione, il che può effettivamente peggiorare la disidratazione ", afferma Williams. Inoltre, consumare sale con moderazione non è solo importante ma anche essenziale. “Pensa due volte se stai evitando il sale. Sodio e cloruro di sale-sono elettroliti critici che aiutano a consegnare acqua alle cellule del tuo corpo e mantenere l'equilibrio dell'idratazione durante il giorno ", aggiunge.

La combinazione perfetta per l'idratazione del cibo e delle bevande, secondo l'esperto? "Prendi un'insalata di frutta mista con anguria, bacche e banana, insieme ad alcune noci o salatini salati per darti uno snack idratante e un po 'di elettroliti importanti", dice Williams, che abbina insieme a un bicchiere alto di acqua limone rinfrescante, Una tazza di caffè e un pacchetto di pacchi di polvere di idratazione rapida di pediali, che contengono un equilibrio di elettroliti e glucosio per una rapida reidratazione durante il giorno.

Qual è il modo migliore per prevenire la perdita di idratazione durante la notte?

Secondo Nilong Vyas, MD, un esperto di sonno presso Sleepless in NOLA e un esperto di revisione medica presso SleepFoundation.org, le sudori notturne non dovrebbero essere la norma e che possono essere collegate a condizioni sottostanti. "Arrivare alla radice del problema dovrebbe essere la prima linea di difesa contro i sudori notturni", DR. Dice Vyas. Tuttavia, al fine di mantenere a bada la perdita di idratazione durante la notte, consiglia di dormire su una lettiera fresca con abiti traspiranti. "Dopo essersi svegliato da un episodio di sudorazione notturno, cambiare i tuoi vestiti e letti, bere acqua e provare a dormire", DR. Dice Vyas.

Un altro approccio per staccare i sudori notturni? Pre-idratante. "Cerca di ottenere alcuni fluidi e cibi extra idratante per aiutarti a non rimanere indietro", afferma Williams. "In generale, se sei in cima al tuo gioco di idratazione durante il giorno, bere una moderata quantità di acqua la sera è probabilmente sufficiente per aiutarti a mantenerti idratato mentre dormi", dice. Come regola generale, Williams nota che le donne dovrebbero bere circa nove tazze di liquido al giorno e gli uomini dovrebbero bere circa 13 tazze al giorno.

"Potresti solo voler girare per almeno i due terzi dei tuoi obiettivi di idratazione prima di cena, quindi non stai interrompendo il sonno con le visite del bagno", dice Williams. Parlare di parole da vivere.

Un RD condivide alcuni degli alimenti più idratanti:

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