<p><strong>Pollide di affondo basso: </strong>Inizia in una posizione ampia con le dita dei piedi, affondare da una parte all'altra, mantenendo il basso e mantenendo il petto in alto. Ripeti per 30 secondi.</p> <p><strong>Saltare: </strong>Alza il ginocchio e la mano opposti allo stesso tempo, sia come marcia o aggiungendo un salto per renderlo un salto completo.</p> <p><strong>Calci di testa: </strong>Porta i tacchi verso il sedere con un po 'di "pep nel tuo passo" per aumentare la frequenza cardiaca e aprire i quadricipiti. Per modificare questa mossa, puoi camminare invece di correre. Rendilo più intenso alzando le mani sopra la testa.</p> <p><strong>Squat del peso corporeo di base: </strong>Ripeti questa mossa per 30 secondi.</p> <p><strong>Pollide di affondo basso: </strong>Ripeti questa mossa per 30 secondi.</p> <h3>Fare ogni mossa per 40 secondi con 10 secondi di recupero in. Ripeti questa serie due volte.</h3> <p><strong>Squat diviso (a destra): </strong>Con la gamba destra davanti e la gamba sinistra dietro di te con le dita dei piedi nascoste sotto (tenendo manubri in ogni mano per aumentare il fattore di sfida), spingiti su e giù attraverso il tacco destro, baciando il ginocchio posteriore a terra. Mantieni il tuo core stretto e indietro e spostati con movimenti lenti e controllati. Ripeti per 40 secondi.</p> <p><strong>Squat diviso (a sinistra): </strong>Ripeti la stessa mossa sul lato sinistro. Ripeti per 40 secondi.</p> <p><strong>Sumo squat: </strong>Con le dita dei piedi e i piedi più larghi dei fianchi, tieni i manubri sulle spalle. Tieni il torace sollevato, schiena e coccige dritti, solleva e abbassa il corpo, stringendo i glutei nella parte superiore. Per modificare, abbandonare i manubri e fare la mossa esclusivamente con il peso corporeo. Ripeti per 40 secondi.</p> <p><strong>Glute Bridge: </strong>Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e solleva i fianchi da terra, quindi abbassa la schiena. Mantieni i glutei e il core coinvolti e assicurati di non estendere eccessivamente i fianchi. Ripeti per 40 secondi.</p> <p><strong>Per accendere l'intero corpo in fiamme, raddoppia l'allenamento delle gambe di Charlee con il suo allenamento centrale a casa o annuncia alcune mosse di manubri che faranno bruciare la parte superiore del corpo. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Aggiornamento di zika ecco dove dovresti attualmente evitare di viaggiare</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Vero discorsi che sono sit up o scricchiolii più efficaci? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } 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