<p><strong>2. Mano sotto posa: </strong>Inspira, guarda avanti, espira e fai scorrere le mani sotto i piedi in modo che le dita dei piedi ti colpiscano i polsi interni. Raggiungi la testa giù sul tappeto con il mento nascosto e il peso nelle palline dei piedi.</p> <p><strong>3. Posa di montagna: </strong>Porta le mani sui fianchi con una leggera curva in ginocchio. Su un'inalazione, alzati fino in fondo. Tacco i tuoi piedi insieme per toccare. Le dita dovrebbero allungare la mano a terra e la colonna vertebrale dovrebbe essere neutra-tuck il coccige verso i tacchi.</p> <p><strong>4. Fluire:</strong> Inspira, portando le braccia in alto, lasciando toccare le mani. Espira, piega in avanti. Respirare in un mezzo sollevamento, quindi fai un passo indietro nel cane.</p> <p><strong>5. Cane rivolto verso il basso: </strong>Pedalare i piedi e premere nelle mani mentre ti avvicini il petto vicino alle gambe. Inspira, solleva la gamba destra. Respira e sollevalo più in alto, quindi fai un passo avanti.</p> <p><strong>6. Lunge basso: </strong>Il tuo piede è tra le mani, quindi arriva a tutte e 10 le dita. Prendi un blocco e posizionalo sulla massima altezza al di fuori del piede destro.</p> <p><strong>7. Posa del triangolo: </strong>Gira il tallone posteriore e raddrizza la gamba anteriore. Apri il braccio, premendo la mano inferiore sul blocco per il supporto. Vuoi che la tua gamba anteriore ruoti esternamente e la gamba posteriore ruoti internamente, lo trovi, appoggiati all'indietro in modo che le spalle siano sulla schiena.</p> <p><strong>8. Guerriero II: </strong>Inspira di sollevarsi ed espirare in guerriero II. La maggior parte allargherà la tua posizione, le dita dei piedi. Le braccia dovrebbero essere in linea con le spalle e lo sguardo è sopra il dito medio anteriore. Siediti più in basso mentre espiri.</p> <p><strong>9. Dog Dogward Dog Spalato:</strong> Espira, portando le mani sul tappeto. Respirare nella divisione del cane verso il basso. Mantieni la gamba destra sollevata, premendo il tallone Form You. Quadrare i fianchi sul tappetino, quindi fai un passo indietro.</p> <p><strong>10. Lunge basso:</strong> Trova di nuovo il tuo blocco, quindi gira il tallone posteriore.</p> <p><strong>11. Angolo laterale esteso: </strong>Tieni quel ginocchio sopra la caviglia mentre raggiungi il braccio. Capovolgi il palmo di fronte a te e manda il braccio sopra l'orecchio. Usa la connessione del braccio e della gamba per ruotare il petto. Guarda la tua mano superiore o in avanti. Espira, portando le mani sul tappetino, quindi inspira in un cane verso il basso per un respiro.</p> <p><strong>12. Guerriero I: </strong>Entra in Guerriero I, girando il tallone posteriore. Piega il ginocchio sinistro sulla caviglia e raggiungi le braccia, rilassando le spalle. Continua a premere il bordo esterno del piede posteriore verso il basso in modo da poter inviare l'anca in avanti.</p> <p><strong>13. Tavola: </strong>Metti le mani sul tappeto, entrambi i piedi indietro, spalle sui polsi in una posa di tavola. Inspira la gamba sinistra in una divisione del cane verso il basso, quindi spostati in un affondo basso, iniziando lo stesso flusso sul lato sinistro.</p> <p>Una volta terminato l'altro lato, è tempo di bilanciare le pose.</p> <p><strong>1. Posa albero (a destra): </strong>Durante in piedi, premere il tuo peso nel tumulo di alluce grande sinistro, il bordo esterno del tallone e il tallone interno. Mentre lo fai, abbraccia il ginocchio destro nel tuo petto e dai un tiro. Premi in tutto il piede e invia la suola giusta del piede alla coscia interna o al vitello nella posa degli alberi. Porta le mani sui fianchi. Invia il tuo ginocchio destro in modo da poter sentire il tuo fianco destro premuto in avanti. Porta le mani al centro del cuore e inspira mentre sollevi le braccia (facoltativo).</p> <p><strong>2. Figura 4 Posa della sedia (a destra): </strong>Invia il ginocchio in avanti, ma non dimettersi ancora. Attraversa la caviglia destra sul ginocchio sinistro, appena sopra di esso e siediti in una figura quattro. Flettere il piede destro e premere sui palmi delle mani così tanto che i gomiti vogliono allontanarsi l'uno dall'altro. Inspira, premi nel piede sinistro, abbraccia il ginocchio destro, quindi abbassalo.</p> <p><strong>3. Posa albero (a sinistra):</strong> Ora metti tutto il peso nella palla giusta del tuo piede, tacco interno e tallone esterno, a quattro angoli del piede. Abbraccia il ginocchio sinistro, dai un tiro, quindi porta la suola del piede alla coscia o al polpaccio, evitando il ginocchio. Porta le mani sui fianchi, quindi senti il ginocchio sinistro spostarsi indietro nello spazio, l'anca sinistra muovi in avanti e porta le mani al centro del cuore. Su un inalazione, raggiungi le braccia in alto, le spalle giù e la schiena, la parte superiore della testa che si allunga.</p> <p><strong>4. Figura 4 Posa della sedia (a sinistra): </strong>In espirazione, porta il ginocchio sinistro in avanti e attraversalo sopra il ginocchio destro in una posa di Figura quattro sedia. Mantieni il piede sinistro flesso. Quindi scuoti le braccia e le gambe e hai finito con la tua serie permanente. Metti insieme le mani al centro del cuore, fai un respiro grande, riempiti davvero, poi espira e lascialo andare.</p> <p><strong>Per ulteriori azioni yoga, prova questo flusso di yoga per principianti da Val Verier. Ed ecco come fare la posa di piccione per un incredibile allungamento dell'anca.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Il saluto del sole B è il modo migliore per accendere tutto il corpo in pochi minuti</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 degli Instagram più apprezzati di Airbnb dimostrano che la natura è la vacanza definitiva »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg" alt="Lezione di bellezza di oggi perché il pH dei tuoi prodotti per la cura della pelle è importante" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Lezione di bellezza di oggi perché il pH dei tuoi prodotti per la cura della pelle è importante</a> </div> <div class="white-news__text"> Se sei come me, probabilmente non hai pensato al termine pH dalla classe di chimica del liceo. 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