Questo allenamento di 12 minuti a tutto il corpo aumenterà la frequenza cardiaca senza un unico pezzo di equipaggiamento

1. Plank Walkout: "Questo è il nostro finitore. Vogliamo essere un po 'più piccanti qui. Siamo un po 'più caldi, ci sentiamo sicuri e i nostri muscoli si sentono fidanzati e attivati ​​", afferma Nicolas. Inizia a stare in fondo al tappetino. Piegati verso il basso per toccare le mani sul pavimento, quindi portale fuori in una plancia. Accendi le mani dentro e alzati. Inizia a prendere il ritmo.

2. Piedi veloci: Inizia a stare con le ginocchia leggermente piegate. Corri in posizione, muovendo i piedi rapidamente. Ogni cinque secondi, Nicolas vuole che tu prenda il ritmo fino a quando non lavori al massimo sforzo.

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