<p><strong>3. Plié con il tallone sinistro sollevato:</strong> Tenendo il tuo plié, solleva il tallone sinistro e posiziona le braccia perpendicolari al tuo corpo. Accoppiati su e giù nella tua posizione plié, muovendo le braccia attraverso i ricci di bicipiti sui lati del corpo mentre lo fai. Ripeti 10 volte.</p> <p><strong>4. Plié a Lunge laterale (a destra):</strong> Passa leggermente il piede sinistro. Tieni l'anca aperta sul lato sinistro e fai un passo a pranzo laterale, mantenendo le dita dei piedi parallele alla parte anteriore. Portalo indietro nella tua posizione di Plié, ruotando il piede e accovacciati. Ripeti 10 volte.</p> <p><strong>5. Plié a Lunge laterale (a destra): </strong>Stabilizzare sulla gamba destra ed eseguire la stessa mossa di affondo laterale con la gamba sinistra. Ripeti 10 volte.</p> <p><strong>6. Plié con sollevamenti al tallone alternati:</strong> Nella tua posizione Plié, accovacciati, alternando ogni tacco mentre raggiungi la parte inferiore della mossa. Ripeti 10 volte.</p> <p><strong>7. Curtsy sit (a destra):</strong> Salite le gambe più vicine dal tuo plié e stabilizza a destra. Fai una gamba sinistra dietro di te in un affondo rannicchiato (pensa: Kate Middleton saluta la regina) e arriccia le braccia. Assicurati di quadrare i fianchi e stringere il nucleo. Ripeti 10 volte.</p> <p><strong>8. Curtsy sit (a sinistra):</strong> Stabilizzare sulla gamba sinistra e ripetere la stessa mossa con la gamba sinistra che si sposta dietro. Mentre ti accovacci, muovi le braccia attraverso un ricciolo del bicipite e concentrati sul retro del peso e mantenendo i fianchi quadrati. Ripeti 10 volte.</p> <p>Per aumentare l'intensità, ripeti per uno a due round in più, aggiungi da cinque a 15 ripetizioni ad ogni mossa o aumenta il peso.</p> <p><strong>Sentire il gioco di fitness a casa? Fai un'occhiata a questo allenamento principale, alla cura del trainer Charlee Atkins e a questa serie inferiore del corpo che farà andare i glutei <em>vero. </em></strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/a-sex-expert-shares-5-ways-to-try-something-new-in-bed">« Un esperto di sesso condivide 5 modi per provare qualcosa di nuovo a letto</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/what-the-new-normal-of-beauty-salons-post-covid-19-is-going-to-look-like">Come sarà la nuova normalità dei saloni di bellezza post-covidi »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Una ricetta dalla candela 79 cucine seitan piccata" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/food">Cibo</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/a-recipe-from-the-candle-79-cookbook-seitan-piccata">Una ricetta dalla candela 79 cucine seitan piccata</a> </div> <div class="white-news__text"> Vuoi provare una ricetta prima di acquistare la copia del nuovo libro di cucina di Candle 79? 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