Questo errore di fibra incredibilmente comune ti rende scoreggia e triste

Conta i cibi che ti aiutano a fare la cacca con la guida di questa dietista alla costipazione:

Quindi, se stai aggiungendo più fibre alla tua dieta, probabilmente devi aggiungere anche più acqua. "La raccomandazione generale è circa 1 oncia di acqua per chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, una donna da 140 libbre avrebbe bisogno di 64 once di acqua al giorno ", afferma DR. Hunnes. Per la maggior parte delle persone, questo è in media su circa otto o notti agli occhiali al giorno.

Se stai già bevendo (oltre a mangiare, attraverso frutta e verdura come il sedano) che molta acqua e ti senti ancora stitico, potresti voler provare ad aggiungere un vetro o due aggiuntivi. "In generale, si dovrebbe bere la propria acqua prima o dopo il pasto, ma non durante", dice DR. Berookim. In effetti, devi essere regolarmente l'acqua potabile, come ogni due ore, e non solo cercare di soffocare tutto in una volta per compensare la carenza per tutto il resto della giornata, dice DR. Dann.

Quando si calcola la quantità di acqua necessaria per mantenere le cose fluide (ehm, scendere?) Scorribilmente, dovrai anche tenere conto dell'esercizio, la quantità di caffeina e alcol consumate e l'esposizione al calore, affermano gli esperti. In altre parole, se sei altamente attivo, bevi diverse tazze di caffè al giorno, goditi una bevanda alcolica o due di notte o sei esposto al caldo, devi anche aggiungere a quei secoli di otto o nove bicchieri. Questo non richiede nemmeno un lieve aumento dei fluidi; Dr. Dann dice che potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di circa un 33%.

Anche se questo potrebbe sembrare un sacco di difficoltà ad andare solo per fare la cacca correttamente, DR. Berookim sottolinea che il sistema digestivo non è unico nella sua necessità di acqua; Tutti i sistemi di organi richiedono l'idratazione per la corretta funzione. E se nient'altro può motivarti a rimanere idratato, forse la prospettiva di essere intrappolata all'interno con una nuvola delle tue scoregge per i prossimi sei mesi.

Ecco una guida di dietisti per la salute dell'intestino:

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